Маскирање АДХД-а: претварати се да сте неуротипични је нездраво

April 10, 2023 08:04 | Емоције и срамота
click fraud protection

Шта је маскирање АДХД-а?

„Изгледам веома организовано према спољашњем свету, али само зато што трошим огромну количину времена и енергије на склапање свега.”

„Моја кућа је срамотан неред. Не дозвољавам људима да приђу. Све слике које сликам у свом дому пажљиво су направљене и исечене да сакрију неред.”

„Мрзим да касним и силно се борим да дођем до догађаја на време. Ако видим да нећу стићи на време, понекад у потпуности откажем одлазак на догађај да бих избегао коментаре о свом кашњењу.”**

Ово је АДХД маскирање, и неколико примера мукотрпних напора који АДДитуде читаоци излажу како би закамуфлирали своје симптоме и прикрили како то стање нарушава функционисање. У том смислу, маскирање АДХД-а је усклађивање са неуротипским стандардима како би се избегла срамота и стигма који и даље муче стање. Може почети као корисна стратегија суочавања, али с временом често постаје тешко одржавати, спречава људи од тога да деле ко они заиста јесу, и доказује се много мање ефикасним оруђем у друштву или на послу ситуације.

instagram viewer

АДХД маскирање: камуфлирање за смањење стида, стигме

Маскирање је уобичајено Механизам суочавања са АДХД-ом. (Маскирање, да будемо јасни, није искључиво за АДХД; уско је повезан са неуродивергенцијом и најчешће се мисли у вези са аутизам.1) Као што је рекао један читалац који је одрастао са недијагностикованим АДХД-ом: „Претварање да си „нормалан“ чинило се јединим начином да се преживи.“ Ово претварање заправо прекида напредовање са АДХД-ом и коегзистирајућим условима.

[Прочитајте: „Више не кријем АДХД“]

Истраживање нуди неки увид у маскирање АДХД-а и његове мотивације.

  • Особе са АДХД-ом, имајући на уму самозаштиту, могу премало пријавити симптоме и изазове - проблем који отежава дијагностичке евалуације.23
  • Девојке и жене са АДХД-ом већа је вероватноћа да ће од дечака и мушкараца развити компензаторно понашање које маскира АДХД, што помаже да се објасни зашто је већа вероватноћа да ће мушкарци добити дијагнозу него жене.456

Како изгледа маскирање АДХД-а?

Од конструисања високо структурисаног окружења до опсесивног избегавања специфичних ситуација и људи, ево акција АДДитуде читаоци кажу да узимају да одају утисак да је све у реду.

“Покушавам да држим руке прекрштене испред себе да избегнем врпољећи се. (Увек мењам положаје тела.) Унутрашњост мог аута је увек у нереду, па покушавам да паркирам тамо где су мале шансе да неко види у прозоре аутомобила. Из истог разлога избегавам заједничко коришћење аутомобила.” – Ан АДДитуде Реадер

[Прочитајте: АДХД и епидемија срама]

„Причљив сам, гласан и имам навику претеривање. Увек покушавам да поправим овај део себе. Поставио сам аларме на свом телефону пре него што сам кренуо у друштвене поставке само да бих се подсетио да смањим тон. Посебно избегавам људе који ме чине нервозним јер што сам нервознији, то ћу више наставити. И после сваког пријатељског састанка обично пошаљем поруку у којој се извињавам што толико причам.” – Ејми, Канада

„Зато што је моја каријера тако захтевна, понекад зону у разговорима и састанке док размишљам о другим стварима које морам да урадим. Ово маскирам претварањем да правим белешке, климањем главом или давањем неког другог празног знака потврде.” – Ан АДДитуде Реадер

„Не могу да гледам цео филм. Ни њих се не могу сетити. Када ме људи питају да ли сам гледао филм и јесам (али не баш), избегавам да причам о томе.”– Карин, Флорида

“Много се ослањам на нагађањада избегне да се други понављају. Ако седим у кући и не могу да се сетим упутстава моје пријатељице о томе коју њену биљку да заливам или како, помислићу: „Вероватно је рекла да...“ и урадићу оно што се чини разумним.” – Ан АДДитуде Реадер

Последице маскирања АДХД-а

Маскирање АДХД-а, као што знамо, може одложити или саботирати дијагнозу, посебно код девојака и жена. Унутрашњи услови, укључујући анксиозност или депресија, може се развити као последица недијагностикованог, нелеченог и скривеног АДХД-а.7 То такође омета нечију способност да прихвати мозак који има, да се поноси својим снагама и уради више од онога што функционише.

Брига, стрес и сагоревање везани за АДХД

За маскирање АДХД-а потребно је много енергије. Појединци са дијагнозом који свесно маскирају своје симптоме јако су забринути да ли ће други ухватити „шему“. Често живе са значајним социјална анксиозност. Како је написала Ејми, читалац из Аустралије:

„Осећам да морам да радим 10 пута више од других да бих завршио једноставне задатке. Не само то, већ морам то да урадим на начин који није приметан, јер Не желим да ме други виде како се мучим и мисле да сам неспособан. И знам да сам способан и да радим проклето добар посао, али увек постоји страх да ће неко сазнати моју не баш тајну тајну.”

