Управљање анксиозношћу када су медицински тестови на чекању

Ја сам релативно здрава особа, осим што имам анксиозност и физичке симптоме повезане са њом. Ја сам срећник. Као и многи људи, своје физичко здравље узимам здраво за готово. Наравно, трудим се да се правилно храним и да вежбам скоро свакодневно, али у целини, проводим своје дане под претпоставком да ће моје здравље наставити да ме служи као што јесте. Међутим, недавно сам од свог доктора чуо да ми је потребан посебан тест тамо где се сумња на рак. Управљање анксиозношћу док чекам на предстојећи састанак постао је мој најновији изазов.

Чекање, забринутост и анксиозност

Моји деда и бака су живели дуго, а мој тата је још увек жив и живи самостално са 92 године. Моја слатка мама, која је умрла 2016, пошто је преживела много срећних година након што је победила и кожу и рак бубрега, умрла је од тумора на мозгу месец дана пре свог 90. рођендана. Мој брат је такође преживео рак.

Не бих рекао да је рак присутан у мојој породици, али с обзиром на историју моје маме и недавни изазов мог брата, забринут сам да би ово могао бити мој први (од многих?) сусрет са раком. Углавном, успешно сам ставио свој термин на чекању у одељак у мислима где лебди на врху соса узавреле анксиозности. вредан сам око

увежбавање позитивних афирмација и додао сам нови у моје редовне:

"Ја сам невин. Ја сам јак. ја сам храбар. Ја сам вредан. Ја сам здрав."

Ипак, није потребно много топлоте да би сос прокључао. Једна брига прелази у другу, па у другу. Убрзо сам се забринуо у узнемирујућој збрци у којој је дијагноза сигурна, а суочавам се са месецима неуспешног лечења и сигурном смрћу. Спречавање ове каскаде анксиозности у сценаријима судњег дана је кључно, али је тако тешко и исцрпљујуће.

Наметљиве мисли или размишљање о судњем дану

Патио сам од разних екстрема генерализоване анксиозности (ГАД) у свом животу, где се осећам као да се свет и све у њему и око њега равномерно мења. Срећом, мојим ГАД-ом се добро управља. Ових дана моја анксиозност је више повезана са траумом из прошлости, бављењем сећањем на њу, зашто се то догодило, хоће ли се поновити, такве ствари. Чак и пролазећи кроз оно кроз шта сам прошао у последњих годину дана, никада нисам усвојио оно што називам размишљањем судњег дана. Имао сам наметљиве мисли пре, током најгоре битке за моју менталну болест. Они су озбиљни и не треба их схватити олако. Али размишљање о судњем дану је другачије у мом уму.

Размишљање о Судњем дану никада није било део мог карактера. Бринем се за планету, ратове, глобални финансијски колапс итд., као и сви, претпостављам. Али углавном сам позитивна, радознала особа која не живи. Можда ме је зато толико изненадило колико ме је анксиозност брзо одвела до сценарија судњег дана: рак, неуспело лечење, смрт. Убрзо сам схватио да ми превентивни страх не помаже. Знао сам да је боље да се ухватим у коштац са овим, да будем проактиван у управљању анксиозношћу коју сам осећао због предстојећег медицинског теста, и схватим да ће домине пасти где год могу.

Проактивно управљање анксиозношћу за ублажавање размишљања о Судњем дану

Сваког дана намерно дајем себи неколико минута да размислим о свом предстојећем састанку. Дајем себи дозволу да размотрим своје мисли уместо да их игноришем док се продиру у мој ум. Док размишљам, дишем полако; унутра кроз нос и ван кроз уста, и подсетим се на следеће:

• никаква брига неће променити оно што долази
• будућност није одређена
• Могу да поднесем све што ми будућност спрема

Ако се моје мисли преокрену и нађем се у стану, замишљам себе како их (моје мисли) нежно враћам у њихов одељак где им је место. Онда понављам те три фразе.

Као и свака терапија, тешка је. За сада, мој приступ функционише. Иако се састанак назире у блиској будућности, успешно се носим са својом анксиозношћу и размишљањем о судњем дану. За ово и још много тога, захвалан сам.