Унутрашњи дијалог има дубок утицај на жртве вербалног злостављања
Жртве вербалног злостављања могу имати негативан унутрашњи дијалог који ће их прогањати током злоупотреба и дуго после тога. Ове преовлађујуће мисли нису њихове, већ долазе од њихових злостављача и настављају да их уништавају самопоуздање чак и као одрасли. Моја ситуација је изазовна јер још увек чујем негативне речи из мог детињства, али и корелирају са вербално злостављање из односа одраслих. За мене, слична искуства као дете и одрасла особа је учврстила чињеницу да нисам достојна и да не могу да доносим најбоље одлуке или да радим праве ствари.
Препознавање вашег унутрашњег дијалога насталог злостављањем
Можда чак и не схватате како ваше унутрашње мисли утичу на ваш свакодневни живот. Често, ове подсвесне идеје брзо долазе и нестају током дана, због чега је тешко препознати ако их нисте свесни. Стога, први корак ка излечењу од вербалног злостављања је препознавање вашег унутрашњег дијалога како бисте могли да извршите прилагођавања по потреби.
Зар не спусти се када правите грешке? Можда сте
престрого према себи када покушавате да извршите задатак. Да ли ваш унутрашњи дијалог звучи познато, као нешто што вам је ваш злостављач рекао раније? Нормално је бити узнемирен када погрешите или урадите нешто погрешно. Међутим, нико није савршен, и све ове ситуације јесу искуства учења него начини да се ментално пребијете.Запиши
Похађање година терапије пружило ми је неколико позитивних алата који могу помоћи да преокренем свој унутрашњи дијалог. Једна од ових метода је записивање мојих мисли. Сваки пут када ми у глави падне негативна мисао, записаћу је. Нажалост, у почетку је на мојој страници било много негативних мисли. Срећом, ово је само први део, а мој терапеут је помогао да се то сведе на минимум како је време одмицало.
Након што сам саставио ове негативне мисли, требало је да испитам сваку појединачно и оценим их на скали од 0 до 100 у погледу вероватноће да су истините. Тако, на пример, ако бих написао: „Увек заборавим да платим телефонски рачун“, одвојио бих време да видим колико сам пута заправо заборавио. Да је то само два пута од 10, било би 20 одсто тачно.
Не само да ми визуелна листа помаже да схватим да ови негативи нису толико екстремни као што сам некада мислио да јесу, већ је и одличан начин да препознам где треба да побољшам своје дневне задатке. Тако да више не плаћам телефонски рачун касно; Имам подсетнике у свом календару који се појављују ако заборавим. На овај начин спроводим идеју да Ја нисам неуспех при плаћању рачуна на време. Иако се то повремено може десити, не осећам се преоптерећено или узнемирено када се догоди.
Исцељење од лошег унутрашњег дијалога изазваног злостављањем
Нико није савршен, укључујући и мене. И даље ћу правити грешке, и негативне мисли и даље ми се појављују у глави који су стари и познати. Потребно је много рада да се преокрене овај унутрашњи дијалог и схвати да нисам оно што јесам као особа, чак и ако сам донео погрешну одлуку.
Запамтите да је сваки дан нова шанса да промените ко сте и шта осећате о себи. Ако сте имали лош дан, можете лежати и сутра се пробудити са другим даном. А ако не можете да га узимате из дана у дан, фокусирајте се на то из сата у сат. Чак и мали кораци попут избегавања негативних мисли на сат или два сваког дана полако ће се повећавати на пола дана, затим на дане, па чак и недеље. Процес зарастања почиње малим кораком, али може направити огромну разлику.
Шерил Возни је слободна списатељица и објављена ауторка неколико књига, укључујући и извор менталног здравља за децу, под насловом Зашто је моја мама тако тужна? Писање је постало њен начин лечења и помагања другима. Нађи Цхерил на Твиттер, инстаграм, Фејсбук, и на њеном блогу.
