Флов Стате вс. Хиперфокус: разумевање ваше пажње на АДХД

Постоје ли разлике између хиперфокусирања и стања протока? Да! Хиперфокусирани АДХД мозак је потпуно апсорбован у свој задатак - до те мере да наизглед игнорише или угађа све остало. Неки људи описују хиперфокус као стање налик сну у којем спољашњи свет престаје да постоји.

Дете у хиперфокус може постати превише задубљен у видео игрицу да би чуо његове родитеље како га зову. Одрасла особа у хиперфокусу можда чита књигу тако пажљиво да губи појам о времену и пропусти састанак.

Неки неуротипични људи могу повремено доживети стање налик хиперфокусу. Међутим, чешће се јавља код људи са стањима која одражавају проблеме са пажњом, као што је поремећај хиперактивности дефицита пажње (АДХД) или поремећај аутистичног спектра (АСД).

Хиперфоцус може бити од помоћи када сте у могућности да усмерите његов интензиван фокус на тешке задатке, као што је плаћање рачуна или довршавање домаћих задатака. Људи са АДХД-ом доживљавају фрустрирајућу страну хиперфокуса која губи време када игноришу хитне одговорности јер су превише уроњени у непродуктивне активности. У суштини, превише се заокупите угодним стварима (као што је куповина на мрежи) и практично заборавите на своје приоритете на листи обавеза (као што су порези за наплату следеће недеље).

Хиперфокус вс. Фокус вс. Умерени фокус

Фокус је у центру пажње ваше пажње. Ево примера проналажење фокуса. Покушајте да стиснете песницу, ставите руку на чело и претварајте се да је сноп светлости. Где усмеравате овај сноп? Одмах ћете наћи одговор: „Ох, добро, оно на шта обраћам пажњу је ово. Ово је оно на чему радим." Такође можете приметити оно на шта не обраћате пажњу. То је део посматрања вашег фокуса.

Умерени фокус се дешава када нешто радимо, али можемо доживети неку дистракцију. Свеснији сте свог окружења и можете накратко да комуницирате.

[Бесплатно преузимање: Како се фокусирати (када вам мозак каже „не!“)]

Хиперфокус је екстремнија верзија фокуса. То је када све остало нестане, а једина ствар на коју обраћамо пажњу и са којом се бавимо је задатак или активност коју радимо.

Флов Стате вс. Хиперфоцус

Бити у а стање протока је много чешћи од хиперфокусирања. Ин Флов: Психологија оптималног искуства, аутор др Михали Цсиксзентмихалии, пише да ће већина људи у једном или другом тренутку искусити проток.¹

Цсиксзентмихалии је интервјуисао композитора који је овако описао ток: „У екстатичном сте стању до те тачке да се осећате као да скоро да и не постојите. Доживео сам ово изнова и изнова. Моја рука изгледа без себе, и немам никакве везе са оним што се дешава. Само седим и гледам то у стању страхопоштовања и чуђења. И [музика] само тече из себе.”¹

Када смо у стању протока, ми се крећемо, а ви се крећете, али нисмо толико зумирани у задатак да нисмо свесни нашег окружења. Понекад волим да пустим музику и плешем у кухињи када чистим. Нисам хиперфокусиран. Само покушавам да уђем у ток чишћења. Хиперфокусирана особа не би престала да чисти све док не буде далеко изнад онога што већина сматра чистим.

[Бесплатни стручни ресурси: Тајне вашег АДХД мозга]

Колико је хиперфокус превише?

Неки људи постају забринути да изађу из хиперфокусираног стања и да се никада не врате. Ако они покушајте да зауставите хиперфокусирање (након што су радили на нечему четири сата без јела, пића или одласка у тоалет), да ли ће моћи да се врате ономе што су радили? Једна од мојих клијената је рекла да није стала јер није знала да ли може поново да се ангажује. Улазите у овај менталитет: „Кад бих само могао да урадим још једну ствар, то ће ово време учинити још продуктивнијим.“ Дакле, само наставите и идите.

Када се то догоди, толико размишљамо да трошимо гориво у свом мозгу. Те енергетске резерве су глукоза. Центри за глукозу (гориво) у нашем мозгу се исцрпљују и адреналин (кортизол) се активира да би нас одржао. Хиперфокусирање током дугог периода може изазвати реакције на стрес. Заборављање да једу, спавају и хидрирају, узрокује да људи постану раздражљиви јер раде на испарењима.

Да би хиперфокус био користан, морате себи дати заказани одмор без екрана. Прошетајте или ужините. Прочитајте новине или часопис. Урадите Судоку или укрштеницу. Када размислите о планираној паузи, урадите нешто што је на свој начин пријатно, али вас неће увући. На пример, волим да шетам напољу зими, али после 15 или 20 минута ми је хладно, па ћу се вратити кући. Волим да будем напољу, али не желим смрзнут нос. Размислите о томе како постављате вагу за равнотежу и одредите временско ограничење за паузу.

