6 животних савета (и 6 апликација) који имају тренутни утицај

Успех са АДХД-ом се углавном своди на једну ствар: проналажење свог ритма у ономе што је углавном неуротипичан свет. Учење како да пригрлите АДХД и да се борите са животним ударцима може само по себи да потраје читав живот, али постоји много савета и добрих савета које можете покупити успут.

Ево, водећи АДХД тренери поделите своје најупечатљивије (и изненађујуће) комаде животни савет за живот са АДХД-ом — исти савети које често деле са својим клијентима.

Животни савети за мозак са АДХД-ом

1. „Временска кутија“ да бисте урадили више

Многи људи са АДХД-ом раде од а листа обавеза. Али листа обавеза не приказује најупечатљивије или хитне задатке. Не говори вам колико дуго треба да се посветите сваком задатку или најбоље време за то. Временски оквир — заказивање задатака у одређене временске интервале у вашем календару и додељивање времена почетка и завршетка сваком задатку — заказивање састанака са собом како бисте урадили оно што је најважније за вас и ваше циљеве и живот. — Линда Вокер, ПЦЦ, АЦЦГ, БА

2. Водите дневник успеха

Већина креативних генија (мој термин за оне са АДХД) носи портфељ неуспеха, укора и критика. Можда осећате да сте сломљени или оштећени. Покрените дневник успеха, место за документовање ваших успеха. То укључује ваша добра дела, обављене задатке (посебно оне које сматрате изазовним) и све што радите добро што вам је донело радост (ваше снаге и страсти). Док бележите своје победе за тај дан, одвојите време да их прославите. Прослава је кључна јер вас мотивише да остварите још више успеха. — Линда Вокер

3. Проверите трајање батерије

Многи од нас са АДХД преценити и потценити количину емоционалне енергије коју ће задатак захтевати. Свако има различите активности које га исцрпљују или пуне горивом. Присуствовање забави може бити забавно или исцрпљујуће. А понекад и једно и друго! Замислите да имате батерију, попут телефона или рачунара. Научите да обратите пажњу на управљање потрошњом батерије. На пример, ако чишћење ваше кухиње скраћује век батерије, планирајте да урадите нешто да напуните батерију, као што је састанак са пријатељем на кафи. Знати шта пуни наше батерије и шта их празни је од виталног значаја за наше физичко и ментално здравље и душевни мир.— Тамара Росиер, др.

[Преузмите ово бесплатно: Преузмите контролу над својим животом и распоредом]

4. Вежбајте уметност паузе

Пауза — пауза када је размишљање и радња потпуно заустављено — је непроцењива за моје клијенте. Пауза може бити један минут или пет. То може бити зен тренутак гледања кроз прозор, не радећи апсолутно ништа, или једноставно заустављање пре него што одговорите захтевном детету или притиснете дугме за слање. Пауза је ваш тренутак да напустите планету Земљу или барем побегнете на врх планине. У овом тренутку — само одустани! Сами сте у овом простору, далеко од захтева вашег мозга који говори да морате одмах да реагујете, одмах одговорите или урадите шта год виче „Уради то одмах“. Ова пауза је ваш тренутак мира и подсетник да имате моћ избора.— Линда Андерсон, МЦЦ, СЦАЦ

5. Научите свој 1%

Многи људи са АДХД-ом практикују размишљање на све или ништа. Време за акцију је сада или није сада. Ово може довести до покушаја да урадите све или да не радите ништа јер је задатак превише застрашујући. Научити свој 1% значи радити нешто мало сваког дана или сваке недеље да бисте предузели кораке ка свом циљу. Волим да замислим визуелни приказ две мердевине. Један има кораке међусобно распоређене (мали кораци, 1%), а други степенице толико размакнуте да је тешко доћи чак и до првог корака. Ако је ваш циљ да прочитате књигу, можда би требало да почнете читањем једне странице дневно или пет страница недељно, уместо да покушавате да прочитате целу књигу до следеће недеље. — Брук Шнитман, БЦЦ, АЦЦ

6. Окупирајте свој мозак пре спавања

Тхе АДХД мозак је рефлексиван и вођен наградом. Оно тражи задовољство и учиниће све да избегне бол. Нереално је мислити да можемо да превазиђемо АДХД снагом воље. Најбоље је радити са својим АДХД-ом, а не против њега.

Спавај. У теорији, вашем мозгу би требало 15 минута да се препусти спавању када сте у кревету са угашеним светлима. Али АДХД мозак се инстинктивно одупире болу досаде и побећи ће у било шта пријатно док се мозак не онесвести од исцрпљености.

[Прочитајте: Како заспати са раздраганим, тркачким АДХД мозгом]

Трик за превазилажење овог уобичајеног АДХД проблем са спавањем је да пронађите нешто што ће вам заокупити ум пре спавања, што је довољно занимљиво да побегнете од досаде, али не толико пријатно да би ваш ум одолео да се преда спавању. Замислите то као пост-ит — довољно лепљив да се залепи за зид, али не толико леп да би повукао боју. Неке идеје које су функционисале за друге укључују коришћење бојанка за одрасле, цртање, плетење или играње пасијанса са стварним картама. — Џеф Копер, МБА, ПЦЦ

Бонус: апликације и алати које АДХД тренери воле

Апликације и алатке за организацију, смирење и продуктивности — препоручује се за АДХД мозак.

1. Фоцусмате. Моји клијенти воле ову виртуелну апликацију за сарадњу да започну посао који су одлагали. Рад поред некога (на видео снимку) са временом почетка и временом завршетка олакшава да се сами активирају. — Аллисон Муеллер, М.А.

2. Фоцус@Вилл нуди различите музичке канале који су одлични за покретање задатака и бављење послом. Можете бирати између неколико жанрова и нивоа енергије који одговарају вашем расположењу. — Алисон Милер

3. Еверноте. Одрасли са АДХД-ом се боре са краткорочним памћењем. Један систем за бележење који се синхронизује на свим вашим уређајима како би пратио све што желите да запамтите смањује заборав. Помоћу Еверноте-а можете да креирате различите типове белешки, као што су аудио снимци, фотографије и клипови са веб локација. Можете приложити ПДФ-ове, признанице и слике. — Линда Вокер

4. ГоодРеадер омогућава вам да отпремите документе, укључујући ПДФ-ове, у апликацију. Омогућава вам да истакнете важне пасусе и пишете белешке док читате. — Линда Вокер

5. Тајмер увида. Тражите лак, миран начин да доведете медитација у ваш свакодневни живот? Ово је одлична апликација за то. — Елејн Тејлор-Клаус, ЦЦПЦ, ПЦЦ

6. Цопиталк МобилеСцрибе омогућава вам да диктирате у свој телефон и да ваше речи буду транскрибоване уживо и послате вам е-поштом. (Људске транскрипције су интуитивније од софтвера.) Ово функционише за људе који користе е-пошту који имају систем за архивирање информација. — Џеф Копер

Животни савети за одрасле са АДХД-ом: Следећи кораци

• Бесплатно скидање: Треба вам помоћ да пронађете своју страст? Користите овај АДХД „нацрт мозга“
• Читати: АДХД стратегије самопоштовања
• Читати: 6 тајни постављања циљева са АДХД-ом

---

ДОДАТАК ЗА ПОДРШКУ
Хвала вам што сте прочитали АДДитуде. Да подржимо нашу мисију пружања АДХД образовања и подршке, размислите о претплати. Ваше читалаштво и подршка помажу да наш садржај и досег омогућимо. Хвала вам.

• Фејсбук
• Твиттер
• инстаграм
• Пинтерест