5 Стратегије суочавања са наметљивим мислима

Да ли сте икада имали времена када вам је негативна наметљива мисао отежавала фокусирање на задатак? Ако сте само једном помислили, вероватно то није била велика ствар. Међутим, када негативна мисао почне да се јавља чешће, то вас може спречити да радите најбоље што радите. Сталне нежељене мисли које нарушавају вашу способност да нешто учините називају се наметљивим мислима. Ако се борите са тим мислима, ево пет стратегија суочавања.

5 начина за суочавање са наметљивим мислима

Ево пет начина на који се носим са наметљивим мислима:

1. Признајте своје мисли без пресуде. Признавање својих негативних мисли може бити тешко ако вас узнемире. Међутим, једини начин борбе против наметљивих мисли је признавање њиховог постојања. Важно је да их не осуђујете јер ћете се осећати критичније према себи или својој ситуацији. Негативна критика рађа више негативне мисли, што доводи до наметљивијих мисли. Да бисте спречили да се наметљиве мисли повећавају и интензивирају, подсетите се да су мисли привремене и да не морају значити ништа.
instagram viewer
2. Будите свесни изобличења мисли. Према биполарној експертки Наташи Трејси, когнитивна дисторзија је „пример када вас мозак лаже“.¹ На пример, можда мислите да вам се неко смеје кад се заправо смеје нечему што је неко други урадио. Могли бисте да бринете да сте пали на тесту када сте га заиста добро обавили. Могли бисте претпоставити да се, ако вам се лоше ствари догоде, никада неће догодити ништа добро. Када постанете свесни свог искривљења мисли, имат ћете мање наметљивих мисли. Још боље, имаћете више позитивне мисли.
3. Изазовите своје наметљиве мисли. Други начин да смањите своје наметљиве мисли је проналажење доказа који су им у супротности. На пример, ако стално мислите да сте лоша особа, сетите се времена када сте учинили нешто љубазно за некога другог. Када мислите да ћете проћи за унапређење, сетите се колико сте напорно радили на томе. Размотрите ствари због којих сте квалификовани за то радно место. Кад мислите да вас нико не воли, сетите се ко су ваши прави пријатељи и шта су рекли о вама. Може бити заиста тешко изазвати наметљиве мисли током ситуације високог стреса. Дакле, проведите мало свог слободног времена записујући своје наметљиве мисли и доказе против њих.
4. Користите потврду или мантру када имате наметљиву мисао. Афирмације и позитивне мантре су дивни начини да се одвратите од наметљивих мисли. Ако сте религиозни, размислите о свом омиљеном делу Светог писма. Ако волите да певате, одаберите своје омиљене текстове. Моја омиљена мантра је „И ово ће проћи“. Говорећи ово себи, моје мисли брже пролазе и ређе се враћају. Проналажење потврде или мантре са којом се слажете смањиће и ваше наметљиве мисли.
5. Запамтите да наметљиве мисли не значе да нешто није у реду са вама. Чуо сам да многи људи са поремећајима расположења тврде да са њима мора да нешто није у реду због њихових мисли. Ова врста изјаве охрабрује самостигма и повећава наметљиве мисли. Имати наметљиве мисли не значи да је с вама нешто лоше. Ваше мисли је можда покренуло нешто у вашем окружењу или токсична ситуација. Ако нисте идентификовали окидач, стручњак за ментално здравље може вам помоћи и пружити стратегије суочавања које ће вам одговарати.

Ово је само пет од многих додатних стратегија суочавања. Да ли имате неку своју стратегију која вам је помогла? Ако јесте, поделите их у коментарима.

Извор

1. Траци, Н., "Црно-бело размишљање: когнитивна изобличења и менталне болести. "Иоутубе, јун 2015.