Како престати да одуговлачите: Савети за управљање временом од стручњака за АДХД

Од питања управљања временом до дилема у вези, лични изазови муче стручњаке у области АДХД-а као и све остале. Како се онда носе са борбама које помажу клијентима да реше? Ево шта је неколико стручњака рекло АДДитуде-у.

Роберто Оливардија, др.

Клинички психолог, предавач психологије, Одсек за психијатрију, Харвард Медицал Сцхоол

О томе како престати одлагати...

Користим систем „аццоунт-а-будди“ да спречити одуговлачење. Шаљем поруку пријатељу или групи пријатеља и обавестим их о задатку који морам да обавим и замолим их да предложе албум који могу да слушам на Спотифају док то радим. То ме сматра одговорним и могу да слушам нови албум у том процесу!

О решавању повређених осећања која проистичу из разлике у мишљењу…

Почињем фокусирањем на намере. Често, разлика у мишљењу произлази из тога како се те намере саопштавају или извршавају. Али ако отворите са — „Обоје желимо исту ствар овде. У истом смо тиму. Али можда свако од нас обраћа пажњу на различитог тренера који нам говори како да постигнемо гол” — сматрам да то враћа фокус на оно што вам је заједничко.

[Прочитајте: Како АДХД изазива дисфорију осетљиву на одбацивање]

Анн Долин, М.Ед.

О суочавању са неспремношћу детета да ради домаћи задатак…

Пријатељ ми је једном рекао: „Ако мислите да бисте могли да уђете у борбу за моћ са својим дететом, онда ви већ су у борби за власт.” Оба моја детета имају АДХД, и ја се заиста трудим да то избегнем дневно домаћа драма да сачувамо нашу везу.

Већина отпора око домаћег задатка потиче од тога што дете не разуме градиво. Када би се ово десило са мојим млађим сином, ја бих му помогао да почне. Кад год би био фрустриран и почео да се свађа, ја бих вратио лопту у његово поље говорећи: „Приметио сам да ти је овај задатак заиста тежак. Бићу овде да проверавам своју пословну е-пошту. Када будеш спреман, врати ми се.”

Ако седите поред свог детета и помажете му да уради сваки корак сваког задатка, то поставља лош преседан и ваше дете може да се ослања на вас. Нисам постављао велика очекивања од домаћег задатка. Само сам их охрабрио да то ураде и препустио квалитет наставнику. Када би мој млађи син, који је често био отпорнији, ударио нешто на папир и рекао да је готово, оставио бих то. Само треба да буде потпуна и тако избегавате сталне борбе за власт. Одржавање доброг односа са дететом је много важније од испуњавања савршених домаћих задатака.

[Прочитајте: 5 највећих фрустрација код домаћег задатка — и поправке за сваку]

Вес Цренсхав, Пх.Д., АБПП, ЦСТ

О подстицању независности код тинејџера и младих одраслих…

Интервенција коју сам годинама користио да помогнем родитељима да управљају младим одраслим особама (ИАс) ми је у последњих 10 година прилично добро дошла у мом животу. Моја ћерка је управо полагала правосудни испит, а мој син је на другој години факултета, тако да сматрам да је то делотворно, посебно када почнете у скоро тинејџерским годинама.

Сматрајте сваки чин који ћете учинити за своје дете било добротворним или омогућавање — и доносе само оне благотворне. Доброчинство значи давати на начин који доноси добро. Прво, акт мора заиста помоћи ВЈ у суштинском задатку развоја, а то је кретање ка независности и самодовољности. Друго, дело не сме штетити даваоцу.

Супротност доброчинству је омогућавање или решавање проблема који је ЈА способан да реши сам. Омогућавање доводи до повећане зависности и ограничава креативност и решавање проблема. Често је тешко разликовати једно од другог и онда кренути само благотворним путем. Проводим доста времена са породицама у откривању у било којој ситуацији која је то.

Шерон Салин, псих. Д.

Клинички психолог и аутор

О управљању временом…

Два обрасци управљања временом посебно ме изазов: Прво, често потцењујем колико дуго ће неки задатак трајати и онда журим да га завршим у последњем тренутку. Друго, можда прецењујем колико ће времена трајати задатак, осећам се преоптерећеним њиме и одуговлачим.

Временом сам научио да боље управљам својим временом. Користим аларме и обавештења која ми дају довољно упозорења када требам да пређем и додам додатних 10 минута за непредвиђене проблеме. Такође сам смањио своја очекивања у погледу онога што могу да постигнем за један дан. Уместо да покушам са осам ствари, покушаћу да урадим три и вратићу се на своју листу ако остане времена. Одређене задатке и пројекте везујем за различите дане у недељи на основу хитности и важности. Радећи са роковима, могу боље да распоредим своје време.

Најзад, ја сам посвећен вежбање самоприхватања око овог питања. Ако касним, поседујем га и обавестим људе унапред што је више могуће. Затим, сматрам које различите изборе сам могао да донесем да будем тачан, а да се не срамотим. Све ове технике ми помажу да схватим шта је могуће, да будем одговоран за своје поступке и оставим простор за побољшање.

Евелин Полк Греен, М.Ед.

Непосредни бивши председник Удружења за поремећај пажње

О управљању задацима…

Организовање и покретање задатка су моја два највећа АДХД изазова, а то значи да су моја кућа/радни сто/ауто у нереду. То сам решио тако што сам плаћао ствари као што су кућна помоћница и услуге прања веша, користећи комплете за план оброка и услуге доставе хране често и плаћање месечне накнаде за неограничено прање аутомобила и унутрашње чишћење. Знам да не може свако да приушти све то, али охрабрујем људе да размисле о томе шта их кошта неплаћање тих ствари у „АДХД порез”, и схватите да ћете вероватно уштедети довољно да урадите бар нешто од овога.

О узимању АДХД-а у корак…

Упркос томе што сам свестан мог АДХДи пошто сам заговорник АДХД-а скоро 30 година, и даље се суочавам са многим истим изазовима као и други појединци са овим поремећајем. Морам да кажем да сам научио да то схватим безбрижно, па чак и да се смејем (када завршим са љутњом/фрустрираном/незадовољном собом због било каквог нереда са АДХД-ом у који сам се увалио). То је заправо једна од мојих најважнијих вештина сналажења: да признам да ћу забрљати, а не пребијам себе (превише) када се то деси, нађем нешто смешно у вези са ситуацијом, а затим се крећем на.

Како престати одлагати и савети за управљање временом: Следећи кораци

• читати: Водич за одуговлачења за обављање ствари
• Преузимање: 19 начина да испуните рокове и завршите ствари
• читати: Зауставити. Одуговлачење. Сада.

---

ОБЕЛЕЖАВАЊЕ 25 ГОДИНА ОДРЖАВАЊА
Од 1998. године, АДДитуде ради на обезбеђивању АДХД образовања и смерница кроз вебинаре, билтене, ангажовање заједнице и свој револуционарни часопис. Да бисмо подржали мисију АДДитуде, молимо размислите о претплати. Ваше читалаштво и подршка помажу да наш садржај и ширење буду могући. Хвала вам.

• Фејсбук
• Твиттер
• инстаграм
• Пинтерест