Промена неуронских путева који изазивају самоубилачке идеје
Упозорење о садржају: Овај чланак говори о самоубилачким идејама и може бити покретач за неке људе. Ако имате самоубилачке мисли и не осећате се безбедно, позовите Националну линију за превенцију самоубистава на број 1-800-273-8255 или идите у најближу хитну помоћ. Такође, погледајте ресурси и телефонске линије овде.
Мој муж и ја стојимо у кухињи наше нове куће, бирамо боје и одлучујемо са којим пројектима да се позабавим први, када одједном помислим: „Није важно, нећу бити ту да уживам то. На крају ћу се убити." Не мислим ово. Не желим ово да мислим. Срећом, имао сам искуства са овим наметљиве самоубилачке мисли пре, и могу да останем миран. знам то Не желим да умрем, управо доживљавам велике промене и мој мозак тражи удобност својих старих неуронских путева.
Шта су неуронски путеви?
Неурални путеви су као пречице за ваше мисаоне процесе.¹ Што их више користимо, постају јачи и природнији. Синапсе између неурона у нашем мозгу навикну се да се активирају као одговор на одређене стимулусе, а можда чак и науче да предвиде те стимулусе тако да се активирају пре него што се окидач уопште деси.
Ово је понекад добра ствар, као када је у питању идентификација врућих предмета без потребе да их додирнете. Међутим, ово није тако добра ствар за самоубилачке идеје.
Неурални пут за самоубилачке идеје
Ако сте икада имали мисли о самоубиству што вас је изненадило или изгледало готово случајно, можда зато што имате нервни пут посвећен самоубилачким мислима. То је заправо врло честа појава код људи који су у прошлости размишљали о самоубиству.² Самоубиство је веома застрашујући, интензиван концепт, што значи да може да уђе у дубоке нервне путеве у вашем мозгу.
Овај неуронски пут са самоубилачким идејама често се појављује у временима промена или невоља. Иако је самоубиство застрашујуће и очигледно није нешто о чему желимо да размишљамо, оно има нервни пут, што значи да је наш мозак навикнут на њега. Ако се суочавате са нечим потпуно новим, чак и нечим добрим, као што је куповина куће, ваш мозак се може повући старим проблемима за које зна да их може решити уместо да се суочи са новим.
Како променити неуронске путеве
Промена неуронских путева је тешка јер су постали природан део нашег мисаоног процеса, нешто што заправо и не примећујемо. Дакле, први корак у промени неуронског пута је да га приметите. Пре неки дан, када сам био у својој новој кући размишљајући о смрти, схватио сам да те мисли нису повезане са мојим расположењем или тренутном ситуацијом, и могао сам да останем миран.
Када идентификујете неуронски пут, покушајте да ту мисао замените другом.³ На пример, кад год се појаве нежељене самоубилачке мисли, не дозвољавам да ми се „желим да умрем“ понавља у глави и преко. Уместо тога, променим га у „Желим да идем у кревет“. Често не желим да идем у кревет, али опет, ни ја не желим да умрем, а размишљање о одласку у кревет је много сигурније.
Коначно, трећи корак у промени неуронског пута је добијање стручне помоћи. Можда постоје неки неуронски путеви које можете сами да промените, али када је реч о самоубилачким идејама, увек је најбоље укључити помоћ стручњак за ментално здравље. Мисли о самоубиству могу бити интензивне и застрашујуће и најбоље је не решавати их сами.
Извори
- Фернандез, М., Моллинедо-Гајате, И., Пенагарикано, О. "Неурални кругови за друштвену когницију: импликације код аутизма." Неуросциенце. фебруар 2018.
- Цхасе, Х., Сегрети, А., ет ал. "Промене функционалне повезаности и унутрашње активности унутар цингуларног кортекса суицидалних идеатора." Часопис афективних поремећаја. април 2017.
- Хартли, Ц., Фелпс, Е. "Промена страха: Неуроколо регулације емоција." Неуропсицхопхармацологи. августа 2009.
