Како не остати у кревету цео дан

Да ли имате проблема да устанете из кревета и понекад завршите да останете у кревету цео дан? Ниси сам. Људи са менталним болестима, они који доживљавају депресија посебно често имају овај проблем. Али нико не жели да остане у кревету цео дан. Никоме не помаже, не скраћује огромна листа обавеза, а ни то вам не помаже да се осећате боље. Дакле, хајде да погледамо технике како бисмо осигурали да не останете у кревету цео дан.

1. Схватите зашто желите да останете у кревету цео дан

Постоји много разлога зашто када се пробудите, можда ћете се осећати принуђеним да останете у кревету цео дан. Може бити да сте уморни због несаница. Може бити да не желите да се суочите са нечим непријатним у свом животу. Може бити да сте исцрпљени због саме менталне болести (или њеног лечења). Могло би бити нешто сасвим друго. Било која од ових ствари је у реду, али покушајте да схватите са којом или оним са којима имате посла.

2. Одморите се када желите да останете у кревету цео дан

Може се осећати као да би требало да се претучете због осећаја да желите да останете у кревету цео дан. Топло бих препоручио против овога. Премлаћивањем себе, само ћете се осећати горе, а то ће заправо и бити

повећати вероватноћа да ћете цео дан остати у кревету. Предложио бих да себи кажете нешто овако: „Разумем да не желим да устанем из кревета. Ово је нормално за мене. Постоје легитимни разлози зашто се тако осећам. То што се тако осећам није моја грешка и могу да се носим са тим."

3. Немојте себи давати могућност да цео дан останете у кревету

Покушајте да не размишљате о томе да останете у кревету цео дан као опција. Питање није: "Хоћу ли или нећу остати у кревету?" питање је заправо, "како хоћу ли устати из кревета?"

4. Устаните прво из кревета без размишљања о томе

Не притискајте дугме за одлагање; не ленчарите испод покривача. Чим су вам очи отворене, повуците покриваче и седите. То ће учинити много вероватније да ћете успети да изађете из кревета.

5. Не одустајте од устајања из кревета

Ако ујутро не можете да устанете из кревета, немојте одустати. Примамљиво је рећи: "Ох, па, ако до сада нисам устао, нећу устати." Али ово није истина. Сваки нови минут је нова прилика за вас да устанете из кревета. И подсетите се зашто уопште желите да устанете из кревета (кафа вам пада на памет).

6. Останите ван спаваће собе да бисте остали ван кревета цео дан

Ако знате да имате тенденцију да останете у кревету цео дан, клоните се спаваће собе и даље од искушења. Боље је чак и лежати на каучу него на кревету ако повезујете кревет са нерадом по цео дан.

7. Позабавите се питањем зашто желите да останете у кревету цео дан

Остати у кревету цео дан је а вештина сналажења. Ви то радите да бисте се носили са нечим (као што сам говорио у првом делу). Али останак у кревету цео дан вероватно би се сматрао негативном вештином суочавања. Другим речима, да, помаже вам да се носите са нечим, али је штетно на начин на који то чини. Дакле, када устанете из кревета, потражите нову вештину суочавања како бисте се носили са оним што сте покушавали да избегнете или са чиме се носите. Размислите да посетите психотерапеута, психијатра, специјалисте за спавање или било кога ко може да вам помогне са проблемом.

8. Наградите се што нисте остали у кревету цео дан

А ако вам је боравак у кревету цео дан заиста проблем, покушајте да се наградите када то не учините. Наградите се када успете да устанете неколико минута раније. Ово су велики циљеви и велика достигнућа за неке људе, тако да их немојте само заташкавати.

9. Ако останете у кревету цео дан, немојте се тући

А ако дође до најгорег и једног дана не изађете из кревета, у реду је. Ове ствари се дешавају. Пребијајте се због тога неће вам помоћи. Нико не добија сваку битку. Сутра је још једна прилика да покушамо поново.