Бити асертиван када сте забринути је тешко, али неопходно

За људе са анксиозношћу може бити тешко да буду самопоуздани и отворени у погледу тога како се осећају и шта мисле. Као неко са социјална фобија, нисам био другачији.

„Хајде да се дружимо код мене у недељу. Шта кажеш?", рекао је један од мојих најближих пријатеља.

'У недељу? Имам тест из математике у понедељак, али ако одбијем својој другарици, она ће се узнемирити и неће ми се свидети“, помислио сам у себи.

„Наравно. Хајде да се дружимо“, одговорио сам.

Нисам желео да разочарам свог блиског пријатеља и да их изгубим, па сам рекао „да“ чак и ако ми је било незгодно. рећи "не" би ме натерало да се спустим анксиозност спирала. Међутим, бити асертиван је важна животна вештина.

Асертивност се односи на то да будете искрени, да се залажете за себе и да изразите своје мисли и осећања. Бити асертиван је неопходан јер бисмо без тога стављали друге испред себе, стално правили компромисе и допуштали другима хода по нама. Бити асертивни помаже нам да успоставимо искрене односе, бити сигуран, повећава наше самопоштовање, и помаже нам да живимо живот под нашим условима.

Како сам научио да будем асертиван као неко са анксиозношћу

Прешао сам дуг пут на свом путу лечење анксиозности и више се не устручавам да изнесем своје мишљење и кажем „не“ другима. Ево шта ми је помогло:

1. Научите да кажете "не" без осећаја кривице. Често бих осећао кривицу када бих рекао „не“ или одбио позиве пријатеља. Међутим, схватио сам да је то у реду поставити границе јер нам границе помажу да изградимо здраве односе. Научио сам да кажем „не“ са љубазношћу. Обично кажем „То звучи сјајно, али ја сам преплављен ове недеље. Шта кажете на ручак следеће недеље?" или "Нећу моћи да стигнем, али хвала што сте ме позвали." 
   
2. Схватајући да није моја одговорност да удовољавам другима. Некада сам се плашио да причам о својим омиљеним телевизијским емисијама, храни, песми, бојама, или чак да изнесем своје мишљење. Често сам се бринуо да дам „друштвено прихватљив“ одговор и мислио сам да ће ме други осуђивати због мојих избора и мишљења. То би ме навело да дам мишљење за које сам мислио да ће се другима допасти уместо да причам о ономе што сам искрено осећао. Убрзо сам схватио да то није моја одговорност угоди другима. Одржавати све остале срећним не само да је немогуће, већ ће то такође довести до осећања стреса и несреће.
   
3. Када сам асертиван, користим "ја" изјаве. Приметио сам да употреба изјава „ти“ изазива код друге особе да се осећа као да је лично нападнута. На пример, када кажете „Није вас брига за мене“ доводи до тога да друга особа мисли да ја окривљујем њу и да би могла да их натера да постаните дефанзивни. Замена ове изјаве „ти“ са „ја“ изјавом као што је „повређен сам оним што се догодило пре неки дан. То је учинило да се осећам као да нисам збринут" чини огромну разлику. Чинећи ово, говорим другој особи какво значење придајем инциденту и преузимам одговорност за своје тумачење инцидента.

Да ли се борите са анксиозношћу и асертивношћу и како се носите са тим? Реците нам у коментару испод.