Од мозга гуштера до мозга чаробњака: подучавање (и учење) емоционалне регулације

Пре неки дан сам у свом фееду видео меме за родитеље који је погодио прилично близу куће.

Био је то подељени екран како родитељи започињу свој дан (као срећни, тихо говорећи диносаурус из Прича о играчкама и како завршавају свој дан (као застрашујући Т-Рек из Јурски парк ричући један центиметар од вашег лица).

Осећам то.

Сви започињемо дан свежи и спремни да будемо позитивни, проактивни и емпатични са свим изазовима са којима се суочава наша деца. Када смо одморни, обично имамо стрпљења да мирно одговоримо када су реактивни или им је тешко (попут када мало дете врисне и баци гнев јер се у њеном РАИНСКОМ Бран-у налазе РАЗИНЕ... хипотетички речено, курс). Како дан одмиче, родитељско стрпљење постаје све мање, а ми постајемо све више реактивни, покренути и изнервирани када наша деца глуме или искључити.

Компликовање ствари је неизбежна чињеница да се наша основна основа за одржавање унутрашње смирености померила. Већина родитеља оперише са вишим нивоом стреса него што је то било пре пандемије.

После годину дана поремећених живота, затегнутих финансија и тесних животних просторија, подељених са емоционалним тобоганом, има много тога што може да покрене наш унутрашњи Т-Рек.

[Прочитајте: Најочигледнији савети за родитељство за пандемију које можда нећете следити]

И наша деца су под стресом без преседана. Њихова толеранција на овај стрес такође може бити мања него обично. А ако ваше дете има АДХД или емоционална реактивност изазови, од срећног Река до пуног Јурског парка могу за неколико секунди.

С обзиром на ову стресну динамику, није ни чудо што се сви извијамо под теретом велике реакције - било да се пуше или искључује - од ствари малих попут грожђица или великих попут избијања у школи.

Лизард Браин Вс. Чаробњак мозак

Ни родитељ ни дете не буде се ујутру планирајући да постану страшни гуштер.

Када стрес покреће се код родитеља или код детета, дешавају се две сабласне научно-фантастичне ствари (не, не говорим о извлачењу ДНК и поновном стварању дино врста научне фантастике. Ово је још споокије).

[Прочитајте: Препознавање стресора који паралишу АДХД мозак]

Сабласна научнофантастична чињеница # 1: Ми смо еволуцијски унапред програмирани да се подударамо са туђим емоцијама пре него што уопште ментално можемо да региструјемо да то радимо.

То значи да стрес и непријатне емоције воле анксиозност, бес и туга су веома заразни. Стрес „хватамо“ од своје деце, а наша деца га „хватају“ од нас.

Да, цео поступак траје милисекунде.

Кад се ваше дете избаци и наљути јер га мирно тражите да склони прљаве чарапе, ваше смирење прерасте у бес пре него што га уопште можете свесно регистровати. Када сте под стресом због е-поште која вам се појављује на телефону са посла и осећате се напето, ваше дете осећа исту напетост као да је њихово.

Сабласна научнофантастична чињеница # 2: Сав стрес, велики или мали, стваран или замишљен, региструје се на исти начин - ОПАСНОСТ! - и улазимо у „мождано стабло“, део мозга одговоран за преживљавање.

Овај примитивни део мозга буквално не зна разлику између стреса борбе са задатком из математике или стреса тигра са сабљим зубима. У сваком случају, амигдала, центар страха мозга, светли попут римске свеће и прелазимо у режим борбе или лета (или модерне верзије: глуматање или гашење).

Са киддос-ом, понекад га зовем „мозак гуштера“, јер примитивни одговори на стрес не укључују логику или размишљање. Сав наш "сок од мозга" (термин који сам управо измислио) преживљава и не преостају нам когнитивни ресурси за правилно размишљање.

Док предајем у свом онлајн курсеви позитивног родитељства, решавање проблема не може да се догоди у режиму „мозга гуштера“. Па ипак, када наша деца заглаве у можданом стаблу, јааааааааааааааааааааааааааааааааааа се на њих логиком, решавањем проблема, или вредну лекцију за одрасле као што је: „Када компанија оглашава производ са сувим грожђем, у њему вероватно има грожђица то! Па само једи! “ или, „То је само радни лист из математике. Требаће вам само 10 минута, зато се само смирите и довршите! “

Не треба много маште да бих замислио како се те животне лекције прелазе у тим тренуцима мозга гуштера. Да, ваше дете ће можда натерати пуну јуру на вас. Затим, инстинктивно кренете према њима, и у соби су два бесна диносавера (погледајте Сабласну научно-фантастичну чињеницу бр. 1).

