Како превазићи одуговлачење: АДХД самоопраштање, свесност

П: „Препуна сам кривице и стида када одуговлачим. Мрзим што често знам шта морам да урадим, али не могу да натерам свој АДХД мозак да то уради. Како могу да се изборим са срама које изазивају осећај стида и престанем да одуговлачим?"

---

Кривица и стид су уско повезани са одуговлачењем, и многи од нас се боре са овим осећањима када се одлуче за одлагање.

Избор је кључан овде. Одлагање обавеза је забрињавајуће јер препознајемо да смо донели одлуку да непотребно одлажемо задатак који се мора обавити, и очекујемо да ће кашњење бити скупо. То је оно што одуговлачење чини дубоко егзистенцијалним питањем – на крају се ради о избору да не живимо живот какав желимо. Понекад нас само ово сазнање отрезни.

Свесност је изузетно важно за превазилажење одуговлачења и пратећих осећања кривице и срама. Свесност помаже да се развије свест без осуђивања о емоцијама које се појављују када се суочавамо са различитим задацима у нашим животима, што нам помаже да се носимо са њима. Ако се осећате преоптерећено при помисли да обавите задатак, могли бисте себи рећи: „Вратићу се на ово када се не будем осећао толико преоптерећено“ и одуговлачити. Али, ако заузмете неосуђујући став према својој преоптерећености, могли бисте рећи: „Зар није невероватно колико сам преплављен осећате се управо сада?" Када признамо своје негативне емоције без просуђивања, мање је вероватно да ћемо реаговати са избегавање.

Свесност нас учи да можемо имати емоцију, али не морамо бити та емоција. Свесност показује да ће негативне емоције и пратеће мисли проћи, као и све мисли и емоције. Свесност такође гради вештине пажње и регулације емоција, што може помоћи у ублажавању симптома поремећај пажње и хиперактивност (АДХД).

[Самотест: Колико озбиљно одуговлачите?]

Само сажаљење овде је такође важно. Нећемо увек избегавати одуговлачење и морамо да опростимо себи када не испунимо своја очекивања или намере. У ствари, већа је вероватноћа да ћемо се више трудити у следећој прилици када практикујемо самоопраштање. То знамо из истраживања о студентима који уче за испит. Открили смо – противно мојим очекивањима – да су студенти који су себи опростили одуговлачење заправо мање одуговлачили припремајући се за следећи испит.¹

Следећи пут одуговлачење и његово негативне мисли дођите, признајте те мисли, али знајте да не морате да реагујете на њих. Можете одабрати да одговорите како је предвиђено. Тако ћете почети да преузимате власништво над својим животом и превазилазите одуговлачење.

Исправке одлагања АДХД-а: Следећи кораци

• Гледати: Разумевање науке о управљању временом
• Читати: Како обавити ствари, а да се не заглавите
• Преузимање: Преузмите контролу над својим животом и распоредом

Садржај овог чланка је делимично изведен из вебинара стручњака за АДДитуде АДХД под насловом „Престаните да одуговлачите и обавите ствари“ са Тимотијем А. Пицхил, др Пицхил, који је емитован 12.11.2014.

Погледај изворе чланака

• Фејсбук
• Твиттер
• инстаграм
• Пинтерест