Како се идентификовати и носити се са вашим покретачима менталног здравља

Ако доживите интензивне промене расположења и почнете да се понашате не карактерно, можда би било лако окривити поремећај расположења. На пример, ако сте неколико пута прескочили часове, могли бисте рећи да је то због вашег анксиозност. Иако је то вероватно био велики разлог за то, могли би постојати конкретнији разлози зашто се ваша анксиозност повећала. Ствари које подстичу негативну промену у вашим мислима, понашању и поступцима називају се ваше окидачи. Препознавање ваших окидача како бисте се могли носити с њима важно је за управљање поремећајем расположења симптоми и повећати свој квалитет живота. Да бисте научили како препознати и изаћи на крај са вашим окидачима, наставите читати овај пост.

Начини идентификације и руковања вашим окидачима

Разговарајте са својим терапеутом о вашим симптомима и животним променама

Обавештавајући своју терапеут о променама симптома и околности, они вам могу помоћи да идентификујете могуће окидаче. На пример, пресељење у нову кућу, започињање новог посла и похађање нове школе може бити стресно за свакога. Ови догађаји ће утицати на ваше мисли, осећања и (у неким случајевима) на ваше поступке.

Наравно, можда стрес не изгледа као велика ствар. Или се можда почетак новог посла и пресељење чине као привремени разлози за повећање ваше анксиозности. Али можда постоји дубљи разлог зашто јесте прескакање часова. На пример, можда се плашите неко малтретира у твојој новој школи. Или се можда плашите да се вашим учитељима нећете свидети. У сваком случају, ваш терапеут вам може помоћи да откријете све могуће окидаче који би могли допринијети вашим симптомима и поступцима. На тај начин можете научити како се носити са негативним мислима пре него што прескочите часове.

Пратите своје расположење током дана

Након што вам терапеут помогне да идентификујете могуће разлоге за промене расположења и понашања, важно је да то учините пратите своје расположење у различито доба дана. Додатна пажња на ваше расположење када очекујете окидаче помоћи ће вам да утврдите колико је снажан ваш окидач. На пример, ако се често будите касно у одређене дане, да ли су они најпрометнији радни дани? Постоје ли одређена времена када отказујете планове са пријатељима? Праћење вашег расположења у различито доба дана може вам помоћи да пронађете образац за бележење одређених покретача.

Забележите могуће окидаче код себе

Записивање могућих покретача помоћи ће вам да се подсетите да постоје ствари које треба избегавати, прилагодити им се или их решити. На пример, ако вас бивши расплаче, ваша белешка ће вас подсетити да не разговарате са особом и избегавате да је видите (ако је могуће). Ако је ваш сарадник вас је малтретирао, ваша белешка ће вас подсетити да се клоните ове особе или да се професионално суочите са њом. Окидачи су веома разноврсни. Неки окидачи се могу избећи или решити; други окидачи се често понављају или се задржавају дуго. Евидентирање ваших покретача може вам помоћи да научите да управљате њима на најефикасније могуће начине.

Разговарајте са својим пријатељима и драгим људима

Понекад вас пријатељи и вољени познају више него што им ви одобравате. На пример, можда не схватате да стално одбијате телефонске позиве пријатеља. Можда не схватате да често преврћете очима према свом најмање омиљеном учитељу. Можда ће вас понекад пријатељи и вољени позвати на ове ствари. Када се то догоди, имате прилику да разговарате са њима о вашим окидачима. Добијање искрених повратних информација од људи који су вам блиски може вам помоћи да сачувате пријатељства и спречите вас да упаднете у невоље.

Ово је само неколико начина за идентификацију и руковање вашим окидачима. Иако неке од њих није увек могуће избећи, моћи ћете да их управљате уз помоћ своје мрежа за подршку. Ако имате било какав властити увид у препознавање и ношење са окидачима, поделите то у коментарима.