Како напунити уморни мозак након посла

Зашто се мој мозак са АДХД-ом заглави?

Чињеница је да све, од организовања информација, управљања временом до задржавања усредсређеног на неком задатку, треба више енергије у мозгу када имамо поремећај пажње (АДХД или АДД). Дакле, особе са АДХД-ом сагоревају много менталне енергије како би се пробиле током радног дана, а често трче са димима док се врате кући. Чини се да смо се обрушили на зид - или, како кажете, заглавили у паузи. Проблем није недостатак мотивације. То је случај када је потребно правилно напунити горивом.

Ево корака које можете предузети како би вам се мозак одлепио, бити продуктивнији код куће, и осећајте се добро према себи као партнеру и одраслој особи:

Шта треба мом мозгу?

Кад вам је мозак "заглављен", то вам нешто говори. Баш као што нас муке глађе подсећају да наше тело делује празно, умор мозга нас подсећа да морамо да напунимо резервоар горива. Уместо да игноришемо наш умор мозга и покушавамо да се прогурамо (што често не води никуда), признајте потребе вашег мозга.

Запитајте се: „Како да обновим енергију мозга након посла?“ Запишите неколико ствари за које знате да ће појачати вашу енергију: ужина, чаша воде, жустре шетње, туширања, напајања, слушања музике, проналажења мирног времена, медитације или повезивања са неким друго. Ово су сјајни начини за пуњење мозга.

Савети за употребу

1. Када се вратите кући с посла, запитајте се: "На скали од 1 до 10, колико енергије тренутно морам да решим са задатком?"
2. Направите листу давалаца енергије.
3. Направите паузу за повећање енергије или сваки дан кад се вратите са посла дома или радите на повећању енергије.
4. Обавестите породицу да предузимате ове кораке како бисте се излечили.

[Бесплатни стручни ресурс: разоткривање мистерија вашег мозга АДХД-а]

Зашто је доношење одлуке тако тешко за мозак са АДХД-ом?

Доношење избора изгледа као једноставан задатак, али сагорева пуно когнитивног горива. Ако сте уморни кад дођете кући, биће вам тешко да одлучите који задатак или посао желите да обавите. Можете се одлучити да уопште не радите ништа. Унапред планирање шта ћете радити сваке ноћи помоћи ће вам да олакшате оптерећење мозга, тако да можете да се фокусирате на почетак.

Изаберите одређени дан у недељи за редовне послове, попут чишћења купатила или усисавања. У мојој породици крећемо с вешом у суботу ујутро, тако да се може одложити до недеље увече. Никада не морамо да одлучимо: „Када да радим веш ове недеље?“

Раздвојите веће пројекте (попут реорганизације гараже) на мање кораке и направите један корак сваке вечери. Клијент се бори са хрпама (великих гомила) неотворене поште. Одлучио је да ће пролазити кроз једну хрпу поште сваке вечери док хрпе не нестану.

Савети за употребу

1. Направите листу обавеза и пројеката.
2. Раздвојите велике пројекте на мале, изведиве кораке.
3. Обавезно ограничите свој план на један мали задатак током ноћи. Нека буде лако!
4. Запишите свој план на папир и ставите га у свој дигитални календар, да не бисте заборавили.

[Бесплатна репродукција вебинара: Како постићи бољи стрес са мање стреса!]

Постоји ли начин да урадите мање?

Сада када имате листу обавеза и пројеката, олакшајте му терет питајући: „Постоји ли Видите да ли нешто са ваше листе може прецртати јер то није то Важно је. Или можда смањите обим неког пројекта: Можете ли да се померите са свежим слојем боје уместо да преправите цело купатило? Направите две листе - „Направи сада“ и „Урадите касније“ и фокусирајте се на задатке „Уради сада“.

Моја омиљена тактика „учини мање“ је делегирање. Један клијент ми је рекао да је коришћење услуге доставе намирница „најбоља ствар коју сам икада направио за АДХД.“ Делегирањем испоруке намирница, његовој породици креирали план оброка сваке недеље и имали све што им је потребно да се добро једу без доношења одлука за вечеру када су сви уморни на крају дан. Сада, он има више енергије или за уживање у опуштајућој вечери или за нешто друго.

Савети за употребу

1. Замислите да своју листу обавеза предате неком другом. Чини се да превише тражите? Ако је тако, размислите о томе да га измените.
2. Погледајте вашу листу обавеза за ставке које можете избрисати, урадити касније, смањити или делегирати.

Како могу да блокирам дистракције?

Понекад кад се вратимо кући с посла и уморни смо, наш мозак се пребаци на аутопилот. Када је под стресом или уморна, један од мојих клијената проводи вечери играјући своју омиљену видео игру. Мозак му иде аутопилотом. На несрећу, његова супруга се наљути или се наљути на себе, јер се притиском на ствари не решавају ствари. Људи којима је дијагностикована АДХД су подложнија овој врсти дистракције мозга у празном ходу.

Ако пронађете како трошите вечери, блокирајте оне активности због којих вам је мозак заглављен. Питајте: „Шта ја рутински радим уместо активности које желим да радим?“ Већина ових активности су повезане са екраном, попут претраживања на мрежи, гледања телевизије или играња игара на паметном телефону. Једном када сазнате које активности вам раде мозак у празном ходу, избегавајте да их обављате једну или две ноћи недељно.

Савети за употребу

1. Направите листу активности које вам мозак мирују и смислите како да их блокирате.
2. Употријебите тајмер искључивања на утикачу телевизора или превуците лист преко телевизора како би вас подсјетио да бисте радије радили нешто друго.
3. Користите блокатор интернета / апликација и одложите паметни телефон.

Када вам је мозак заглавио, направите списак тактика, не само једну, како бисте се одлепили. Изаберите и одаберите неки од горњих предлога и направите списак предлога за које мислите да ће вам успети. Ово може бити ваш водич за излазак мозга из паузе и пријеноса.

[Како (заправо) завршити оно што започнете]

Ажурирано 14. августа 2019