Суочавање са осећајем преоптерећености у опоравку од ПТСП-а

Суочавање са осећајем преоптерећености током опоравка од посттрауматског стресног поремећаја (ПТСП) може бити изазовно. Знам да када будем преоптерећен нечим - емоционалним, физичким или менталним - вероватно ћу само желети затворити и избећи живот. Појављује се моја анксиозност и осећам се као да је све измакло контроли, да се крећем пребрзо, и постајем раздражљив, цвилљив и уморан. Понекад, када се то догоди, апсолутно ми је потребна тачка (дремање или добар сан) да се напуним и осећам боље. Али чешће сам у стању да користим вештине суочавања које сам научио током опоравка од ПТСП-а да се носим са осећајем преоптерећености (Који је ваш програм опоравка од ПТСП-а?).

Зашто се због ПТСП-а осећате преоптерећено?

Прво и најважније, ПТСП је анксиозни поремећај, а анксиозност и стрес често изазивају осећај преоптерећености. Можда вам се чини да има превише тога за урадити, превише тога што нисте постигли или превише других људи у вашем животу којима је потребно ваше време и пажња. За мене је то осећај да сам ван контроле и да не знам одакле да почнем да ствари буду боље. Постајем склон да се само замрзнем или одвратим нечим што ми омогућава да побегнем од осећања. Знам да ово нису здрави или продуктивни начини за руковање.

Недавно сам прочитао сјајан опис како је бити преоптерећен због ПТСП-а: То је као буђење ујутру са већ скоро пуном кофом стреса, а додавање било чега другог ће довести до његовог преливања.

Парафразирам, али схватате. Знам тај осећај. У ствари, много пута сам рекао: „Ако се још нешто деси, не знам шта ћу да радим“ или „Не могу више ништа да поднесем“, када се осећам преплављено.

Истина је: обично могу да се носим са тим када схватим да је оно што осећам изводљиво и користим један или више Вештине суочавања са ПТСП-ом Научила сам.

Шта учинити када се осећате преоптерећено у опоравку од ПТСП-а

Ово су ствари које раде за мене када се осећам преоптерећено:

• Брига о себи-- Много пута, брига о себи је оно што помаже мене највише. Када схватим да се осећам узнемирено и преоптерећено, морам да урадим оно што је потребно да се бринем о себи. То може бити дремка, радити нешто у чему уживам, или, ако је могуће, удаљити се од било које стресне ситуације.
• рећи "не" -- Често ми је тешко да кажем "не" стварима, чак и када знам да ћу се осећати преплављено ако кажем "да". Међутим, када Ја заправо кажем "не" (лепо, наравно) Осећам се боље и мало оснажено.
• Дневник --Писање је моје омиљено средство за ублажавање анксиозности. Много пута, само једноставан чин стављајући своја осећања на папир довољно је да смањим мој стрес и анксиозност. Није другачије када имам неодољива осећања. Чак и ако ни са ким не разговарам о својим осећањима, писање ми их избацује из главе.
• Молитва или медитација -- Када одвојим време да се помолим или медитирам, то је као да ресетујем мој сат за анксиозност. Ако сам у стању да предам своја надмоћна осећања Богу, или удахнем веру и издахнем страх кроз медитација, увек се осећам боље.
• Прављење спискова -- За неке људе листе изазивају анксиозност, па ако сте један од тих људи, немојте то да радите. За мене, листе ми обично помажу да видим да када су ствари записане уместо да ми се врте у глави, постоји ред и није ни приближно тако лоше као оно у шта би ме мозак навео да верујем. Такође, чин од прецртавајући ствари са мојих спискова смањује моју анксиозност са сваким знаком потврде.
• Тражећи помоћ -- Још увек имам проблема са овим понекад, али сам постао бољи када сам замолио ближње за помоћ да олакшам свој терет када сам преоптерећен. Открио сам да су моји вољени вољан да ми помогне када замолим; не воле кад сам забринут више него ја.

Живот постаје стресан и сви се понекад осећају преоптерећени, али за оне од нас који имају ПТСП, то је важно је пронаћи ствари које ће помоћи са тим осећањем како не бисмо потпуно изгубили осећај контролу. Проналажење ствари које вам нуде опуштање и удобност када сте не осећај преоптерећености ће вам дати добру представу о томе шта би могло да вам одговара када јесте. Пробајте и видите како ћете.

Нађи Јамија Фејсбук, на Твиттер, на Гоогле+, и на њен блог, Собер Граце.

Јами ДеЛое је слободни писац и блогер о зависности. Она је заговорник свести о менталном здрављу и опоравка од зависности, а и сама је алкохоличарка која се опоравља. Пронађите Јами ДеЛое на њеном блогу, Собер Граце, Твиттер, и Фејсбук.