Навике спавања у опоравку од поремећаја преједања
Добар сан у опоравку од поремећаја преједања (БЕД) је важан за мене. Међутим, последњих неколико ноћи посећујем породицу и нисам успео лепо спавај. Остајем будан много касније него иначе, гледам филмове са својим рођацима и пијуцкам виски или грицкам слатке посластице пре спавања. После оваквих викенда, тако сам спреман да се вратим свом редовном рутине спавања. Када не могу да заспим квалитетно, склоним се преждерати се цео дан. На крају, недостатак доброг сна може изазвати мој поремећај преједања.
Жудња касно у ноћ и недостатак сна утичу на опоравак у кревету
Нисам имао појма док нисам почео да се опорављам БЕД да квалитет мог сна директно утиче на мој апетит и нагоне да прејем. Побољшање, редовнији сан је изузетно важан аспект опоравка, као што је приметио Центар за опоравак хране. У чланку „Зашто је сан тако важан у опоравку од преједања“1, Др Џули Фридман говори о томе како неиспавани већа је вероватноћа да ће пацијенти осетити јачу жудњу између вечере и времена за спавање и већа је вероватноћа да ће попустити жудњи.
Разбијање лоших навика спавања у опоравку у кревету
Пре неколико година, када сам живео сам у гарсоњери, враћао сам се кући са посла исцрпљен од целог дана. Осећао сам се превише уморно да бих започео креативне пројекте попут вођења дневника, сликања и заната. Међутим, увек сам била ноћна сова, а време између вечере и спавања би се протезало на територију од 1-2 сата ујутро. Преједање и гледање ИоуТубе видео снимака су се осећали као време на крају дана када сам могао да искључим мозак.
Остати будан прекасно је навика коју је тешко прекинути. Недавно, током мог опоравка, током прошле године, одвикнуо сам се од касних ноћи. Срећом, као што др Џули Фридман помиње у чланку, „...спавање је понашање. То значи да се спавање може научити и модификовати као и свако друго понашање."1
Боље рутине спавања за опоравак од поремећаја преједања
Будући да је за нас ноћне сове тако привлачно остајање до касно, сматрао сам корисним да се фокусирам на ритуале за додати уместо да се фокусирате само на оно што желите да престанете да радите. Ноћна рутина би у идеалном случају требало да буде нешто чему се треба радовати. Здрава рутина пре спавања такође ће вам помоћи да тренирате своје тело да буде спремно за спавање.
На пример, покушавам да одустанем од времена испред екрана сат времена пре него што желим да заспим. Такође знам да волим да читам. Ако нађем књигу због које ћу се одушевити, већа је вероватноћа да ћу раније ући у кревет да бих је прочитао. Такође знам да је топлина шољице чаја у мојим рукама на крају ноћи веома утешна када ми ум је немиран и отпоран на сан.
По мом искуству опорављајући се од КРЕВЕТА, рутина одласка на спавање и раније одлазак на спавање су много помогли у регулисању апетита и жудње. Још увек постоје тренуци када ми се рутина поквари, на пример када останем у кући своје породице, али знам како да се вратим на прави пут.
Које су ваше рутине пре спавања? Ако тренутно немате рутину или одређено време за спавање, шта је нешто мало што желите да урадите пре спавања? Ако вам је потребна помоћ са идејама, покушајте да потражите рутинске примере за спавање и изаберете једну ствар са листе која вам звучи утешно.
Надам се да ћете моћи боље да спавате ове недеље. И ја ћу покушати да легнем у кревет у пристојан сат.
- Фридман, Ј. Др., „Зашто је сан толико важан у опоравку од преједања“,
