Очајнички тражећи сан? Лијекови за очување разумности родитеља

Рецензирали АДДитуде АДХД Медицал Ревиев Панел

Ви шапнете "Добро спавај, душо", док искључујеш светло. Затвориш врата спаваће собе и кренеш према својој једноставној столици. А ваше дете здраво спава преко ноћи, буди се освежено следеће јутро. За многе од нас са децом која имају АДХД, овај сценарио је сан који се још није остварио.

Добар сан је пресудан за расположење и рад мозга вашег детета. Студије показују да се недовољно одмора може погоршати Симптоми АДХД-а, што доводи до губитка емоционалне контроле. Такође може негативно да утиче на радну меморију, проблем који пати од наше деце.

Шта да радим? Пробајте неке од ових АДХД лекови за спавање, које сам успешно користио са својом децом, од којих једно има АДХД. Те стратегије су ме - и њих - пробиле кроз ноћ.

Помоћна средства за спавање за децу: како дијета, вода и вежбе утичу на спавање вашег детета

Избегавајте јести или јести два или три сата пре спавања. Пребава, посебно храна која садржи кофеин или шећер, може ваше дете држати горе. Ако инсистира на грицкању, дајте му топло млеко, слане соли или мало ћурке, која садржи природни хемијски триптофан који изазива спавање.

Ваше дете треба да пије довољно воде током дана како би се спречило да тражи чашу воде пред спавање - и после тога ће пробити купатило касније.

[Преузмите ово бесплатно преузимање: спавања за децу са АДХД-ом]

Нека ваше дете вежба - јог, скаче коноп, вози бицикл, хода - ујутро или током дана. Физичка активност помаже нашим телима да изврше прелаз између фаза сна. Такође, пошто вежбање ствара физички стрес на тело, мозак повећава време које дете проводи у дубоком сну.

Како родитељи могу смањити ноћне дистракције?

За дете које је осетљиво на светлост, чак и клизање осветљења са сатног радија може донети будност. Покушајте следеће:

Изаберите сат са лицем које светли само када се притисне дугме - чак и мала светла могу бити ометајућа.

Окрени дечији кревет од врата спаваће собе, па га не узнемирава светлост која продире кроз њу.

[Прочитајте ово: Погледајте магију доследне рутине]

Смањите светлост кроз прозоре постављањем завесних завеса.

Ако ови приступи не делују, пробајте маску за спавање.

Користите чепове за уши или опуштајућу музику да пригушите оштру буку, било да је ријеч о ТВ ћаскању, телефону или звонцу који лаје.

Који је најбољи начин креирања и придржавања ритуала здравог спавања?

Вечерњи ритуали сигнализирати мозгу и телу да успоравају. Такође пружају удобну блискост са неговатељима која омогућава да се уплашена деца потону у наручје сна. Истакните да ће морати да заврши домаћи задатак сат времена или више пре спавања како би имала „време успоравања“ са вама.

Испричајте или прочитајте причу за спавање млађем детету. Дозволите старијој деци да читају у кревету.

Будите сигурни да ваше дете има своје омиљено ћебе или пуњене животиње. Старија деца се можда радије грле са меканим меким јастуком.

Како се моје дете треба обући за удобност спавања?

Обуци хладна стопала. Хладна стопала држе будну децу; ношење чарапа може их послати у земљу снова.

Уклоните било какве огреботине из пиџаме.

Не комбинујте пиџаму од фланела и фланеле. Тканине се могу лијепити и отежавати превртање у кревету.

Држите децу цоол. Ако је соба топла, атлетска одећа која влажи влагу или од памучне спаваће одеће може спречити знојење - и бацање. Клима или мали вентилатор хладиће собу - а вртлог звука лопатица вентилатора смириће дечији ум.

Који су рутини опуштања пред спавање смирени АДХД-ови?

Трљање стопала опушта немирно дете. Нека ваше дете лежи на леђима - ако је соба прохладна, прекријте је - и лагано држите стопало једном руком. Другом руком направите песницу и лагано је помичите према горе и надоле.

Нека се ваше дете фокусира на дисање док визуелно отварате лифт лагано се пењући и спуштајући при сваком удисању и издисају.

Креирајте потврдне фразе да понавља себи док чека спавање, попут "Ја сам драг и способан."

Размислите о молитви. Охрабрите је да поверује своје вољене и брига Бога да умири немирни ум.

[Преузмите ово бесплатно преузимање: Вежбе за медитацију прилагођене деци прилагођене деци]

Ажурирано 19. новембра 2019