Гурање из моје зоне удобности је лоше за моју анксиозност

„Изгурајте се изван своје зоне удобности. То је где се дешава раст“ – Морам да се не сложим.

Интернет је препун бројних оваквих цитата о гурању себе изван своје зоне удобности. Док савет је мотивациони, лакше је рећи него учинити. Као неко са ан анксиозни поремећај, насилно гурање изван моје зоне удобности погоршава моју анксиозност.

Зашто је 'изгурати се изван своје зоне удобности' лош савет за оне који пате од анксиозности

У завршном разреду средње школе имала сам прилику да будем водитељ модне ревије. Док мој социјална фобија увек ме је терало да избегавам друштвене ситуације, знао сам да је ово огромна прилика.

Помисао да ћу бити на сцени пред стотинама људи ме је престрашила до сржи. Међутим, нисам могао да одбијем прилику јер сам се плашио да људи не помисле да сам слаб.

Одлучио сам да се присилим ван своје зоне удобности. Без икаквог плана и икакве праксе како ћу говорити пред стотинама људи, ступио сам на сцену. Чим су ме ударили рефлектори, руке су ми почеле да се тресу. Грло ми се осушило и чуо сам како ми срце лупа. На крају сам имао а Напад панике на сцени и морао је да оде.

По мом искуству, савети попут „само иди на то“ или „натерај се у непријатне ситуације“ никада не функционише ако немаш конкретан план корак по корак о томе како ћеш се суочити са ситуацијом. После мог фијаска на сцени, заклео сам се себи да никада више нећу стати на бину.

Зашто је „Предузмите кораке за бебу“ бољи савет

На последњој години факултета, поново ми се указала прилика да говорити на сцени пред стотинама људи. Требало је да одржим говор у ТЕДк стилу стигма менталних болести у јужноазијским заједницама.

Међутим, овог пута, уместо да се присилим да изађем из своје зоне удобности, направио сам план који је укључивао узимање беби кораци. Ево корака за бебе које сам предузео:

• Записао сам свој говор и почео да вежбам пред огледалом.
• Снимио сам свој говор на телефон и слушао га током вожње аутобусом и док сам ходао да бих се упознао са њим.
• Полако сам почео да вежбам пред пријатељима.
• Заронио сам дубоко у своје белешке са курсева јавног говора и почео да користим те технике.
• научио сам технике дисања од мог терапеута који би ми помогао да се смирим пре говора.

Док је цео овај процес предузимања корака за бебу трајао месецима, овај пут сам успео у свом говору. Ово искуство ме је научило да уместо великих скокова, треба да направим план и да се прво фокусирам на мале кораке. Полако предузимање малих корака помогло ми је да проширим своје границе без да се преоптеретим. Мали кораци воде до великих промена.

Како је ваше искуство изашло из зоне удобности? Реците ми у коментарима испод.