Прихватајући да сам несавршен

Никада себе нисам сматрао перфекционистом. Мој рукопис је неуредан, а орман претрпан. Не умем да кувам ни да цртам. Ја певам необавезно, и Не могу да замислим. Прихватам да, као човек са маном, нисам савршен. Зашто онда моја анксиозност расте и осећам се као да сам ја крив када ствари крену наопако или када себе доживљавам као да сам разочарао друге?

Верујући да сам ја крив

На терапији, радим на трауми коју сам претрпео крајем прошлог лета. Радим терапију десензибилизације и репроцесирања покрета очију (ЕМДР) да ми помогне да поново обрадим ту трауму и одагнам анксиозност повезану са њом. Можете читати о томе овде.

Као увод у прву ЕМДР сесију, мој терапеут ме је замолио да усавршим једну кључну негативну мисао – или негативну спознају, како се то зове – коју осећам о себи. У почетку ми је представила листу од 24 негативне спознаје која је укључивала ствари попут: „Недостојан сам љубав", "Ја сам глуп", "Ја сам безвредан", и тако даље, и тражио од мене да изаберем негативна сазнања у која сам веровао себе. Изабрао сам осам. Замолила ме је да сузим листу на четири које највише осећам према себи. Онда је тражила да сузим на два, па на један.

Мој терапеут ме је натерао да поновим вежбу коју сам горе описао користећи позитивне спознаје у које већ верујем или бих желео да верујем о себи.

• Најјача негативна спознаја коју осећам о себи је „Ја сам крив“.
• Најјача позитивна спознаја у коју бих желео да верујем о себи је „Ја сам невин“.

Након што сам усавршио негативну и позитивну спознају, мој терапеут ме је замолио да се сетим три пута мој живот када сам осећао да сам крив: најраније сећање, најгоре сећање и најновије меморија.

Моје најраније сећање када сам осећао да сам крив било је касних 60-их. Имао сам пет година, играо сам се са старијим братом, који ми је добацио лопту. Прешао ми је преко главе и разбио прозор. Мој отац из старе школе, радио-три-посла-да би се снашао-крај, кривио нас је што смо били непажљиви и за казну нам је узео смотане новине. Ово најраније негативно сећање на то да сам окривљен за оно што је био несрећан случај, укорењено је у мени суштинску негативну спознају „Ја сам крив“ која је у суштини информисала цео мој живот.

Како се испоставило, најгоре сећање за које верујем да сам ја крив је и најновије сећање. Веровао сам да сам себи нанео трауму прошлогодишње болести, о којој сам и писао овде.

Након неколико ЕМДР сесија које су радиле на том првом сећању, успешно сам стигао до тачке у којој сада верујем да сам невин. Мислим, наравно, био сам невин. Имао сам пет година. Били смо деца, и то је била несрећа.

Научите да прихватите да сте несавршени

Почео сам са ЕМДР пре осам месеци. За то време, поново смо обрађивали моје најраније сећање и моје најгоре/најновије сећање за које сам веровао да сам ја крив. Срећом, сада верујем да сам невин за болест која ме је задесила. Ура.

Упркос томе што се мој рад бавио мојим суштинским негативним уверењем, прошлог викенда се догодило нешто потпуно бенигно где је ружна звер од „Ја сам крива“ подигла своју ружну главу, и моја анксиозност је била покренута. Није било лоше, али је било. Лоша вест је да се моје основно негативно уверење још увек лако активира. Добра вест је да сам то одмах препознао. Седео сам са тим и размишљао о томе зашто сам себе сматрао да сам оптерећивао и разочарао своје блиске пријатеље, иако су ме више пута уверавали да то што се догодило није велика ствар. Ипак, анксиозност је била присутна. Додатна добра вест је да сам успео да то пустим много брже него што бих то чинио у прошлости.

Почео сам да пишем овај блог дан након што се то догодило, почевши са „Никада себе нисам сматрао перфекционистом“. Данас сам имао терапијску сесију и рекао свом терапеуту о свом искуству током викенда, укључујући ох, тако познат осећај „Ја ћу окривити“. Она је приметила да оно што може да претходи веровању „ја сам крива“ јесте уверење да морам да будем савршена и да свима удовољим. Био сам зачуђен (самим собом) што сам неколико дана раније нехотице дошао до истог закључка. Напредак је добар.

Наставила је тако што ме је питала која изјава ми највише одговара:

„Морам да будем савршен и угоди свима."

„Морам да будем савршен до угоди свима."

Изабрао сам прво: „Морам да будем савршен и угоди свима." Одговара. Да не верујем у ово о себи, не бих се осећао као да сам увек крив. Осећао бих се пријатно када бих знао да ствари понекад крену наопако и да, као човек са маном, могу да погрешим. И то је у реду.