П: „Које основне студијске навике мој бруцош треба да усвоји?“
П: „Моја ћерка је бруцош на колеџу. Она обавља своје задатке и учи, али не без борбе. Зове ме плачући и жалећи се како не може да смисли рутину или ритуал који ће јој помоћи да обави посао. Када је била у средњој школи, пратила је рутину током недеље која јој је много помогла. Волео бих да могу да јој помогнем сада, али не знам како да јој помогнем да схвати ритуал учења који може да прати.”
Ваша ћерка није сама у својим борбама да пронађе „ритуал учења“ који ради на колеџу. Када сте у средњој школи, ваши дани обично следе слично распоред и они су „укњижени” – почињу и завршавају у исто време сваког дана. Једном када сте на колеџу, сваки дан може да почне у другачије време или да нема сличности са претходним. Стога је редовну рутину тешко одредити.
Смешна ствар у вези са ритуалима и рутинама је да се они могу природно формирати без намерног размишљања о њима — као што је прање зуба пре него што умијете лице — или ће можда мало размислити и напор. На почетку сваког семестра, када моји студенти добију своје нове распореде, седнемо да схватимо структуру и рутину њихових дана.
[Бесплатно преузимање: Преузмите контролу над својим животом и распоредом]
Предлажем да ваша ћерка уради исто када се врати у школу у другом полугодишту. Нека размисли о томе које врсте рутина и ритуала може да развије који ће смањити њен ментални напор, створити време уштедећи време и помоћи да се разбије тај проблем учења. Ево мојих водећих принципа:
1. Погледајте око себе за рутинске синергије.
Да ли се њен час психијатра налази одмах поред библиотеке? Да ли је рачуница преко пута студентске уније? Можда није размишљала о овоме, али већ има део рутине. Увек је лакше пратити рутину или се држати једне рутине када је физички пут успостављен.
2. Блокирајте свој распоред.
Можда она има слободан блок времена уторком између часова када може да се спусти да ради на одређеном предмету. Кључ успешне рутине није само одвајање времена за учење, већ и одлазак корак даље и стварање рутине уторком поподне за рад на одређеној теми. Ако се унапред посвети томе када и шта, она ће знати да је уторак поподне њено време да се фокусира на ту тему и само на ту тему. Неће морати да жонглира својим распоредом како би нашла времена за то. А пошто је време посвећено само тој теми, ниједан други рад неће стати на пут. У супротном, одлучивање шта да радите у одређеном тренутку је у најбољем случају збуњујуће и неодољиво и води ка томе одлагање обавеза у најгорем случају.
3. Направите ритуал пре рада.
Највише се дешава одуговлачење непосредно пре него што седнете да се ухватите у коштац са задатком или припремите свој мозак за дубок рад. Ако ваша ћерка може да искористи то време да изврши неколико радњи које подржавају њен рад и елиминишу ометања, она може имати лакши прелазак у радни режим и смањити изгубљено време и фрустрација.
[Прочитајте: „Учићу касније! Заиста!” Како (заправо) ефикасно учити са АДХД-ом]
Дозволите ми да то објасним на следећи начин: Мозак је мишић и потребна му је вежба. Рад је вежба! Али пре него што можемо да вежбамо, морамо да загрејемо мишиће. Замислите радни ритуал као загревање вашег мозга за обављање тешког дизања. Ево неколико омиљених ритуала мојих ученика пре посла који им помажу да се откаче и почну:
- Ићи у теретану
- Пије кафу
- У шетњи
- Туширати се
- Паљење свећа
- Пуштање окрепљујуће музике
- Медитирање
- Приоритети у писању
- Једење
- Данцинг
- Праиинг
-
Бесплатно скидање: Велика листа школских ресурса за АДХД из АДДитуде-а
- Читати: Избегавање судара са симптомима АДХД-а на факултетима, првим пословима и даље
-
Читати: Одредиште –> Факултет
- Фејсбук
- Твиттер
- инстаграм
- Пинтерест
-
Шта мислите које би она могла да стави на своју листу? Она не мора да их бира све - само два или три пре него што започне сесију учења.
Срећно твојој ћерки!
Студијске навике за студенте са АДХД-ом: Следећи кораци
АДХД породични тренер Леслие Јосел, оф Ред Оут оф Хаос, одговараће на питања од АДДитуде читаоци о свему, од нереда на папиру до спаваћих соба у зони катастрофе и од савладавања листа обавеза до доласка на време сваки пут.
Пошаљите своја питања АДХД породичном тренеру овде!
ДОДАТАК ЗА ПОДРШКУ
Хвала вам што сте прочитали АДДитуде. Да подржимо нашу мисију пружања АДХД образовања и подршке, размислите о претплати. Ваше читалаштво и подршка помажу да наш садржај и досег омогућимо. Хвала вам.
Од 1998. године, милиони родитеља и одраслих верују у АДДитуде-ово стручно упутство и подршку за бољи живот са АДХД-ом и повезаним менталним здравственим стањима. Наша мисија је да будемо ваш саветник од поверења, непоколебљив извор разумевања и упутства на путу ка здрављу.
Добијте бесплатно издање и бесплатну е-књигу АДДитуде, плус уштедите 42% од цене насловнице.
