Шта је распламсавање анксиозности и како се носити са тим?

Распламсавање анксиозности неочекиван је повратак анксиозност након што сте мислили да сте то урадили. Анксиозност никада не нестаје у потпуности из било чијег живота, али можда сте кроз живот пловили, неоптерећени сталне узнемирене мисли и осећања и радите ствари које желите да радите, када вам наизглед из ведра немира анксиозност скочи на пут и поново покуша да вас контролише. Упркос томе како се то може осећати, то није знак да сте осуђени на живот висока анксиозност. Када стекнете ширу перспективу о томе шта је појава анксиозности, можете предузети кораке да то решите и кренути поново напред.

Шта је анксиозност (а није)

Распламсавање анксиозности је привремено поновно доживљавање старих образаца размишљања, осећања и/или понашања под утицајем брига, шта ако и страхова. Анксиозност понекад нагло нарасте, наизглед из ведра неба, док понекад можете приметити да се осећате све анксиозније током неколико дана или чак недеља. Стратегије које сте користили за управљање својом анксиозношћу могу изгледати неефикасне. Колико год се трудили да то држите под контролом, изгледа да анксиозност поново преузима превагу у вашем животу.

За почетак осећања анксиозности и ограничавања живота узнемирене мисли опет може бити фрустрирајуће, обесхрабрујуће и обесхрабрујуће. Може се осећати као да је сав ваш напоран рад на смањењу анксиозности и добром управљању прошао кроз прозор и вратили сте се на почетак.

Доживљавање распламсавања чак може изазвати већу анксиозност јер вас то врти у круг: Осећате да се анксиозност враћа и не желите да се то догоди, па о томе много размишљате. Претерано размишљање о повратку анксиозности одржава вас усредсређеним на анксиозност, која је узнемирујућа и чини да још више приметите своју анксиозност. Негативна петља се храни сама собом и изазива додатну анксиозност све док се не уплашите да вам је суђено да будете узнемирени и јадни до краја живота.

Појава анксиозности је нормална појава. До њих долази зато што сама анксиозност, чак и када се добро управља, никада не нестане у потпуности. Анксиозност је природни део људског бића и има позитивну сврху. Може нас држати мотивисаним и то је знак да нам је стало до некога или нечега. На пример, брига о грешкама и губитку посла може вам омогућити да дате све од себе и знак је да то радите цените свој посао (било да је то сам посао или приход који доноси, тако да можете бринути о себи и радити ствари које желите урадити). Уобичајене бриге и страхови могу бити заштитни. Немогуће је живети живот у потпуности ослобођен анксиозности, што значи да се понекад може појачати.

За душевни мир, може бити корисно знати шта није талас анксиозности. Повратак анксиозности није:

• Знак личне слабости
• Доказ да се не можеш носити са својим животом
• Сигнал да сте осуђени да заувек имате високу анксиозност

Анксиозност можда покушава поново да преузме контролу, али као што сте већ радили, можете је поставити на одговарајуће место (пристојна удаљеност од вас и вашег живота).

Како се носити са појавом анксиозности

Као и раније, нисте ваша анксиозност. Анксиозност је нешто што доживљавате, па је стога нешто што можете одступити и активно се позабавити. Анксиозност је тврдоглава, као што већ знате, па може бити изазовна, али могуће је обуздати појаву и отићи. Испробајте ове савете.

• Примените пажњу. Свесност је начин живота који укључује фокусирање на оно што се тренутно дешава, без обзира на то шта се заправо дешава, уместо да се заглавите у мислима о прошлости или будућности. Када анксиозност избије, спречите је да измакне контроли фокусирањем на ово фларе. Ухватите себе како размишљате о томе колико вам је анксиозности уништило живот или бринете о томе како би то могло и даље, а затим вратите своју пажњу на ову посебну анксиозност и начин на који желите да се решите то.
• Раздвојите га. Објективно проучите повратну анксиозност и потражите обрасце мисли, осећања и понашања. Проширите своју пажњу и размислите о томе шта се још дешава у вашем животу што тренутно може допринети анксиозности. Да ли сте под додатним стресом? Неиспавани? Илл? Ван ваше уобичајене рутине? Не бринете о себи јер сте заузети? Идентификујте мале ствари које можете учинити како бисте се решили свих тренутних стресора како бисте смањили своју поновну анксиозност.
• Проширите своју перспективу. Када се врати, анксиозност има начин да доминира вашом пажњом. Осим што тражите факторе који доприносе решавању, паузирајте неколико пута сваког дана да бисте приметили шта се још догађа у вашем животу осим овог досадног распламсавања. Шта иде добро? Шта вам доноси радост? Изградите ове ствари уместо да се заглавите искључиво покушавајући да смањите анксиозност.
• Размислите о томе да сте раније радили добро. Иако је фокусирање на садашњост важно, освртање на идентификацију ствари које сте раније урадили да би помогли вашој анксиозности може вас подсетити на то шта да покушате поново. Како можете прилагодити старе стратегије да одговарају новом налету анксиозности?

Појава анксиозности не значи трајно враћање анксиозности за коју сте мислили да сте је већ победили. Ви сте то превазишли и кренули сте напред. Нисте назадовали. Ваш напредак је још увек ту. Већ сте доказали да можете смањити анксиозност, па се подсетите своје невероватне снаге и способности док то радите поново.

Тања Ј. Петерсон је аутор бројних књига о самопомоћи о анксиозности, међу којима су Тхе Морнинг Магиц 5-Минуте Јоурнал, Миндфул Патх Тхроугх Анкиети, 101 Ваис то Хелп Анксиозност, 5-минутни часопис за ослобађање од анксиозности, часопис за свесност о анксиозности, радна свеска за бригу о анксиозности и ослобађању: терапија прихватања и посвећености у 3 степенице. Написала је и пет критички хваљених, награђиваних романа о животу са изазовима менталног здравља. Она одржава радионице за све узрасте и пружа онлајн и лично образовање о менталном здрављу за младе. Она је делила информације о стварању квалитетног живота на подцастима, самитима, штампаним и онлајн интервјуима и чланцима, као и на говорним догађајима. Таниа је дипломата америчке Институције за стрес која помаже другима да едукују о стресу и пружа корисне алате за његово добро суочавање како би водили здрав и живахан живот. Нађи је њену веб страницу, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.