Алтернативе коришћењу самоповређивања за регулисање емоција

Није неуобичајено да они који се самоповређују користе самоповређивање да регулишу емоције које могу бити неодољиве или са којима се тешко носити. Али то је привремено решење, оно које доноси више штете него користи - постоје бољи начини за обраду и управљање својим осећањима.

Коришћење самоповређивања за регулисање емоција

Коришћење самоповређивања за регулисање емоција звучи контраинтуитивно, али за неке се чини да самоповређивање отвара отвор кроз који можемо ослободити своја најтежа осећања и отићи неоптерећени... на кратко, у сваком случају.

То може да пружи осећај затворености – ако га користите да казните себе, повређивање себе може учинити да се осећате ослобођеним било ког „злочина“ за који се осећате кривим. То може бити добродошла дистракција – у тренуцима када се емоционални бол чини неодољивим и немогућим за подношење, релативна једноставност физичког бола може доћи скоро као олакшање. Или може изазвати физичку реакцију због које се осећате боље у овом тренутку, као што је еуфорија или дисоцијација.

Проблем овде (у ствари, има их неколико) је у томе што олакшање које пружа самоповређивање не траје. Попут зависности, стално морате да јој се враћате да бисте задржали оно олакшање које сте тражили први пут. У неким случајевима, самоповређивање може ескалирати до смртно опасног нивоа оштећења - чак и када нисте заправо самоубилачки.

И наравно, постоји стара изрека да лек не би требало да буде гори од лека. Ако себе повредите да бисте се осећали боље, или чак само да бисте се осећали мање, на крају ће вам бити много горе него што сте били раније, чак и ако то одмах не схватите. Не само да штети вашем телу, већ може и изазвати више тешке емоције на дуге стазе, као што су кривица, туга, бес и безнађе, стварајући зачарани круг који постаје тешко прекинути.

Тешко — али не и немогуће.

Како регулисати емоције без самоповређивања

Проналажење нових, здравих метода управљања својим осећањима (и нивоима стреса) игра кључну улогу у опоравку од самоповређивања. Неке одличне алтернативе коришћењу самоповређивања за регулисање емоција које сам користио у прошлости укључују:

• Организовање мог простора—физичко сређивање нереда помаже ми да стекнем перспективу и да се смирим
• Одвојите минут за обраду—препознавање онога што осећате омогућава вам да изаберете ефикасније начине да се носите
• Вежбање свесности — вођене медитације и једноставне вежбе дисања, попут дисања у кутији, добро су место за почетак
• Коришћење техника когнитивно-бихејвиоралне терапије (ЦБТ) – преиспитивање и преобликовање изобличења мисли попут „никада нећу постати бољи“
• Интегрисање бриге о себи у моју свакодневну рутину—нпр. одвајање времена за хобије као што су читање и играње видео игрица
• Вођење дневника и уметничка терапија — све што ми даје нешкодљив креативни излаз за моја осећања

Још нисам пробао, али ме такође занимају толеранције на невоље и друге технике дијалектичке бихејвиоралне терапије (ДБТ). Ако их испробам у будућности, сигурно ћу поделити своја размишљања негде овде на блогу.

Да ли имате друге технике којима бисте се желели (или бисте желели да покушате) да регулишете своје емоције без самоповређивања? Поделите своје идеје у коментарима - не постоји превише здравих механизама за суочавање.