Синдром преваранта и ниско самопоштовање

Маскирање АДХД-а често је повезано са осећањем неадекватности. Многи појединци који се маскирају су исти они који увећавају своје изазове и одбацују своје победе. Искуство једног читаоца са одласком изнад и даље на радном месту ради маскирања АДХД-а обухвата ову тензију:

„Често нисам у стању да поставим разумна очекивања о томе шта могу да испоручим својим клијентима. Зато често превише обећавам и на крају радим много додатног посла. На неком нивоу, Надам се да ће им статисти угодити да не виде колико сам заиста неспособан.”

Превише је уобичајено да се ова нереална очекивања удруже са ниском самопоштовањем и стварају синдром лажњака код особа са АДХД-ом. Синдром преваранта не само да повећава дневни ниво анксиозности, већ и спречава појединце да уживају у својим успесима јер их приписују 'срећи', а не својим тешко зарађеним Напори.

Перфекционизам везан за АДХД

Маскирање је такође повезано са перфекционистичким понашањем. Превише осетљиви на сопствене уочене грешке, људи који се маскирају такође могу бити хиперсвесни тих особина код других, па чак и развити нетолеранцију према њима. Перфекционизам, у комбинацији са синдромом преваранта, такође се може интензивирати дисфорија осетљивости на одбацивање. Ако нешто није савршено, онда се то може посматрати као још један неуспех, који доприноси осећају личне безвредности. Понекад људи могу да пројектују своју потребу за савршенством на друге, оштро их осуђујући због грешака.

„Опседнут сам тачношћу“, рекао је читалац. „Морам да пораним за све и да на време градим непознате јер Провео сам толико својих раних година каснећи на све. Мислили бисте да бих био емпатичан према хронично касним, аликашњење постало је нешто за шта сада имам мало или нимало стрпљења код других. Нечије кашњење ми се чини као лични напад на мене."

Изобличени осећај себе везан за АДХД

Године намере или ненамерног маскирања могу да замуте осећај себе. Недијагностиковане особе могу покушати да прикрију шта им се заиста дешава или да буду искључене из кохезивног осећаја себе. Они са дијагнозом могу потрошити толико енергије покушавајући да се уклопе да доводе у питање свој идентитет. Под маском се осећају одсечени од онога што јесу.

„Дијагнозу сам добио са 34 године и Подсвесно сам се маскирао толико дуго да се још увек борим да сазнам ко сам заиста, годинама након моје дијагнозе. рекао је читалац. „Најтежи део код маскирања је неспособност да признам све ствари које ми заиста требају помоћ са, све до апсолутних основа живота: одржавати себе чистим, хранити се, чак и излазити кревет.”

Шта учинити са маскирањем АДХД-а

Ако препознате да је ваше маскирање АДХД-а повезано са исцрпљујућим срамота и ниско самопоштовање, разговарајте са медицинским стручњаком. Терапија вам може помоћи да се извучете негативни обрасци размишљања, истражите проблеме недостатка који доводе до маскирања и побољшајте своју способност да будете аутентични са другима.

Нездраво маскирање АДХД-а развија се као стратегија суочавања за ублажавање непријатних осећања и може бити дубоко укорењено у начин на који особа функционише у свакодневном животу. Учење да демаскираш и поделиш своје право ја са другима може потрајати, али то је вредан процес који може побољшати квалитет вашег рада, ваших друштвених интеракција и ваших односима. „Одустао сам од маскирања пред пријатељима и породицом“, рекао нам је један читалац. „Сматрам да сам много срећнији, да боље спавам и да се не осећам толико анксиозно.

Ево четири корака за почетак процеса демаскирања.

1. Размотрите све начине на које маскирате свој АДХД и зашто. Свест је кључна. Које делове себе активно радите да бисте заштитили од погледа? Шта би вас од овога узнемирило ако би вас изнело на видело? Како покушавате да одржите изглед? Многи људи превише компензују јер њихове тренутне стратегије нису од помоћи колико би желели. Да ли радиш ово? Размотрите начине на које се маскирање разликује од здравих стратегија које имате за управљање Симптоми АДХД-а.

2. Размислите о здравијим навикама. Да се ​​не маскирате, шта бисте друго радили? Које препреке или страхови ометају доношење другачијих, истинских избора о вашем понашању или одговорима? Да ли би вам било од помоћи да разговарате са неким да бисте истражили навику маскирања, размишљали о алтернативама и вежбали да их користите? Да ли треба да преиспитате своја лична очекивања или поставите границе на послу или код куће? Ваше потребе – и потенцијална решења – постаће очигледне док будете разматрали ова питања, идентификовали начине на које маскирате свој АДХД и разјасните сврху свог маскирања.

