Разумевање АДХД-а: Увид у изазове АДД-а

Богојављење је изненадно откровење - "аха" тренутак - који се често дешава након што сте усвојили нову перспективу.

Мој циљ као АДХД тренера је да помогнем људима са поремећајем пажње и хиперактивношћу (АДХД) да другачије виде своје стање. Када коначно дођу до мене, знам да још нису доживели овај „аха“ тренутак јер је њихов приче су скоро све исте: све су пробали - безуспешно - и даве се у стратегије за управљају својим животом са АДХД-ом.

Тада могу да уђем да им помогнем да дођу до кључног просвећења: они су гледали у корене њихови АДХД изазови - од одлагања и мотивације до одређивања приоритета и продуктивности - све погрешно.

Ево најважнијих увида у АДХД које сам прикупио и поделио са својим клијентима током година како бих им помогао да одвоје своје симптоме од себе и постигну своје циљеве.

1. АДХД мозак воли да тражи бекство.

Сваки пут када размишљамо, ангажујемо своје извршне функције — скуп когнитивних процеса који нам омогућавају да планирамо, организујемо, памтимо информације и покренемо акцију на циљу. За људе са АДХД-ом, размишљање је напорно и тешко јер су ове основне извршне функције нарушене. Зато је реакција мозга АДХД-а да тражи бекство када је размишљање превише оптерећујуће, чак и ако је усмерено ка жељеном циљу.

[Преузмите ово бесплатно: Тајне АДХД мозга]

Проводим доста времена помажући својим клијентима да схвате да је ова тенденција у корену већине изазова везаних за АДХД. Управљање АДХД-ом више се односи на олакшавање размишљања, што смањује бежање и олакшава понашање усмерено ка циљу.

2. АДХД мозак је емоционалан и рефлексиван.

Као што је размишљање напорно и тешко због дисфункције извршне власти, тако је и саморегулација. Лоша саморегулација чини изазовом контролисање емоција и инхибирање импулса, посебно када се заснивају на осећањима. Емоционална дисрегулација такође отежава подношење привремене нелагодности за жељени циљ. АДХД мозак жели да се осећа добро сада, а не касније.

3. Двосмисленост подстиче одуговлачење.

АДХД мозак жели одуговлачити када постоји нешто непријатно у вези са задатком. Та непријатност, открио сам, често је укорењена у двосмислености.

Можда вам је потпуно нејасан задатак који је пред вама. Или можда разумете крајњи циљ, али имате проблема да замотате главу око корака потребних да бисте га постигли. У сваком случају, избегавање има смисла на свету када је присутна непријатност неизвесности.

[Урадите овај квиз: Колико озбиљно одлажете?]

Без обзира на то где цвета ваше одлагање, помаже да признате да вам је задатак тежак, чак и ако је тај задатак једноставан према стандардима других људи. За мозак АДХД, који се бори са напорним размишљањем и понашањем усмереним ка циљу, то уопште није тако једноставно. Признање да је задатак тежак повећава самосвест и омогућава вам да смислите решења. Да ли је задатак тежак јер је нејасан? Да ли вам недостају вештине или алати да то изведете?

4. Не постоји таква ствар као недостатак мотивације.

Као и безброј других са АДХД-ом, можда ћете брзо рећи да сте лењи или немотивисани ако не извршите задатак. То не може бити даље од истине. Никада нећу заборавити разговор са којим сам давно водио Роберто Оливардија, др., који је рекао да је све што ћемо икада радити у животу, чак и ако се упустимо у избегавање, укорењено у мотивацији.

Неки клијенти, испуњени стидом, рећи ће ми ствари попут: „Немотивисан сам. Само седим на каучу цео дан и гледам Нетфликс." Преформулишем то за њих. Кажем: „Мотивисани сте - да гледате Нетфликс. Такође им говорим о вези између јасноће и мотивације. Када нам недостаје јасноћа шта да радимо, мотивација да се упустимо у тај задатак се смањује.

Ево још једног начина да размислите о томе: Ваш мозак гладан допамина, не може да нађе задовољство у непријатном задатак (чак је и досада физички непријатна), веома је мотивисан да избегне бол и тражи задовољство на другом месту.

Признајте да заиста не постоји таква ствар као што је немотивисан. То ће вам помоћи да избегнете срамоту. Као рекла је Лаура МацНивен, колега тренер АДХД, „Не можете лечити АДХД из сочива срама или кривице.“

5. Популарни алати за продуктивност могу угушити АДХД мозак.

Алати и системи који раде прикладно и доследно за друге могу бити потпуно бескорисни за ваш АДХД мозак. Што је још горе, можда чак и не схватате да сте постали жртва илузија погодности.

