Веза тела и мозга: како фидгетинг изоштрава фокус

„Фокус!“ „Пазите на материју!“ „Можете учинити било шта ако стварно желите!“ „Само покушајте више!“

Свако са поремећајем хиперактивности са недостатком пажње (АДХД) чуо је ове потицаје и вероватно их је поделио са другима који се боре да се концентришу на посао или да се фокусирају у школу. Мозак са АДХД-ом је заиста моћна сила за успех.

Али знамо да ослањање на мозак може бити фрустрирајуће и понекад деморално. Наши мозгови АДХД-а нису наше најпоузданије средство - омогућују нам да дистракције разбију наш фокус. Али шта ако постоје стратегије које би нам могле надмашити мозак изван „само тежег напора“?

Постоје. Недавна истраживања показују да тело утиче на мозак исто колико и мозак на тело. У својој недавној књизи Искра, Јохн Ратеи, М.Д., показује да физичка активност - чак и нешто што је тако ситно као да рукује рукама - повећава ниво неуротрансмитера допамина и норепинефрина на начин на који лече АДХД. Обе хемикалије играју кључну улогу у изоштравању фокуса и повећању пажње.

Сиднеи Зенталл, докторка Универзитета Пурдуе, проучавала је факторе који помажу дјеци која болују од АДХД-а у успјеху у учионици. Ин

АДХД и образовање, она примећује да се „дефицит“ пажње повећава са дужином, познавањем и понављањем задатка. Другим речима, подешавате се када вам задаци постану досадни!

Према Зенталл-у, активност која користи други смисао него онај који је потребан за примарни задатак - слушање музике док читате уџбеник о друштвеним студијама - може побољшати перформансе код деце са АДХД. Чинећи две ствари одједном, открила је, фокусира мозак на примарни задатак.

[Преузмите ово бесплатно преузимање: Тајна моћ додатака]

Зенталл ове сензорно-моторичке активности назива „дистракција“. Називамо их фидгетима - безумним активностима које можете обављати док радите на примарном задатку. Не говоримо о томе да се помичеш у свом седишту. Фидгетинг је више намерна. Док печете телефон или жвакаће гуме, корача или се мазује док полажете тест.

Мултитаскинг за особе са АДХД-ом

Тачно је да су многи људи успешни само ако раде једну по једну ствар, али за одрасле и децу са АДХД-ом обично је супротно. Морамо поштовати чињеницу да постоји неуронска разноликост, да различити људи имају различите начине поступања - не из склоности или контраста, већ из потребе.

Фидгетинг делује за много деце са АДХД. Карен је била изненађена када је открила да је њен сјајни син, који се лоше проводио у средњој школи, одједном почео да добија Ас. Иако је одушевљена његовим оценама, није могла да разабере шта се променило. Једино што је било другачије било је ношење дуксева с капуљачом у школу. На крају је открила да је њен син потајно слушао музику на његовом иПоду, испод те хаубе. Музика му је фокусирала мозак и направила је велику разлику у његовим учионицама и тестовима.

Мари, 25 година, сећа се да је у средњој школи имала проблема да мирује и завршава домаће задатке. Њена мајка је нашла решење: постављање станица за домаће задатке око стола са трпезаријом. Марија би стајала на свакој станици, радила или читала што је брже могла, све док није постала немирна и прешла на следећу станицу. Сваке вечери трчала је око стола док није завршен њен посао. Као одрасла особа Марија користи фидгет стратегије како би јој помогла да прође медицинску школу.

[Кликните за преузимање: Ваш бесплатни водич за механизме за борбу са АДХД-ом]

Будите промишљени о томе

Фидгетинг мора бити намерно да би био ефикасан. Намјерни уређаји омогућавају вама и вашем детету да се сами регулишу Симптоми АДХД-а на контролисан, конструктиван начин. Учинковит фидгет вас не одвраћа од вашег основног задатка јер је то нешто о чему не морате размишљати.

Доодлинг док слушате предавање или током дугог телефонског позива омогућава вам да боље апсорбујете оно што је речено. Ходање док разговарате помаже вам да се прилагодите разговору, а да притом не пропустите ритам. Ми охрабрујемо поштовање фидгетинга - нешто што не смета другима.

На пример, бубњање прстима или кликтање оловком током канцеларијског састанка одвратило би пажњу колегама. Завијање ножних прстију унутар ципела не би.