3. Окружите се људима који вас воле и подржавају. Разговарајте са својим вољенима о АДХД-у, вашим специфичним потребама и начину на који желите да вам се пружи подршка. Бити оно што јесте доћи ће природно када сте у близини људи који вас прихватају онаквим какви јесте. Групе за подршку АДХД-у су одлична места за размену искустава и добијање охрабрења. Када почнете да се демаскирате, будите спремни на потенцијално негативне реакције других у вашем животу који нису навикли на правог вас. Не дозволите да вас њихове реакције снесу. Пратите свој пут до потпуног живота са АДХД-ом. Овде ћете наћи своје самопоштовање и радост.

4. Вежбајте само сажаљење. Будите љубазни према себи. Као АДХД тренер Линда Рогли, ПЦЦ, белешке: "Ваше маске су вас штитиле у прошлости, али их ослобађајте с љубављу." Реците неколико позитивних афирмација када се појаве негативне мисли. Или, узвратите тим негативним гласом и третирајте га као што бисте се понашали према ученику трећег разреда са огуљеним коленом. Тај глас се развио да вас заштити, али сада морате да направите нову стратегију. Унесите свој смисао за хумор, попут Ками, читаоца из Северне Каролине која је рекла да је маскирала своје тешкоће да памти имена људи. „Било ми је заиста тешко да замолим некога да понови своје име“, написала је. „Дајем све од себе да будем храбар и, наравно, да кривим своје АДХД мозак и смеј му се.” Научити да се смејемо сами са собом, својим изазовима и својим успесима помоћи ће да се смањи маскирање и повећа самопоштовање.

**одговори читалаца уређени ради краткоће и јасноће.

АДХД маскирање: следећи кораци

  • Бесплатно скидање: Игра против срама за одрасле са АДХД-ом
  • Читати: Суочавање са стигмом АДХД-а
  • Читати: Приступ великог срца прихватању АДХД-а и самољубљу
  • Читати: „Превише сам строг према себи“

ПОДРШКА ДОДАТАК
Хвала вам што сте прочитали АДДитуде. Да подржимо нашу мисију пружања АДХД образовања и подршке, молимо размислите о претплати. Ваше читалаштво и подршка помажу да наш садржај и ширење буду могући. Хвала вам.

Погледај изворе чланака

1 Хулл, Л., Петридес, К. В., Аллисон, Ц., Смитх, П., Барон-Цохен, С., Лаи, М. Ц., & Манди, В. (2017). „Стављам најбоље нормално“: Друштвено камуфлирање код одраслих са стањима из спектра аутизма. Часопис за аутизам и развојне поремећаје, 47(8), 2519–2534. https://doi.org/10.1007/s10803-017-3166-5

2 Динер, М. Б. и Милич, Р. (1997). Ефекти позитивних повратних информација на социјалне интеракције дечака са поремећајем пажње и хиперактивношћу: Тест хипотезе самозаштитне. Јоурнал оф Цлиницал Цхилд Псицхологи, 26(3), 256–265. https://doi.org/10.1207/s15374424jccp2603_4

3 Сибли М. Х. (2021). Емпиријски информисане смернице за прву дијагнозу АДХД код одраслих особа. Јоурнал оф Цлиницал анд Екпериментал Неуропсицхологи, 43(4), 340–351. https://doi.org/10.1080/13803395.2021.1923665

4 Иоунг, С., Адамо, Н., Асгеирсдоттир, Б. Б., Браннеи, П., ет ал (2020). Жене са АДХД-ом: Изјава стручњака о консензусу која узима приступ животном веку пружа смернице за идентификацију и лечење поремећаја пажње/хиперактивности код девојчица и жена. БМЦ Психијатрија, 20(1), 404. https://doi.org/10.1186/s12888-020-02707-9

5 Квин, П. О., & Мадхоо, М. (2014). Преглед поремећаја пажње/хиперактивности код жена и девојчица: откривање ове скривене дијагнозе. Тхе Примари Хеалтх Цомпанион за ЦНС поремећаје, 16(3), ПЦЦ.13р01596. https://doi.org/10.4088/PCC.13r01596

6 Хиншо, С. П., Нгујен, П. Т., О’Грејди, С. М. и Розентал, Е. А. (2022). Годишњи преглед истраживања: Поремећај дефицита пажње/хиперактивности код девојчица и жена: недовољна заступљеност, лонгитудинални процеси и кључни правци. Јоурнал оф Цхилд Псицхологи анд Псицхиатри, анд Аллиед Дисциплинес, 63(4), 484–496. https://doi.org/10.1111/jcpp.13480

7 Кацман, М. А., Билки, Т. С., Чокка, П. Р., Фалу, А., и Класен, Л. Ј. (2017). АДХД код одраслих и коморбидни поремећаји: клиничке импликације димензионалног приступа. БМЦ Психијатрија, 17(1), 302. https://doi.org/10.1186/s12888-017-1463-3

  • Фејсбук
  • Твиттер
  • инстаграм
  • Пинтерест

Од 1998. године, милиони родитеља и одраслих верују АДДитуде-овим стручним упутствима и подршци за бољи живот са АДХД-ом и повезаним менталним здравственим стањима. Наша мисија је да будемо ваш саветник од поверења, непоколебљив извор разумевања и упутства на путу ка здрављу.

Добијте бесплатно издање и бесплатну е-књигу АДДитуде, плус уштедите 42% од цене насловнице.