Како преживети празнике са анксиозношћу и депресијом
У ово доба године обично се радујем празницима. Али има неколико година када се чини да мој празнични дух не постоји. До сада, ове празничне сезоне, моја анксиозност и депресија су се погоршавали. Ево неколико начина на које сам приметио да јесам бори се са својим менталним здрављем и шта планирам да урадим у вези са тим овог месеца.
3 знака да се борим са празничном анксиозношћу и депресијом
- Ујутру се плашим да будем у близини људи. Мој анксиозност је на врхунцу када предвиђам шта ће дан донети. Рад у малопродаји око празници су стресни. Замишљам како ред за касу излази на врата и муштерије које вичу на запослене што немају одређене артикле. Иако су неки од радних дана тешки, ретко су тако тешки колико мислим да ће бити. Неких дана много муштерија је пријатно. То је углавном антиципација која наглашава ме оут.
- Спавам пуно током дана. Спавање је добро док не схватим да је пола дана нестало. Неких дана планирам да идем у теретану, напишем чланак и играм се са својим псима. Када не радим ништа од тога, схватим да је то зато што превише спавам. Понекад је спавање оправдано исцрпљеношћу након посла. Али када се то дешава на дужи период, успева тешко је уживати у свом животу. Дакле, чини моје депресија горе.
- Одбројавам дане до краја празника. Док многи људи одбројавају дане до Божића, ја одбројавам дане док се не заврше. Када се то догоди, осећам се кривим јер не желим да кварим туђи празнични дух. Па док они уживају у божићним песмама, ја изоловати се у мојој соби и заспати.
4 ствари које ћу учинити да се бринем о себи овог месеца
- Поставићу једноставне циљеве. Део разлога зашто се плашим сезоне празника је тај што имам превише времена да размишљам о томе шта би могло поћи по злу. Од стране поставити циљеве, Проводићу више времена фокусирајући се на ствари које желим да постигнем овог месеца. На пример, волео бих да вежбам, објављујем приче и дружим се са вољеним особама три пута недељно. Већ се радујем што ћу радити на овим циљевима.
- Водићу дневник сваки дан. Један од најбоље ствари о дневнику је да ми помаже да обрадим своје проблеме и решим их. Радећи то сваки дан, видећу обрасце за своје окидаче и понашања. Сваки дан ћу проводити најмање 15 минута у дневнику. Укључићу позитивна искуства и тренутке захвалност. Писаћу и о позитивном сећању на празнике.
- Похађаћу терапијске сесије сваке недеље. Недавно сам почео видети новог терапеута. До сада је била веома љубазна и од помоћи. Она потврђује моја осећања док ми помаже да сагледам ствари из различитих перспектива. Она ми помаже да поставим и задржим реалних циљева. Разговор са њом сваке недеље ће ми помоћи да научим како да боље управљам анксиозност и депресија симптоми.
- Медитират ћу са АСМР-ом. Када сам под стресом, уживам да слушам Аутономни сензорни меридијански одговор (АСМР). Различити звуци и окидачи стимулишу емоције попут опуштања и задовољства. Умирујући звуци попут океанских таласа и шапат ме опуштају. Мој омиљени АСМР аудио укључује позитивне афирмације, јер смањују и анксиозност и депресију. Направићу АСМР плејлисту посебно за празничну анксиозност и слушаћу је најмање пола сата сваког дана.
