Замените негативну вештину суочавања са позитивном вештином суочавања

Негативну, штетну вештину суочавања можете променити у позитивну вештину. Понекад негативне вештине суочавања изгледају лакше или боље, али на крају нису. Знам да покретање такве позитивне промене понекад може изгледати немогуће, али то можете учинити.

Прошле недеље сам причао о зашто су негативне вештине суочавања тако популарне. Понекад су само оно о чему мисле, и да се суочимо са тим, на неки начин смањују нашу патњу, и зато их користимо. Али на крају, негативне вештине суочавања нам штете, и зато их треба заменити позитивним вештинама суочавања.

Шта су позитивне вештине суочавања?

Као што сам рекао, негативне вештине суочавања нам штете. Слично томе, позитивне вештине суочавања смањују наш бол на исти начин, а заузврат нам не штете. Позитивне вештине суочавања укључују ствари као што су:

• У шетњи
• Вежбање јоге, извођење вежби опуштања итд.
• Вежбање
• Медитирање, користећи технике дубоког дисања 
• Користећи технике одвлачења пажње
• Потопите лице у ледену воду
• Позивање вољене особе
• Позивање линије за помоћ
• Тражење помоћи од професионалца, одлазак у хитну помоћ итд.

Наравно, било шта од горе наведеног заправо може постати негативна вештина суочавања ако је користите толико да почне да вас боли. (На пример, прекомерно вежбање може да доведе до зависности од вежбања.) ​​Али, генерално, можете користити горенаведено да смањите емоционалну нелагодност/бол/патњу без повреде себе.

Ослобађање од негативних вештина суочавања

Једна од грешака коју неки људи праве када се отарасе негативних вештина суочавања је то што не раде да их замене ничим. На пример, ако је ваша основна вештина суочавања пушење цигарета, покушај да престанете, али га не замените ничим, вероватно ће повећати вашу патњу, што ће вероватно довести до неуспеха. Поново ћете завршити тамо где сте почели, са својом негативном вештином суочавања.

Боља идеја би била да планирате шта да радите сваки пут када осетите потребу да пушите цигарете. На пример, можете изаћи напоље и урадити неке вежбе дисања. Можда идеш у теретану. Можете позвати пријатеља. Можда ћете морати да испробате више ствари пре него што вам се смањи жеља за пушењем. Временом ће, међутим, бити лакше.

Коришћење позитивне вештине суочавања уместо негативне

Оно што се тиче негативних вештина суочавања је то што оне постају укорењене. Они постају скоро рефлекс. И што их више користите, они постају више рефлексни. Због тога их је тако тешко заменити.

Дакле, оно што желите да урадите је да створите нову везу ако је ваш ум. Сваки пут када сте у болу, уместо да мислите на Кс негативну вештину суочавања, помислите на И позитивну вештину суочавања. У почетку ће бити тешко покушати да изградите овај однос у свом мозгу. Али, баш као и са горњим примером пушења, временом ће бити лакше.

На пример, једна негативна вештина суочавања је Самоповређивање. Може бити тешко заменити јер то можете да урадите било где, а за неке људе се то увлачи у многе аспекте њихових живота. Међутим, постоје познати начини за решавање нагона самоповређивања. Једна од њих (уобичајена у дијалектичкој терапији понашања [ДБТ[) је стављање лица у посуду са леденом водом. Према Тхе Нев Иорк Тимес,

"... стављање лица у хладну воду може активирати парасимпатичку грану нервног система, која подстиче тело да се опусти након стресног догађаја. Ово може помоћи људима да се осећају смирено и сузбију упалу."¹

Дакле, када осетите жељу за самоповређивањем, уместо да покупите нешто штетно, натерајте себе да одете до замрзивача и узмете лед. Затим се натерајте да прелите воду преко леда у посуди. Спустите посуду, а затим на силу гурните лице у њу. Вероватно нећете желети, али покушајте. Гарантујем да је ово једна позитивна техника суочавања која ће имати неки врста ефекта.

А онда, кад год осетите потребу за самоповређивањем, урадите то или замените другом позитивном техником суочавања ако је потребно. Можда попрскајте лице хладном водом ако сте на јавном месту и можете доћи до купатила. Можда држите нешто ледено ако вам треба да вам лице буде без воде. А онда имајте резервну позитивну вјештину суочавања у тренуцима када вам ова не одговара. Идеја је да урадите ову замену сваки пут када се појави порив да створите везу у свом мозгу.

Када почнете да покушавате да то урадите, чиниће вам се тешко, а понекад се можете вратити на своју негативну вештину суочавања. То је у реду. Немојте се тући. Нико није савршен. Сваки пут када имате жељу је нова прилика да испробате позитивну вештину суочавања.

Савети за коришћење позитивне вештине суочавања уместо негативне вештине суочавања

• Истражите вештине суочавања. На тај начин ћете имати распон избора у зависности од сценарија.
• Изаберите праву позитивну вештину суочавања за вас. Можда ћете морати да испробате неколико да бисте пронашли онај који ће бити најефикаснији.
• Сваки пут када имате негативну потребу за вештином суочавања, покушајте да користите позитивну вештину суочавања. Можда неће увек успети, али покушавате да промените своју навику и формирате нову везу у свом мозгу. Доследност је кључна.
• Настави. Промена захтева време.
• Немојте се тући ако не успете увек да избегнете негативну вештину суочавања. Ти си човек, и то се дешава. Пребијање себе због тога неће помоћи.
• Потражите помоћ терапеута ако откријете да имате проблема. Неко попут психолога може вам помоћи да научите нове технике суочавања и научите вас новим начинима да их користите.

Укратко, позитивне вештине суочавања могу да раде за вас, али им треба времена да се примене. Размислите колико дуго користите негативну вештину суочавања. Није изненађујуће што је потребно време и труд да се замени, али то можете учинити.

Извор

1. Вилијамс, Ц. (21. фебруар 2022). Да ли понирање хладном водом заиста може смањити анксиозност и депресију? Тхе Нев Иорк Тимес. https://www.nytimes.com/2022/02/20/well/mind/cold-water-plunge-mental-health.html