Ослабите нападе панике, нападе анксиозности са самосаосећањем

Замислите да ослабите нападе панике и анксиозности тако што ћете бити љубазни према себи, такође познати као вежбање само сажаљење. И једно и друго напади панике и напади анксиозности су интензивна искуства тешка анксиозност који ефикасно паралишу људе, заробљавају их у озбиљној физичкој, емоционалној и когнитивној нелагодности. Ови удари целим бићем ометају живот и болни за доживљавање. Иако су често озбиљни, сусрет са нападима панике и анксиозности са самосаосећањем их слаби и смањује њихове негативне ефекте.

Напади панике и напади анксиозности су повезани. Обоје преузимају физичко тело, мисли, емоције и понашања. Они деле симптоме. Разлика је у њиховом узроку. Напади панике су део панични поремећај и укључују страх од више напада панике. Напади анксиозности, с друге стране, су реакција на ситуације које изазивају изузетно анксиозност. Када је у питању слабљење напада панике или анксиозности самосаосећањем, узрок није важан; према томе, користићу термине наизменично док идемо.

Како самосаосећање слаби нападе панике и анксиозности?

Једноставно речено, самосаосећање значи бити добар према себи. Ово не долази природно или лако за многе од нас, али се може вежбати и научити. Самосаосећање је да волимо и да волимо себе само зато што постојимо. То је сазнање да нисмо савршени и прихватање себе у сваком случају. Самосаосећање је такође тражећи позитивно у склопу. То постаје равнотежа између прихватања наших мана и слабости и идентификације и усавршавања наших снага. Када смо самилосни, опраштамо себи своје несавршености, схватајући да су оне део људског бића. Када се то догоди, ослобађамо се страха од несавршености и ослобађамо се бриге о томе да будемо оценио негативно други.

Када је у питању слабљење напада панике, самосаосећање нас може ослободити свеобухватне замке у којој смо заточени током епизоде. Осећај безусловно прихватање и позитивне мисли о себи током напада анксиозности ремети анксиозне мисли и емоције, што доводи до промене понашања (нарочито потребе за избегавањем ситуација и места) и побољшања физичких сензација.

Током напада панике, самосаосећање поставља простор између вас и ваше анксиозности:

• Супротстављање самопоражавајућем уверењу да нешто није у реду са тобом, да ћеш полудети, да си слаб или да си неуспешан (Саосећање вам говори истину да овај напад панике није знак ваше вредности, већ је само искуство повезано са анксиозношћу)
• Минимизира осећај стида и срамоте јер други могу да вас виде и осуђују (нити само не говорите шта други мисле, самосаосећање вам омогућава да престанете да намећете оштре пресуде себе)
• Помаже у смиривању узнемирених физичких сензација (када сте љубазни према себи, а не окрутни, реакција вашег тела на анксиозност је пригушена)

Док су напади анксиозности и њихови ефекти на вас ослабљени када сте самосаосећајни, то је постепен процес јер за многе од нас самосаосећање није природан начин размишљања. Почните да га јачате овом вежбом.

Неговање самосаосећања: вежба да будете љубазни према себи

Размишљајући о сопственим нападима панике, размислите о следећим питањима и изјавама. Користите свеску, дневник или програм за обраду текста да бисте развили своје одговоре.

• Наведите мисли које имате током напада панике.
• Опишите емоције које осећате.
• Шта радите током и после напада анксиозности?
• Колико од ових мисли, емоција и поступака описује ко сте ви као особа (а не шта доживљавате током напада анксиозности или шта га је изазвало)?
• Погледај све што си написао. То су искуства која имате. Ви нисте ове ствари. Опишите ко сте су.
• Започните низ самосаосећајних афирмација (кратке изјаве позитивних мисли о себи као што су: „Ја сам вредан сопственог поштовања.“). Залепите их траком на истакнута места или их држите у бележници и свесци у близини. Читајте их сваки дан више пута и редовно их додајте.

Самосаосећање је моћан начин да се ослаби анксиозност и напади панике, јер практиковање смањује анксиозност те обузима тако да можеш да се одмакнеш од ње и видиш себе као дивну особу каква си заиста су.

Тања Ј. Петерсон је аутор бројних књига за самопомоћ у вези са анксиозношћу, укључујући Тхе Морнинг Магиц 5-Минуте Јоурнал, Тхе Миндфул Патх Тхроугх Анкиети, 101 Ваис то Хелп Стоп Анкиети, 5-минутни часопис за ублажавање анксиозности, Дневник свесности за анксиозност, Радна свеска о свесности за анксиозност и Ослободите се: терапија прихватања и посвећености у 3 степенице. Написала је и пет хваљених, награђиваних романа о животу са проблемима менталног здравља. Она одржава радионице за све узрасте и пружа онлајн и лично образовање о менталном здрављу за младе. Она је делила информације о стварању квалитетног живота на подкастовима, самитима, штампаним и онлајн интервјуима и чланцима, као и на догађајима. Тања је дипломата Америчке институције за стрес и помаже у образовању других о стресу и пружа корисне алате за добро руковање њиме како би живели здрав и жив живот. Нађи је њену веб страницу, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.