Када покушавате да избегнете сукоб због анксиозности

Нешто што сам открио о хроничној анксиозности је да то често доводи до избегавања окидача, што укључује избегавање сукоба. На пример, можда ће вам бити тешко да поставите границе у вези или ћете можда открити да сте одлагали тежак разговор са својим претпостављеним на послу. За мене би ово могло изгледати као одлазак од свађа или што је могуће дипломатски у интеракцији са неким да би се избегао нека врста сукоба.

Када сам био много млађи, мислим да сам ово радио још више ненамерно, са крајњом сврхом спречавајући себе да ризикујем да ми се неко не свиђа или да не добијем одобрење појединаца у мој живот. Међутим, како сам растао, то је на крају довело до тога да се више не тврдим када треба. Али открио бих да бих, ако сам био умешан у сукоб, прошао кроз нелагоду коју анксиозност доноси. Па, зашто једноставно не бих покушао да избегнем сваку ситуацију у којој бих осетио ту анксиозност?

Зашто сукоб може бити тежак за некога са анксиозношћу

Када сте узнемирени, осећате се као да су ствари измакле контроли. Открио сам да је то један од разлога зашто ћу често покушавати да пронађем начин да контролишем ствари или избегнем ситуације над којима немам контролу. А ово укључује и сукобе.

Мислим да је још један разлог због којег сам често покушавао да избегнем сукобе у својим млађим годинама био тај што сам се осећао несигурно о томе да говорим о својим потребама или жељама и да оне неће бити потврђене или ће бити одбијен. Често сам се бринуо да ћу отићи из тих врста разговора осећајући се горе него што сам био пре разговора.

Да сам се нашао у ситуацији у којој сам се неочекивано суочио, а то је довело до свађе, реаговао бих емотивно пре него што бих размишљао и реаговао рационално. Нажалост, ово је често било непродуктивно и довело би до ескалације ситуације или до осећаја претерано изложеног, нечувеног и непоштиваног.

На крају, још један разлог због којег сам често покушавао да избегнем сукоб је тај што он једноставно може бити исцрпљујући. Суочавање са одговором на анксиозност, а затим покушај да се продуктивно носите са свађом или непријатним разговором, може једноставно бити емоционално исцрпљујуће. Само из тог разлога, можда ћу покушати да се удаљим од сукоба за који осећам да не морам да се бавим.

Како се носити са конфликтом када се борите са анксиозношћу

Међутим, научио сам да постоје ствари које можете учинити да вам помогну да се носите са конфликтом и да се потврдите на начин који не мора да буде таква борба.

1. Пре свега, важно је имати план за решавање неочекиваних сукоба. Нико не ужива у ситуацији у којој сте умешани у свађу. Али припрема за то може помоћи у смањењу напада анксиозности. На пример, можете се подсетити да се удаљите од сукоба.
2. Друга стратегија је вежбање. Вежбајте да кажете „не“, вежбајте да се потврдите и вежбајте да постављате границе. Али почните са малим корацима ако је потребно. Научио сам да је једноставан корак, као што је некуповина нечега што продавац покушава да прода, или одбијање додатног пројекта на послу, користан начин да почнете да будете асертивни.
3. На крају, мислим да је такође корисно да будете свесни шта је ваша перспектива у овом тренутку и промените своје гледиште. Ако сте укључени у свађу или неку врсту сукоба, може бити од помоћи да покушате да изађете из разговора и сагледате га из другачије перспективе. Затим, можда ћете приметити да уместо да реагујете емоционално, можете на то да гледате са становишта решавања проблема уместо да једноставно покушавате да избегнете осећај анксиозности.

Избегавање сукоба је нешто што се може догодити заједно са анксиозношћу да би се избегла анксиозна осећања. Да ли постоје стратегије које користите да вам помогну да се носите са конфликтима? Поделите их у коментарима испод.