Осећате се преоптерећено? Како свакодневна рутина може повећати продуктивност

П: „Ја сам мама која ради од куће без дневне структуре. Осећам се тако ван контроле, скачем са једне ствари на другу. Покушавам да радим, али онда схватам да морам да перем веш. Или ћу се јавити на телефон и никада не завршити посао. Мој муж ми каже да морам да поставим рутине или ритуале како бих избегао осећај преоптерећености. Знам да је у праву, али сам изгубљен. Ово изазива трење у мом домаћинству. Не разумем како ће ми рутине или ритуали помоћи." — ДровнингМом

---

Здраво ДровнингМом:

Волим ово питање! Често то говорим својим клијентима који тренирају студенте успостављање рутина и ритуала могу донети више лакоће и већу продуктивност у њихове животе.

Ево како објашњавам успостављање рутина својим клијентима који тренирају: планирање, организација и управљање временом захтевају сталну, свесну, активну моћ мозга. Рутине, готово по дефиницији, немају. Замислите рутину као „испланирам је једном и готова сам“. Другим речима, а дневна рутина нуди вам могућност да се крећете кроз своје задатке без размишљања о томе шта је следеће.

Рутине су сјајне алатке које помажу у борби одлагање обавеза јер ако свом мозгу дате паузу од свесног планирања и припреме конкретних задатака, значи да ће вам мање ствари стајати на путу да обавите посао који захтева напор.

Смешна ствар у вези са рутинама и ритуалима је то што се понекад формирају природно без много намерног размишљања. Прање зуба пре (или после) прања лица је рутина у коју сте вероватно упали једног дана. Исто важи и за ношење чарапа и ципела. Остале рутине захтевају доста размишљања и труда. Када ученици добију нови распоред часова на почетку школске године или семестра, морају да осмисле потпуно нове рутине како би подржали структуру својих дана. Исто важи и за одрасле.

[Бесплатно преузимање: Дневна рутина која ради за одрасле са АДХД-ом]

Ритуал вс. Рутина

Која је разлика између рутине и ритуала? Рутину описујем као нешто што изводите у планирано време и стављате у планер или календар, као што је прање веша сваког уторка у 19 часова.

Међутим, ритуал је ред или процедура коју следите када радите (или се припремате за рад) на задатку или активности. На пример, ваш ритуал пре рада може изгледати овако:

• сипати кафу
• планер скенирања и листа задатака за тај дан
• упалите столну лампу
• укључи музику
• запалити свећу
• прикупити материјале потребне за почетак одређеног радног задатка

Иако ови примери могу учинити да звуче веома различито, рутине и ритуали су ефикасна средства која ће вам помоћи да стекнете навике. А најбољи начин да докажете њихову ефикасност је да вам покажемо шта би се могло догодити без њих.

Зашто су рутине и ритуали важни?

Рецимо да немате одређени распоред за прање веша. Понедељак ујутро је 9 сати, а ви ћете ускоро да зароните у свој извештај о раду који треба да буде у 11 сати. Осећате да вам два сата даје довољно времена да га завршите. Док идете у своју кућну канцеларију, видите да је ваша корпа за веш препуна прљавог веша за недељу дана. Наравно, одлучите да се оптеретите пре него што размислите да ли можете да управљате обема истовремено. "У чему је велика ствар?" мислите.

[Бесплатно преузимање: лако планирање оброка!]

Ево зашто то може бити велика ствар: потребно је 15 минута да почнете са прањем након сортирања, пражњења џепова, претходног намакања предмета итд., што вам даје касни почетак рада. Четрдесет пет минута на послу, прекидате себе да преместите веш у машину за сушење веша, окачите одећу да се суши, потражите још вешалица и започнете ново пуњење. Убрзо се машина за прање и сушење поново огласи, указујући на више веша. Када завршите, седите за својим столом и схватите да је сада 11:00. осећај преоптерећености јер сте тек на пола пута завршили са својим извештајем. Прање веша изгледало је довољно невино, зар не? Али сада сте изгубили време на циклус испирања, што је изазвало неочекиване последице. Једна мала одлука избацила је ваше јутро из колосека, а ефекат таласања се наставио и после подне.

Међутим, да сте имали устаљену рутину прања веша понедељком увече, могли сте да се фокусирате само на свој извештај и да радите до краја без прекида.

Сада не кажем да морате да имате сваки тренутак свог живота испланиран до минуте. Нико од нас не може тако да живи. Али успостављање и придржавање одређених рутина може вам олакшати живот, уштедети драгоцено време, ослободити нагађања како да завршите ствари и пружите осећај смирености и контроле.

Бонус тип: Тхе Хабит Хуб је једна од мојих омиљених апликација за подстицање формирања рутина. Хабит Хуб вас подстиче да створите свакодневну навику подсећајући вас да извршите задатак и пратите га када се заврши. Апликација прави визуелни „ланац“ који приказује сваки дан када је задатак завршен. Како ланац постаје дужи, подстиче вас да се придржавате задатка, како га не бисте прекинули. Своје обавезе можете да организујете у категорије и сваку прилагодите према томе колико често бисте то требали да радите. Невероватно је флексибилан и олакшава постављање и боравак у рутини.

Срећно!

Дневна рутина: Следећи кораци

• Преузимање: Бесплатни водич за здравље и фитнес: Промене животног стила за одрасле са АДХД-ом 
• Научите: Како сам постао ослобођен (и организован) у корацима од 15 минута
• Читати:5 разлога зашто рутине нестају — и како обновити здраве навике
• Гледати: „Поправи јутарњу рутину моје породице! Стручна решења за ваше најгоре проблеме са АДХД распоредом”

---

АДХД породични тренер Леслие Јосел, оф Ред Оут оф Хаос, одговараће на питања од АДДитуде читаоци о свему, од нереда на папиру до спаваћих соба у зонама катастрофе и од савладавања спискова обавеза до доласка на време сваки пут.

Пошаљите своја питања АДХД породичном тренеру овде!

---

ПОДРШКА ДОДАТАК
Хвала вам што сте прочитали АДДитуде. Да подржимо нашу мисију пружања АДХД образовања и подршке, молимо размислите о претплати. Ваше читалаштво и подршка помажу да наш садржај и ширење буду могући. Хвала вам.

• Фејсбук
• Твиттер
• инстаграм
• Пинтерест