Недавно сам радио са клијентом чији питања продуктивности на послу, без његовог знања, великим делом због праксе компаније да саопштава сложене информације и извештаје путем е-поште. Сваки пут када би примио е-пошту, морао је поново да се посвети тој теми, размотри нове информације које је добио и развије одговор - напоран процес који је оптеретио његову радну меморију. Е-пошта је погодна за друге, тако да никада није питао да ли алат ради за њега. Када је то довео у питање, схватио је да му је боље да разговара - а не да шаље е-пошту - са колегама о густим, сложеним пројектима.

Пажљиво размислите о системима и процедурама које користите у свом свакодневном животу. Да ли се држиш непродуктивне методе јер изгледа да раде за све остале? Пустите оно што вам не служи. Размотрите системе и алате којима тежите.

6. „Задатак дарвинизма“ је разлог зашто планови за одређивање приоритета пропадају.

Колико пута сте организовали ставке на свом листа обавеза по редоследу важности, само да бисте се прво фокусирали на ставке ниског приоритета у односу на оне хитније (и претукли се због тога)? Ово зовем „дарвинизам задатка“ — процес природне селекције кроз који се задаци подвргавају и уобичајена појава АДХД-а.

Ви бирате да урадите прво мање важан задатак не зато што сте лењи, већ зато што услови и елементи то дозвољавају. Имате јасноћу, време и погодну локацију, а све то олакшава перформансе. Избегавате или прескачете задатак, чак и онај који сматрате важним, јер му недостају ови елементи.

Реците да имате важну презентацију за припрему. Иако сте на погодној локацији и имате времена и алата, недостаје вам јасноћа како и одакле да почнете. Дакле, уместо да се фокусирате на презентацију, нађете се да одговарате на е-пошту - ставка ниског приоритета на вашој листи. Привучени сте том ставком јер имате све потребне елементе да олакшате акцију. Ипак, ваш унутрашњи глас вас подсећа да треба да припремате презентацију.

Сетите се задатка принципа дарвинизма следећи пут када дате приоритет. То ће вас спасити од самомучења и омогућити вам да размислите о елементима који су вам потребни да предузмете акцију у вези са важним стварима.

7. Права врста стимулације изазива сан.

Већини људи је потребно око 15 минута да заспи. Често је потребно много дуже од тога за особе са АДХД-ом. Зашто? Јер чекање да се утоне у несвест је досадно, чак и непријатно. Многи моји клијенти признају да ће учинити све да не уђу у кревет. Ако су у кревету, настојаће да стимулишу свој ум и додатно одлажу сан. Они то раде чак и када знају да ће се сутрадан пробудити исцрпљени.

Трик да заспи је пронаћи активност која стимулише ваш мозак који тражи награду, али не до тачке у којој се ваш ум неће предати спавању. Биће потребно мало самопосматрања заједно са покушајима и грешкама да бисте пронашли прави баланс стимулације и безумља. Ако вам је потребна инспирација, размотрите следеће стратегије које су функционисале за неке од мојих клијената:

• Инвестирајте у бојанку — креативну, умирујућу, опуштајућу активност.
• Пригушите светла и обавите светло чишћење и организовање.
• Слушајте епизоду подкаста и смањите јачину звука тако да се ваш ум мора мало напрегнути да бисте је чули.

8. Увежбавање прошлости неће променити будућност.

Стално осећање кривице и срамота су несрећни део АДХД искуство за многе људе, посебно оне који нису имали објашњење за своје изазове до каснијег живота. На крају, иако у овим искуствима има корисних информација, превише фиксирање на грешке из прошлости и болна сећања спречава напредак.

Неки људи са АДХД-ом могу имати користи од психотерапије да науче како да се носе са интензивним осећањима. Али свесност, медитација и само сажаљење су одлични алати који помажу у регулисању осећања, чак и са емоционалним мозгом. Свесност смањује емоционалну реактивност, док самосаосећање омогућава самоопраштање.

Разумевање АДХД-а: Следећи кораци

• Бесплатно скидање: Приручник за здраве навике АДХД-а
• Читати: Непријатне истине о АДХД нервном систему
• Читати: 3 Дефинисање карактеристика АДХД-а које сви занемарују
  

Садржај за овај чланак је делимично изведен из вебинара стручњака за АДДитуде АДХД под насловом „7 увида у АДХД мозак који трансформише животе” [Видео Реплаи & Подцаст #389],” са Џефом Копером, ПЦАЦ, ПЦЦ, МБА који је емитован 22. фебруара 2022.

• Фејсбук
• Твиттер
• инстаграм
• Пинтерест