Кад љепљиве биљешке изгубе своју моћ

Да ли се лако одвлачите? Да ли заборавите да платите рачуне, позовите пријатеља или очистите мачји спремник? Да ли листе и лепљиве белешке више не раде? Не раде за мене - и знам зашто. Испод су неки од алтернативних третмана који помажу одраслим особама са АДХД-ом, као што сам ја, да мање забораве и памте више:

Како доследно обраћати пажњу

Замислите груп информација као ексер, а своје памћење као плочу. Пажња је чекић који уноси податке у вашу меморију. АДХД због тога имате нескладну пажњу, тако да се неки нокти не убијају. Да бисте се боље сетили, морате максимално да привучете пажњу док информације улазе у ваш мозак. Ево стратегија које ми помажу:

Ограничите спољне дистракције. Када водите битну расправу са партнером или планирате задатке у недељи, искључите телевизор или рачунар, пустите псе који лају у двориште или се преселите у мирнију собу. На послу, када добијате упутства за пројекат, затворите врата или ставите знак „Не узнемиравај“ да ограничите прекиде. Или закажите састанак један на један у конференцијској сали.

Смањите унутрашње дистракције. Лекови за АДХД, раде јогу или медитирајући пре него што се смисле стратегије за завршетак пројекта, све може успорити тркачки мозак.

Вежбајте бити пажљивији. Пре састанка напишите напомену на табли, где ћете рећи да је важно обратити пажњу наредних 20 минута. Окрените се од рачунара и успоставите контакт очима док разговарате са колегом или шефом. Код куће закажите посебно време - за доручком или пре спавања - за планирање сутрашњег дана.

[Бесплатно преузимање: 6 начина да задржите фокус (када ваш мозак каже „не!“)]

Вежба редовно. Многе студије то показују вежба појачава пажњу и будност, повећавајући шансу да се ствари упамтите.

Јести. Једноставне угљене угљикохидрате (мало влакана или интегралних житарица) и шећера узрокују пораст и пад вриједности глукозе. Ефекат с летвицама компромитира ваш фокус.

Како се више сећати док радите мање

Сви ми покушавамо да пратимо превише информација. Наше памћење достиже тачку засићености. Ако желите да заборавите мање, смањите оптерећење које покушавате да запамтите:

Изрежите ставке нижег приоритета. Наставите да читате петогодишњаке ноћу, али договорите се да ју пријатељица вози на кошаркашке вежбе.

[9 намирница које ће вам напунити мозак]

Не покушавајте да будете савршено организовани. Ваша кућна канцеларија је „организована“ ако можете пронаћи оно што вам треба, чак и ако је у хрпама и кутијама.

Делегирајте задатке или запослите помоћ да бисте решили неке послове на вашој листи.

Научите да пристојно кажете „не“, када те неко затражи да нешто урадиш. Алтернативно, можете рећи: "Морат ћу размислити о томе", да бисте себи купили мало времена да размислите.

---

Производи за одрасле особе са АДХД-ом

Кад ови третмани не функционишу, обраћам се овим АДХД производима који ће ми помоћи да се сетим:

Електронски систем подсетника. Системи који синхронизују рачунар и телефон ми посебно помажу. Тоодледо.цом је један пример. Разврстава кроз пројекте у складу са њиховим приоритетом и подсећа вас визуелним упутама и алармима када вам се приближи рок.

Софтвер за мапирање ума. Програми попут ФрееМинд (преузмите на соурцефорге.нет) "Зграбите" различите мисли и организујте их на визуелни и динамични начин. Када су ваше идеје боље организоване, можете их ставити у систем подсетника који ће вам привући пажњу.

Тајмери. Ако имате проблема са краткорочном меморијом, користите тајмер који можете подесити да вас обавештава поново и поново, како се ближите року. Тајмери ​​су нарочито корисни ако вам је тешко да се одвојите од задатка. А шта ако заборавите на што би вас тајмер требао подсећати? Запиши белешку на њему.

[Моћ добро урађене листе обавеза]

Ажурирано 13. децембра 2019