Не слушајте шта анксиозност говори о вама: промените самоговор

Анксиозност нас може (и обично чини) болно отежати самима себи. Било која врста анксиозности обично доноси оштре самопросуде у облику етикета и негативног разговора о себи. Често се то дешава тако аутоматски и често да се скоро навикнемо на то и прихватимо то као истину. Како анксиозност говори о вама? Говорите ли себи ствари попут "ја сам идиот" или "све уништавам" или "звучим смешно?" Анксиозност ствара ово негативан разговор о себи који делује реално јер долази из вашег сопственог ума, али то уопште не значи да је тако тачан. Време је да промените начин на који разговарате сами са собом.

Будите знатижељни и свесни: Шта вам анксиозност говори о вама?

Оштре самокритике природно се појављују као продужетак анксиозности. Често се појављују тако аутоматски и често да се скоро навикнемо на њих и прихватимо то као истину. Негативне етикете и узнемирено размишљање служе за стално повећање анксиозности и смањење сопствене вредности.

Циљ је да промените речи којима се описујете. Међутим, ако вас анксиозност већ дуже време мучи, можда сте поверовали у ове зле речи без питања, претпостављајући да су тачне. „Ја сам безвредан“ би могло изгледати прикладније од „вредан сам“. Међутим, постоји начин да се то промени, тако да не само да почињете да се описујете позитивним ознакама, већ заправо почињете да верујете њих.

Почните тако што ћете постати знатижељни и неговати свест о свом негативном, забринутом разговору о себи. Када постанете свесни колико анксиозност говори и шта тачно говори, можете напредовати до сржи промене.

Почните обраћати пажњу на себе-своје право, пуно, потпуно и стварно ја. Уочите ствари које радите, снаге које поседујете, таленте које имате, улоге које преузимате и начин на који комуницирате са други (не само људске слабости и мане које анксиозност истиче, већ и стварне, добро заокружене слика). Ово би се у почетку могло осећати непријатно јер нас анксиозност тера да мрзимо обраћајући пажњу на себе. Можете то ипак учинити. Посматрајте себе упркос нелагодности.

Посматрајте себе и мењајте сопствене мисли (уместо да слушате анксиозност)

Активно пратите оно што видите о себи. Ухватите себе као особу која заиста јесте и особу коју желите да будете.

Избегавајте забринуту тенденцију да пронађете своје грешке и означите их. Кад ваш ум ипак оде тамо (анксиозност је, ипак, тврдоглава), немојте ни слушати, ни расправљати; уместо тога, нежно се вратите тражењу добра у себи. Једноставно посматрајте и постепено отварајте свој ум могућности да имате више од негативних ознака које стварају забринуте мисли.

Следећи корак је да употребите своја запажања да бисте променили мишљење о себи. Запишите негативну, оштру етикету засновану на анксиозности. Сузбијте то додавањем позитивне ознаке или описа на основу ваших запажања. Додајте примере како бисте сами потврдили да је ова позитивна ознака реална и тачна. Да бисте то урадили, можете користити формат колоне или мапу ума.

На пример, ухватили сте анксиозност која вас назива досадним након састанка на послу. Шта сте објективно приметили код себе? „Досадан сам и превише причљив“ може се претворити у „Ја сам од помоћи“ на основу вашег примера „На састанку сам много причао, али то је било зато што сам имао идеје за решење. Колегама се допао мој предлог и ми га спроводимо. " 

Како то будете радили с временом, ваш говор о себи ће се променити, а заједно с тим и ваша размишљања о себи. Чак и када се анксиозност укључи са својим негативним судовима, то неће бити толико узнемирујуће јер сте их заменили реалним, позитивним уверењима. Ваш реално позитиван концепт себе биће ваш подразумевани начин размишљања.

Тања Ј. Петерсон је аутор бројних књига о самопомоћи о анксиозности, укључујући часопис Тхе Морнинг Магиц 5-Минуте Јоурнал, Тхе Миндфул Патх Тхроугх Анксиозност, 101 начин да се заустави анксиозност, 5-минутни часопис за ослобађање од анксиозности, часопис за свесност о анксиозности, радна свеска за бригу о анксиозности и ослобађању: терапија прихватања и посвећености у 3 степенице. Написала је и пет критички хваљених, награђиваних романа о животу са изазовима менталног здравља. Она одржава радионице за све узрасте и пружа онлајн и лично образовање о менталном здрављу за младе. Она је делила информације о стварању квалитетног живота на подцастима, самитима, штампаним и онлајн интервјуима и чланцима, као и на говорним догађајима. Таниа је дипломата америчке Институције за стрес која помаже другима да едукују о стресу и пружа корисне алате за његово добро суочавање како би водили здрав и живахан живот. Нађи је њену веб страницу, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.