Пркосећи БПД окидачима: Изградња отпорности
Да ли сте се икада нашли у разговору који изгледа као да се крећете по минском пољу? Желим да поделим како је то имати гранични поремећај личности (БПД) и доживети озбиљне емоционалне окидаче усред интеракције.
Постоје одређене ситуације које стално изазивају мој страх од напуштања или одбијања. На пример, када се планови нагло откажу, када моји коментари остану без одговора или када откријем да ме је неко на неки начин преварио. Ови покретачи потичу из моје когнитивне пристрасности да сам недостојан љубави, што ме наводи да верујем да се лако могу занемарити.
Разумевање улоге унутрашњег детета у комуникацији
Док сам одрастао, комуникација у мом домаћинству је често била у сенци пасивности или агресије. Као дете, открио сам да је то што сам отворено говорио о својим осећањима једини начин да задовољим своје потребе. Моје понашање у прошлости укључивало је оптуживање најближих да их уопште није брига. Гледајући уназад, схватам да су моји поступци били вођени очајничком жељом да се мој страх од напуштања призна и разуме.
Након што сам изгубио значајне везе у одраслом добу, видим како би стално оптуживање да ме није брига било деморалишуће и збуњујуће за оне којима је заиста стало до мене. Знам да када имам јаку жељу да избацим ову изјаву, то значи да је моје унутрашње дете уплашено и да прибегавам понашању које ми је одговарало у прошлости.
Неговање унутрашње снаге у важним разговорима
Један од кључних стубова мог напретка биле су вештине међуљудске ефикасности које сам научио у терапији дијалектичког понашања (ДБТ). Сада приступам важним разговорима са новооткривеним осећајем спремности и самопоуздања да покажем свом унутрашњем детету да сам то покрио. Свесно одржавам контакт очима, остајући потпуно присутан у тренутку. Водим рачуна о свом држању тела, осигуравајући да мој став одише снагом и отвореношћу.
Помаже у припреми белешки о кључним тачкама дискусије, приступајући интеракцији са начином размишљања попут презентације. Упркос својој формалности, овај приступ надокнађује мој дечји инстинкт да коментаре схватам лично. Омогућава ми да схватим емоционалне окидаче онаквима какви они заиста јесу. На овај начин одржавам јасну и објективну перспективу. Не подразумева свака ситуација аутоматски одбацивање и напуштање. Кључно је размотрити алтернативне могућности, као што је то да моји вољени буду ухваћени у одговорности, заузет распоред или доживјели привремени пропуст у расуђивању који је довео до неспоразум.
Али рецимо да нисам видео да долази мој емоционални окидач. Рецимо да иначе пријатан разговор добије неочекивани преокрет, а ја не могу да се припремим. У овом тренутку схватам да морам да повратим своју унутрашњу равнотежу пре него што наставим разговор. И то је сасвим у реду. То је знак снаге и самосвести да препознам своје границе и предузмем неопходне кораке да обезбедим здравији дијалог. Док сам био сам, постајем сопствени емоционални детектив. Дубоко удахнем да ресетујем свој нервни систем довољно да откријем корен окидача. Чешће него не, то се своди на осећај одбачености или напуштености. После суштинске паузе, поново се упуштам у разговор. Овде се свесно трудим да прихватим радозналост, искрено тражећи појашњење о томе шта су они заиста мислили. То постаје деликатан плес емпатије, док покушавам да уђем у њихове ципеле и искрено разумем њихову перспективу, а да не поништим своју.
Увиди и самооткривање
У закључку, иако ми ДБТ можда није дао потпуни имунитет на БПД окидаче, наоружао ме је непроцењивим вештинама да се њима сналазим са већом отпорношћу. Суочавање са овим окидачима остаје стални изазов, али ово путовање је открило дубока самооткрића на путу. Сваки корак ка освајању мојих покретача је нагласио моћ самосаосећања у неговању значајних веза. Прихватајући самосаосећање, настављам да растем и стварам праве везе које превазилазе ограничења БПД-а.
Карен Мае Вистер, ауторка свог блога, Преко границе, свој рад посвећује пружању вредних садржаја и подршке појединцима на путу опоравка од граничног поремећаја личности. Пронађите Карен Мае на инстаграм и њен блог.