Ове паузе вам дају времена да интегришете посао који сте управо завршили и пустите ваш мозак да кључа од преосталих идеја. Пре паузе, оставите белешке о томе где сте били и о чему сте размишљали. То је важна ствар. Ако пишете, испразните главу. Ваша белешка не мора да буде граматички тачна. Онда када се вратите, знате одакле да почнете и шта да радите.

Како прећи из хиперфокуса

Један од проблема са изласком из хиперфокуса је тај што шта год да урадите после неће бити тако убедљиво. На крају крајева, сада је ваша моћ мозга толико напуњена, напуњена енергијом или можда исцрпљена. Тешко је променити, зар не? Привлачност налета допамина је јака.

Прелазак са хиперфокусиране активности са високом наградом допамина на активност са нижим нивоом допамина захтева много контроле импулса, емоционалне регулације и метакогниције. Ове вештине не долазе природно АДХД мозгова, посебно оних у развоју, па почните са креирањем и праћењем распореда. Постављање временских ограничења и коришћење упозорења за гледање ИоуТубе видео снимака или играње видео игрица може помоћи вама (и вашој деци) да боље пређете са хиперфокусне активности на оно што следи.

Артикулација помаже при транзицији јер именујете активност на коју прелазите. Покушајте да кажете себи: „Престаћу да пишем овај извештај, отићи ћу у купатило и удахнути свеж ваздух. Можда добијем ледени чај. Онда могу поново да почнем.”

Подстицање саморазговора подједнако је важно за одрасле као и за децу. Разлика је у томе што деци са АДХД-ом обично треба помоћ да смисле фразе које би себи рекли током процеса транзиције: „Престао сам да играм своју игру. Сада улазим у другу собу јер ћу да једем вечеру“, или „Напуштам игру. Играћу карте са својом мајком“, или „Излазим из игре. Идемо на трчање." И коришћењем језика на овај начин, не само да привлачите пажњу на ту активност и приписујете јој неку вредност, већ и негујете метакогницију – самосвест.

Савети за прелаз хиперфокуса за децу

Како можете помоћи у управљању хиперфокусом вашег детета? Прво, поставите чврста временска ограничења за њихове активности са високим допамином, хиперфокусирањем (обично време пред екраном).

Друго, понудите им привлачну алтернативу овој активности и награду за њено окончање. На пример, „Ако изађете из видео игрице после предвиђеног времена, ми ћемо одмах играти карте или можете изабрати породични филм за вечерас.“

Треће, помозите свом детету да пређе на активности са нижим нивоом допамина тако што ћете идентификовати оне које га заиста занимају и објавити ту листу у кухињи. Нешто што је забавно и није напорно. Можда је то слушање музике, помоћ у кувању или вожња собног бицикла. Детету је тешко да пређе са видео игрице и пређе право на домаћи задатак или кућне послове. Потребан им је између.

Коришћење хиперфокуса за одрасле

Како могу одрасли искористи њихов хиперфокус и да га користе у своју корист? Почните тако што ћете навести све своје дневне задатке, дајући им приоритет у мању листу са само три ставке и приступите им једном по једном. Раздвојите задатке на мање делове да бисте могли да радите на нечему, осетите осећај постигнућа, а затим радите на нечем другом.

Подесите тајмер да се сматрате одговорним током периода хиперфокуса. Такође можете замолити пријатеља, колегу или члана породице да вас позове или пошаље е-поруком у одређено време. Ово може помоћи да се разбију интензивни периоди хиперфокуса. Са друге стране, када је неко са АДХД-ом дубоко ангажован у нечему, особа може ући и невино прекинути радну сесију без разумевања последица по вас. Можда ћете постати раздражљиви или нећете моћи да се вратите на оно што сте радили. Важно је да разговарамо о нашим најмилијима и колегама АДХД хиперфокус — када то радите и зашто је то важно. Ако ваш хиперфокус пјевуши на задатку који се односи на посао или школу, они морају да поштују процес и да се врате током паузе. Желите да максимизирате своју продуктивност и минимизирате ометања.

На крају крајева, најбољи начин да се носите са хиперфокусом није да се борите против њега или да забраните одређене активности, већ да га искористите и поставите ограничења. Може бити суперсила ако научите како да ефикасно управљате њом.

Хиперфокус вс. Стање тока: Следећи кораци

• Бесплатно скидање: Табела процене времена АДХД
  
• Гледати: Овај видео објашњава хиперфокус АДХД-а
• Читати: Да ли је хиперфокус благослов или проклетство? Или обоје?

---

ДОДАТАК ЗА ПОДРШКУ
Хвала вам што сте прочитали АДДитуде. Да подржимо нашу мисију пружања АДХД образовања и подршке, молимо размислите о претплати. Ваше читалаштво и подршка помажу да наш садржај и досег омогућимо. Хвала вам.

---

Извори

¹Цсиксзентмихалии, М. (1990). Флов: Психологија оптималног искуства. ХарперЦоллинс.

• Фејсбук
• Твиттер
• инстаграм
• Пинтерест