Куцање у мозак чаробњака

Можда мислите: „У реду, сјајно, па у основи смо предодређени да се покрећемо и поново покрећемо читав дан?“

Јок! Имам добре вести за вас.

Имате потпуно развијен мозак чаробњака (фронтални режањ - део вашег мозга „зауставите се и размислите“ који је направљен да застане и реагује вешто, смирено.

А још боља вест је да су и смирене емоције заразне! Када дођете у ситуацију са смирењем, то покреће смирење код вашег детета. Када направите паузу пре него што одговорите на бес свог детета, њихов бес се повуче. Овај процес регулисања или смањивања дететових емоција назива се „ко-регулација“. Можете реаговати на смиреност или хаос тако што ћете одговорити.

А када се обе стране смире, решавање проблема може почети. Наши „мозгови чаробњака“ (фронтални режњеви) су поново на мрежи.

Али како се родитељи култивишу унутрашња смиреност усред лудости? Оно што у теорији звучи добро, много је теже учинити када сте покренути.

Следећа стратегија за одржавање смирености у стресној ситуацији са дететом је једноставна, али није нужно лака док се не сетите и не вежбате ово: Прво се побрините за себе. Ескалирани родитељи не могу да ескалирају своју децу. Ваша смиреност учи ваше дете смирености.

Чекати! Не иди!

Ово није део у коме вам кажем да вежбате самопомоћ: бавите се јогом, вежбајте медитација, и издубите гомиле „ја времена“.

Немојте ме погрешно схватити; брига о себи је сјајно, али то су ствари које као родитељ радите "ван посла". Могу вам продужити осигурач, али осигурач је увек и даље ту.

Проблем са активностима самопомоћи је тај што их је тешко учинити у тренутку родитељства из доба Јуре. Не можете једноставно да се ослободите свог нарицаног, нерегулисаног детета и одвезите се на час јоге одмах и тамо.

Дакле, ово је део у коме делим шта можете да радите „на послу“ када стресни тренутак активно опада.

Шта урадити када гуштер нападне

Прво, постаните свесни када вас покрену. Да ли је то телесни осећај, попут стегнутих груди или стиснуте вилице? Или је то мисао попут: „Зашто ме толико муче?“ или „Колико пута морам да им кажем?“ или „Зашто праве тако велику ствар због ничега?“ Ако можете да ухватите мисао или осећај пре него што одговорите, то је огроман.

Друго, вежбање емпатије је најбржи пут за смиривање себе и детета током врелог тренутка. Подсетите се да је и ваше дете у „можданом стаблу“ и у тренутку патње. Не доносе вам потешкоће; тешко им пада.

Треће, овај један савет из бајковитог Кристен Нефф, истраживач самосаосећања, променио је игру у мом родитељству, посебно током појачане емоционалне реактивности у пандемији: У Јурском тренутку направим дах „један за мене / један за тебе“ пре него што одговорим. Један удах за мене (тешко ми је) и један дах за моје дете (ово је и вама тешко). Помаже ми да останем смирен и помаже мом детету како да застане пре него што одговори и како да саосећа у изазовним временима.

А кад смо већ код самилости, не заборавите да сами себи дате самилост ако с времена на време избаците Т-Рек! Ако се изгубите са дететом, у реду је. То је људски. То се дешава, посебно када смо под стресом и имамо краћи осигурач од уобичајеног. Одвојите време да се извините детету - тренутак је за подучавање. Кад кажете: „Жао ми је што сам викао. Осећао сам се фрустрирано и следећи пут ћу неколико пута дубоко удахнути “, подучавате их шта треба да раде следећи пут када буду фрустрирани или погреше.

Мозак гуштера: Следећи кораци

• Водич: АДХД и емоционална регулација
• Читати: Дубоко удахните - научите децу да контролишу емоције
• Преузимање: Реин Ин Интенсе АДХД Емотионс

---

ПОДРШКА ДОДАТАК
Хвала вам што сте прочитали АДДитуде. Да би подржали нашу мисију пружања АДХД образовања и подршке, молим вас размислите о претплати. Ваша читалачка публика и подршка помажу у омогућавању нашег садржаја и досега. Хвала вам.

Ажурирано 21. маја 2021