Мој план управљања анксиозношћу за Нову годину

2022. је била добра година, и у смислу сналажења са мојим анксиозност, била је то продуктивна година. Улазимо у нову годину и сјајно је време за саморефлексију о догађајима током прошле године -- срећним успоменама, животним лекцијама и свему између. Као неко ко се бори са анксиозношћу, ово укључује начин на који сам користио план управљања анксиозношћу током целе године.

Ове прошле године, како сам прошао кроз периоде када сам искусио висок ниво анксиозности или напади панике, морао сам да будем веома намеран у вези са техникама које бих могао да користим да се носим. Пошто је анксиозност нешто са чиме сам се бавио дуги низ година, коначно сам се нашао на месту у животу где сам стратешки размишљао о томе како се носим.

Дакле, како се сада крећемо у 2023. годину, не могу а да не размишљам о томе шта ће бити важно, напредујући, за мој план управљања анксиозношћу.

Мој план управљања анксиозношћу за Нову годину

Током целе године ми је било од помоћи фокусирати се на бригу о себи. Фокусирајући се на

стратегије самозбрињавања, у основи сам изградио свој оклоп за суочавање са анксиозношћу. То је значило да се побринем да вежбам, чак и оног ретког дана када то не желим. Ово је такође значило редовно медитирање и проводе више времена на отвореном. Такође сам коначно дошао до тачке у којој могу мирно да спавам током ноћи, и због тога сам приметио разлику у енергији и нивоу анксиозности.

Ове године планирам да одвојим више времена да се фокусирам на сан. Планирам да пратим своје обрасце спавања и да идем у кревет пратећи одређену рутину сваке ноћи како бих био сигуран да спавам довољно.

Такође планирам да чешће водим дневник, што је нешто што мислим да нисам урадио довољно током ове прошле године. Овај блог је за мене средство за вођење дневника; међутим, такође осећам да би требало да водим дневник барем једном недељно, ако не и сваких неколико дана. Вођење дневника је било кључно за мене у идентификацији мисаоних образаца и организовање осећања која доживљавам. Ово помаже да се ослободим анксиозности јер ме спречава да будем збуњен својим емоцијама и омогућава ми да останем приземљен.

Друга стратегија на којој морам чешће да радим је коришћење самопотврђивања. Као што сам поменуо у претходним чланцима, борба са анксиозношћу обично иде руку под руку са ниско самопоштовање и самопоуздање. Ово је нешто против чега се борим већ дуже време, а ове године бих још више волео да радим на томе.

Нисам сигуран колико ће ми времена требати да ово превазиђем, или да ли ћу икада, али један од мојих циљева је да стално говорим себи позитивне изјаве. Надам се да ће ово помоћи да се смањи број когнитивних изобличења којима се нагињем, а које резултирају негативним размишљањем.

Последња стратегија на којој планирам да радим је самоопраштање. Део циклуса ниског самопоштовање и анксиозност које доживљавам је везано за то да себи не опраштам одлуке које сам донео у прошлости. И током мојих година, док сам пролазио кроз различита искуства и правио разне изборе, скоро као да сам прогресивно сам себи давао више разлога да се омаловажавам, иако логично, знам да сам човек и да сви чинимо грешке. Део онога на чему знам да треба да радим је да више опраштам због чињенице да нисам увек правио најбољи избор, али ово је део људског бића.

Планирам да се посебно фокусирам на ове стратегије у новој години. Који је ваш план управљања анксиозношћу за нову годину? Поделите стратегије које ћете користити у коментарима испод.