Како вежбати свесност за емоционалну отпорност

Одбаците причу да не можете да вежбате пажљивост. Не тражите (и никада нећете добити) савршено миран ум. Ваше тело може остати немирно. То је у реду. Свесност одражава да, пошто живот може бити прилично променљив и неизвестан, добро је изградити своје резерве стрпљења и отпорности.

Често живимо у стању расејаног аутопилота, не обраћајући велику пажњу на оно што чујемо или радимо у овом тренутку. Ухваћени смо у навику и реактивност, говоримо и одговарамо као што обично радимо без намере.

Али постоје конкретне импликације да се не види шта се заправо дешава док се дешава. Витх свесност, насупрот томе, ви дајете све од себе да дате из тренутка у тренутак, непристрасну, саосећајну свест свом животу.

Свесност има за циљ да повећа вашу срећу и лакоћу - са или без АДХД-а. Потребна је упорност да би се ојачале нове когнитивне навике, али намерна промена је могућа ако одлучите да покушате.

Пракса свесности смањује стрес

Стрес продужава стрес када одлучите да не учините ништа у вези са тим обрасцем. Стресне мисли мењају ваше емоционално стање и утичу на то како се ваше тело осећа, што заузврат утиче на ваше мисли и емоције. Реактивност влада у режиму бори се или бежи. Тешко је размишљати јасно. Овај циклус се може осећати бескрајно.

[Преузмите ово: Нека свесност ради за вас]

Међутим, вежбање свесности током стресних тренутака може донети важне користи. Осећај смирености помаже вам да управљате поремећајем АДХД-а који изазива стрес. Размишљате флексибилније и боље се држите својих планова. Прекидате циклус стреса, што доводи до лакше неге АДХД-а.

Једноставно речено: Вежбајте управљање стресом и осећаћете се мање под стресом.

Пракса свесности изграђује емоционалну отпорност

Емоционална реактивност, у распону од беса и суза до фрустрације и затварања, инхерентно је део АДХД-а; напротив, свесност се гради емоционална свест. Дајете себи дозволу на неколико минута да приметите шта год да се дешава и да не будете ухваћени у то (нпр. „Љут сам, али за сада не делујем на основу свог беса.“). Кроз тај процес градите стрпљење са емоцијама (и било чим другим што вас покреће).

Свесност није пасивна. Ради се о намери. Остатак дана може бити проблема за решавање или ствари које треба урадити. Али током 10 до 15 минута одлучујете да приметите емоције и тежите да се не враћате на своје типичне реакције на њих.

Једноставно речено: Научите се да приметите емоције и лакше ћете управљати емоцијама.

Пракса свесности повећава самосаосећање

Људи са АДХД понекад се снажно боре да постигну оно што знају да треба да ураде. Та борба може утицати на слику о себи. Пошто је ваш начин размишљања повезан са вашом отпорношћу, ово не само да мења ваше осећање, већ може поткопати и саму бригу о АДХД-у, што захтева труд и упорност.

[„Да ли имам АДХД?“ Урадите тест симптома АДД за одрасле]

Самосаосећање је инхерентно део праксе свесности. Дајеш све од себе, али се ометаш. Како бисте саветовали мало дете? "У реду је; само покушај поново.” Јачање ове навике у себи је важно. Не можете елиминисати свог унутрашњег критичара (који може рећи нешто попут: „Увек зезнем“), али можете научити да се односите према њему другачије: „Хвала на повратним информацијама. Ја се трудим." У почетку звучи чудно, али овај одговор постаје интуитиван.

Једноставно речено: можете научити да се односите према себи љубазно као што бисте подржавали блиског пријатеља.

Како вежбати свесност

Оставите по страни краткорочна очекивања. То се с разлогом зове пракса свесности. Основна почетна тачка је само урадите то. Суштина је да, колико год непријатно изгледало у почетку, можете медитирати. Ојачаћете особине као што су свест, одзивност и саосећање и лакше ћете прекинути неефикасне когнитивне навике. Имајте на уму да је потребно неко време да се промене доживотне менталне навике.

Поставите најбољу намеру и видите шта ће се следеће десити. Будите стрпљиви када заборавите да вежбате. То је све део искуства. Можда се чини да је тешко држати се, али је ипак драгоцено.

Једноставно речено: свако може практиковати пажњу. Пробајте и видите шта ће вам се догодити.

Како вежбати свесност: следећи кораци

• Преузимање: АДДитуде водич за алтернативне АДХД терапије
• слушај: „Пажња за одрасле који живе са АДХД-ом“ 
• читати: Будите смирени и диши Ом: 7 техника опуштања АДХД-а

Марк Бертин, МД, је развојни педијатар у Плеасантвиллеу, Њујорк, и аутор Како деца напредују(#ЦоммиссионсЕарнед)и Пажљиво родитељство за АДХД(#ЦоммиссионсЕарнед). Његова веб страница је девелопменталдоцтор.цом.

#ЦоммиссионсЕарнед Као Амазон сарадник, АДДитуде зарађује провизију од квалификованих куповина које су извршили АДДитуде читаоци на придруженим везама које делимо.

---

ОБЕЛЕЖАВАЊЕ 25 ГОДИНА ОДРЖАВАЊА
Од 1998. године, АДДитуде ради на обезбеђивању АДХД образовања и смерница кроз вебинаре, билтене, ангажовање заједнице и свој револуционарни часопис. Да бисмо подржали мисију АДДитуде, размислите о претплати. Ваше читалаштво и подршка помажу да наш садржај и ширење буду могући. Хвала вам.

• Фејсбук
• Твиттер
• инстаграм
• Пинтерест