3 начина за смањење анксиозности радећи уназад

Да би смањили анксиозност, већина нас природно гравитира ономе што је очигледно и фокусира се на саму анксиозност. Тражење узрока, покушај откривања наших аутоматских негативних образаца размишљања који га погоршавају и решавање свих његових многих симптома изгледа као најбољи начин за решавање проблема. Тим приступима има места, али прекомерно фокусирање на предњи крај анксиозности (сама анксиозност и оно што је продужава) може нас задржати заглављеним. Када ово радимо, већи део нашег фокуса је уски и бави се проблемом. Шта би се могло догодити ако бисмо уместо тога радили уназад да бисмо смањили анксиозност?

Шта значи смањење анксиозности радећи уназад

Рад уназад може испрва изгледати чудно, а можда и неефикасно. То значи да живите живот тренутак по тренутак као да сте се већ ослободили снажног хватања тескобе. Постоји техника саветовања која људима помаже у томе. То се зове „понашати се као да“.

Ова техника је, додуше, донекле погрешна. Може изгледати површно и лако га је „да-али“ одбацити. Лако је (и врло легитимно) помислити: „Да, могао бих се понашати као да моја стрепња већ нестаје и радити оно што желим, али у стварности сам веома забринут. Не могу се само претварати да је више нема “.

Истина је. Не можемо се једноставно претварати да је анксиозност већ нестала и наставити свој живот. То не иде тако. Међутим, можемо се ослободити замке анксиозности променом свог приступа. Уместо да радимо на предњем крају (сама анксиозност), ми можемо развити задњи део (остатак себе и свог живота) иако је анксиозност присутна. Када се више усредсредимо на изградњу онога што желимо, анксиозност почиње да се смањује док на крају не схватимо да, иако је можда осећамо, више нас не спутава.

3 практична начина за решавање анксиозности уназад

Схватите ово не као игнорисање анксиозности, избегавање или претварање да она не постоји, већ као коначно не дуже игнорисање вашег истинског себе, избегавање онога што желите или претварање да не постоји изван вас анксиозност. Можете препознати узнемирене мисли и осећања и пустити их да једноставно буду ту, а да их не процените као ужасне и не покушавате да их натерате да оду. Уместо тога, проширићете себе и свој свет фокусирајући се на свој крајњи циљ: живети слободно и мирно чак и када се анксиозност распламса.

Урадите ове три ствари да бисте изградили себе и дозволили да се анксиозност повуче у други план.

1. Дефинишите и развијајте своје вредности. Шта вам је најважније? Шта вашем животу даје смисао и сврху? Због анксиозности често избегавамо оно што заиста желимо у животу и на крају губимо из вида оно што нам је драго. Фокусирајући се на своју анксиозност, готово заборављамо на оно што ценимо. Или, ако не заборавимо своје страсти, не дозвољавамо себи да их следимо, јер анксиозност стоји на путу. Дозволите себи да размишљате о сопственим вредностима, надама, сновима, сврси и циљевима. Затим почните да их следите иако је анксиозност још увек присутна. Ово је постепен процес који се одвија у малим корацима. Сваког дана изазивајте себе да направите један мали корак даље у свом стварном животу.
2. Запитајте се: "А шта још?" Ова техника је компонента пажљивости. Сваког тренутка имамо толико ствари на које можемо обратити пажњу, али људски мозак не може све да прихвати. Када је анксиозност под контролом, она је одговорна за то како доживљавате тренутак. Када се усредсредите на то да се решите анксиозности са „предњег краја“, она је и даље одговорна за то како доживљавате тренутак. Када радите уназад, у тренутку приметите како се осећате, а онда се запитате: „А шта још?“. Шта се још дешава у овом тренутку на шта можете обратити пажњу? Шта још постоји код вас што има мало или нимало везе са анксиозношћу? Изнова и изнова, тренутак за тим, проширите своје искуство тако што ћете се запитати шта још сада постоји, осим само анксиозности.
3. Дишите и / или медитирајте. Када се анксиозност распламса, неколико полаких, дубоких удисаја може да вас смири утишавањем симпатичног нервоза систем (одговоран за борбу или бекство) и активирање вашег парасимпатичког нервног система (одмор и пробава). Контрола дисања када сте забринути је корисна. Шта ако сте редовно радили вежбе дисања? Одвајање времена сваког дана за вежбање спорог, дубоког дисања заправо тренира ваш мозак и тело. То је попут вежбања за нервни систем. Што више дишете полако и дубоко, јача парасимпатички нервни систем. Научиће да се аутоматски и брзо активира како би вам помогао да се опоравите од ситуација које изазивају анксиозност. Седење у медитацији је један од начина вежбања дубоког дисања. Такође можете паузирати током целог дана и радити неке вежбе дисања у покрету.

Једно упозорење које треба знати док се укључујете у ова три искуства: анксиозне мисли ће се одбијати док их радите, посебно у почетку. Због тога ово сматрам повратним приступом. Чините то иако се осећате анксиозно, уместо да чекате да се осећате смирено пре него што наставите да следите оно што цените, пажљиво проширујете пажњу и дишете / медитирате. Не ради се о томе да имате већ смирен ум или да испразните свој ум од негативних мисли. Ради се о томе да научите своје тело како да буде мирно упркос забринутим мислима и осећањима. Ради се о томе да живите свој живот и дозволите себи да будете потпуно и потпуно ти иако се анксиозност и даље мота около.

Таниа Ј. Петерсон је аутор бројних књига о самопомоћи о анксиозности, укључујући Тхе Морнинг Магиц 5-Минуте Јоурнал, Тхе Миндфул Патх Тхроугх Анксиозност, 101 начин да се заустави анксиозност, Петоминутни часопис за помоћ анксиозности, часопис пажљивости за анксиозност, радна свеска о пажњи за анксиозност и ослобађање: терапија прихватања и посвећености у 3 степенице. Такође је написала пет награђиваних романа награђених критиком о животу са изазовима менталног здравља. Она одржава радионице за све узрасте и пружа образовање за ментално здравље на мрежи и за особе. Подијелила је информације о стварању квалитетног живота на подцаст-има, самитима, штампаним и интернетским интервјуима и чланцима, као и на говорним догађајима. Таниа је дипломата америчке Институције за стрес која помаже у образовању других о стресу и пружа корисне алате за његово добро руковање како би живели здраво и животно. Нађи је на њен веб сајт, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.