Да бисте гајили намерно, ефикасно фидгетинг у свом детету, дајте му дозволу да то учини. Никад немојте рећи: „Седите мирно!“ „Погледајте ме док разговарам са вама!“ „Не покушавајте да радите две ствари одједном!“ Морамо препознајте да су ове сензорно-моторичке активности савршено природно прилагођавање када нека активност не може да нас одржи пажња.

Експериментирајте са различитим стратегијама и охрабрите своје дијете да испроба различите фидгете. Имајте на уму да ваш омиљени фидгет можда неће радити за њега. Слушање музике док читате може учинити чуда за вас фокус, али ваше дете може радије држати руке заузете - стишћући гумену куглу или се мазити са својим прстеном Литтле Леагуе.

Имати могућности значи да увек постоји нешто што може помоћи вашем детету да остане задржан у школи и у животу.

Ево осам фиџета које вреди испробати:

1. Ходајте и разговарајте.

Кад се ваше дете узнемири и успостави важан разговор који покушавате да водите са њим, покушајте да ходате и разговарате. Било која неснажна активност, попут играња улова или заједничког извођења слагалице, такође ће успети. Ово је моћна стратегија за разговор током дана вашег детета или за важну расправу са партнером који има АДХД.

2. Доодле.

Охрабрите своје дете да црта или пише речи или бројеве док слуша предавање наставника (само пазите да се не дотура на столу). Доодлинг ће вам такође помоћи да се фокусирате када сте у дужем телефонском позиву са клијентом или сте на бесконачном, досадном састанку.

3. Користите разнобојне оловке и оловке.

Овај фидгет добро функционише када детету треба да испуни задатак или га прочита за разумевање (може подвући речи док чита). Мирисни маркери такође могу помоћи.

4. Заузми руке.

То олакшава фокус када дете слуша, говори или размишља о томе како да одговори на тешко питање есеја. Фидгет играчке за школу или дом укључују оловке или оловке цоол изгледа, наруквице од перлица, спајалице за папир (оне савијте се у занимљиве облике и можете их повезати), и одећу са занимљивим текстурама или доодадс. За одрасле на послу, мали, гладак камен - забрињавајућа стијена - у џепу ће вам омогућити да се играте без знања шефа или колега. Увијање косе око прста такође делује. Код куће, клијенти сматрају да плетење или стискање Нерф куглице може повећати пажњу.

5. Наместити.

Спајање у МП3 плејер помаже деци да остану на задатку током учења, читања, вежбања или чак спавања. Изаберите музику која је одговарајућа задатку: стимулативни ритам током вежбања, смиривање мелодија за сан и нешто између тога док учите или читате. У канцеларији користите ову стратегију данима када радите за рачунаром и имате мало интеракције са колегама.

6. Жвакаћа гума.

Ово помаже вашем детету када се мора концентрисати током дужег периода - радећи домаће задатке или узимајући тест. Жвакаће гуме у канцеларији су ефикасне приликом писања белешке или слања е-поште вредног недељу дана. Ако гума није опција, усисавање капи лимуна или другог тврдог бомбона такође ће учинити трик.

7. Побијени сат.

Подесите тајмер на 20 минута и трчите да бисте што више завршили пре него што се аларм угаси. Одрасла особа може то искористити за обављање било које досадне обавезе - прање посуђа, плаћање рачуна или брање по кући. Ваше дете може трчати сат док ради радне листове, памти вокабулар или чисти собу.

8. Устаните или се кретајте.

Разговарајте са наставником о томе како пустити своје дете да стоји, у одговарајуће време, током школског дана. Дете може то да уради дискретно у задњем делу собе или за својим столом. Неки учитељи детету додељују два стола, тако да може да прелази са једне на другу када је то потребно. Други наставници пуштају немирна деца да буду носиоци порука и шаљу их на стварне или измишљене задатке.

Ако се не можете фокусирати на састанак на послу, искористите паузу за кафу или посету тоалету као изговор за стајање. Ако сте заиста немирни, користите посету купатилу да брзо, неколико пута, потрчите низ степенице.

Управљање АДХД-ом подразумева препознавање наших избора и предузимање акција. Разумевање шта се дешава у нашем мозгу и проактивни избор одговарајуће стратегије је суштина фидгет приступа.

[Погледајте овај видео: Како фидгетинг промовира фокус]

Ажурирано 6. јануара 2020