Самоповређивање подстиче евиденцију о опоравку

Вођење дневника може бити моћан начин да се превазиђе тешка осећања и искуства самоповређивања и опоравка. Када сте у недоумици о чему да пишете, ови савети за самоповређивање могу помоћи.

Самоповређивање подстиче смањење стреса и преоптерећености

Ова упутства за самоповређивање су идеална када се осећате преплављени нечим што утиче на вас у садашњости. Они су дизајнирани да вам помогну да идентификујете шта осећате, прихватите оно што не можете да промените и пронађете начине да промените оно што можете – укључујући и своју перспективу.

1. Које физичке сензације тренутно доживљавам? (нпр. „Врат ми је напет и болан“ или „Имам лептириће у стомаку“)
2. Које мисли ми се тренутно мотају по глави? (Пробајте бесплатно писање—написите шта год вам падне на памет, без бриге да ли има смисла, одређено време)
3. Која имена могу назвати емоцијама које тренутно осећам? (Размислите да ли осећате више ствари одједном)
4. Које су неке ствари у којима уживам, а које могу да урадим да се осећам мање преоптерећено? (Покушајте да смислите што више опција, а затим заокружите две или три које вам се чине најпривлачнијим)
instagram viewer
5. Када бих са неким разговарао о томе како се осећам, а да не бринем о њиховој реакцији, шта бих рекао?
6. Када би ми неко кога сам волео рекао да се осећа као ја сада, шта бих му рекао?

Самоповређивање подстиче мотивацију за опоравак

Ови подстицаји за самоповређивање су више фокусирани на процес опоравка — проналажење инспирације за излечење и одржавање мотивације на дужи рок.

1. Зашто желим да се не самоповређујем? (Уђите у што је могуће више детаља; слободно наведите више од једног разлога ако можете!)
2. Како ће ми живот без самоповређивања променити на боље?
3. Која је једна мала ствар коју могу да почнем (или наставим) да радим данас, а која ће ми помоћи да избегнем да се повредим?
4. Које прекретнице могу да поставим да бих обележио свој напредак? Како могу да наградим себе за достизање тих прекретница? (нпр. „Када дођем до 30 дана чисте, почастићу се фенси новим дневником“)
5. Како изгледа моја мрежа подршке? Да ли постоје неке друге групе или појединци којима могу да се обратим како бих ојачао своју мрежу подршке?
6. Које стратегије суочавања сматрам најкориснијим за суочавање са жудњама? Које бих можда морао да променим за нешто ефикасније?
7. Које мале, лаке праксе самопомоћи могу да уградим (или да наставим да практикујем) које ће ми помоћи да очувам своје ментално и физичко здравље?

Самоповређивање подстиче да се носите са релапсом

Ова упутства за самоповређивање могу се користити за превазилажење тешких искустава и емоција повезаних са рецидивом током процеса опоравка.

1. Који догађаји, мисли или осећања су можда одиграли улогу у покретању мог рецидива?
2. Да ли су ови потенцијални покретачи ствари које могу да избегнем или променим у будућности? Ако не, могу ли да променим начин на који перципирам или реагујем на ове окидаче?
3. Како сам се осећао када сам први пут имао рецидив? Како се сада осећам због тога?
4. Да неко кога волим пролази кроз ово, шта бих му рекао?
5. Да ли имам план релапса који могу да пратим? (Ако не, сада је можда добар тренутак да запишете неке кораке које можете да пратите сада, а ако је потребно, иу будућности)
6. Препишите свој инцидент повратка, замишљајући које алтернативе самоповређивању можете користити да се носите са својим окидачима.
7. Напишите себи писмо изражавајући опроштај, љубазност и разумевање.

Надам се да ће вам ова упутства бити од помоћи. Ако имате друге упите за самоповређивање које бисте желели да предложите, додајте их у коментаре — што више, то боље.