7 кључева за срећан живот са АДХД-ом

Живот са АДХД-ом значи да имате мозак тркачких аутомобила са кочницама на бициклу. То је аналогија коју смо користили код наших пацијената у деценијама клиничке праксе - до великог успеха. Не само да свеобухватно сумира стварност АДХД-а, већ то чини на без срама који враћа позитивну слику о себи. Објашњавамо да се управљање симптомима АДХД-а своди на јачање тих кочница - а постоји мноштво начина за то.

Али напредовање са АДХД-ом започиње са нечим елементарнијим: преиспитивањем нашег основног концепта стања. На нашем крају смо отишли ​​толико далеко да смо преименовали поремећај хиперактивности са дефицитом пажње (АДХД или АДД). Мислимо да је тачније име променљива особина подстицаја пажње, или ВАСТ, који места не усредсређује на „дефицит“ пажње, већ на обиље тога.

У суштини, живети а срећан, здрав живот са АДХД-ом (или ВАСТ) своди се на уклањање срама, разумевање јединственог деловања вашег ума и праћење стратегија које се фокусирају и негују ваше снаге. Ево како.

Како живети срећан живот са АДХД-ом

1. Не храните свог „демона“

АДХД ум, пре него неуротипски ум, може бити тешко везан за промишљање и гужву негативан самоговор. Протуотров је једноставан когнитивни трик који датира још из антике.

Када наше мисли нису усредсређене ни на шта посебно, улазимо у оно што називамо мрежом подразумеваног режима (ДМН). Супротно томе је мрежа позитивних задатака (ТПН), која се активира када на нешто пажљиво обраћамо пажњу и наша машта је позитивно ангажована.

[Прочитајте: 10 нагризајућих мисли које вас спутавају]

Код неуротипичних људи прелазак на ТПН повезан је са уравнотежавајућим смањењем активности ДМН. Ово омогућава појединцу да се усредсреди на оно што захтева пажњу. Али за појединце са АДХД-ом, ДМН се не деактивира толико као код неуротипичних људи. ДМН упорно захтева нашу пажњу, одвлачећи нас од онога што заслужује наш фокус и отежавајући одржавање фокуса.

То доводи до невоља. То значи да можемо бити заробљени у ДМН-у, који такође садржи нашу историју, осећања, ставове и слике о себи. Из дијаболичних разлога, ДМН (којег називамо „демон“) излива ток негативних мисли, слика и могућности. Можете запети у овим промишљањима на начин који људи са АДХД-ом превише добро знају. Штавише, ове мисли нам скрећу пажњу са других задатака и приоритета.

Раствор? Не храните демона пажњом. Како га не хранити? Преусмеравањем ваше пажње. Једноставно је, али је тешко - попут покушаја скретања погледа са ужасне несреће док се возите поред ње. Срећом, било која активност преусмеравања ће учинити: Позовите пријатеља, скачите горе-доле, направите укрштеницу - урадите било шта да активира ТПН и вашу пажњу даље од ДМН-овог тока негативности и замишљен.

2. Тренирајте свој мали мозак

Мали мозак, који је укључен у равнотежу и координацију, такође је уско повезан са АДХД-ом. Ово објашњава зашто су неспретност и дискоординација чести код особа са АДХД-ом. Истраживања током последњих неколико деценија такође су открила да је мали мозак укључен у наше више мождане функције. Сада знамо оно што до недавно нисмо знали, да мали мозак не регулише само кретање и координацију, већ такође снажно утиче на когницију, емоције и пажњу.

[Прочитајте: Неурознаност АДХД мозга]

Па шта можемо учинити да стимулишемо мали мозак да би могао да помогне у побољшању АДХД-а? Можемо га усмерити кроз свакодневне вежбе за равнотежу и координацију које раде на побољшању ових вештина и изоштравању когниције, емоционалне контроле, фокуса и пажње. 15 минута дневно, вежбајте кроз вежбе балансирања - станите на једну ногу; станите на једну ногу затворених очију; стајати на дасци за колебање; хоп; урадити вежбу даске; или се пресвуците затворених очију! И бавите се спортовима који захтевају равнотежу: скејтборд, дуго укрцавање, сурфовање, скијање, сноуборд, мачевање, рвање, хокеј на леду, бициклизам, карате, кик-бокс (али будите сигурни!), Чак и плес!

3. Потражите везу

Студије показују да је проналажење социјалне подршке и осећај повезаности имају позитиван утицај на здравље и да му је социјална изолација штетна¹. Ако живите у стању одвојености, то вам може помутити ум и погоршати се АДХД симптоми.

Колико год добро било за њих, многи се плаше везе - можда зато што се због тога осећамо рањивима. Али контролисана рањивост је добра за нас. Отварање и повезивање са другима - махање особи преко пута; смешкајући се особи на благајни; прављење времена за пријатеље, породицу и заједницу - даје нам дозе преко потребних неуротрансмитера, хормона и пептида. То је моћан начин да мозак натерате да пева и једна од ретких ствари у животу која је за вас бесплатна, забавна и добра.

4. Пронађите своје право тешко

Нама с АДХД-ом живот проводи говорећи да не радимо добро ствари. Међутим, обично смо изузетно добри у нечему тешком. То је ваша „права потешкоћа“ - изазовна активност, креативан оутлет, таленат који вам је важан и изазива вас.

Своје право можете тешко пронаћи у било којој доби. Можда сте од детињства знали, на пример, да волите писање или бављење неким спортом. Касније у животу ћете можда схватити, након што се отворите за нову активност, да посебно уживате у одређеном хобију. Ваше право такође може бити каријера или породица. Могли бисте их имати више. Један од најбољих начина да АДХД извучете максимум из живота је свакодневни ангажман у креативној пословници, што вам је „тешко“.

5. Створите звездана окружења

Подесите се за успех проналажењем окружења која одговарају вашим јединственим снагама и решавањем оних који вас срамоте и понижавају. Будите у близини људи који вас подржавају и цене, било у вашој каријери или у вашим везама. Људи са АДХД-ом свакодневно се суочавају са свим врстама негативних порука, што може учинити да се осећамо као да заиста заслужујемо да нас вређају и исмевају. Не наседајте на ову замку. Намерно се повежите са правим људима који вам се диве и не дају вам ништа осим позитивности.

6. Искористите снагу покрета

Вежбање и кретање учинити толико за наш АДХД мозак. Напад вежбања - било да се ради о плесу, шетању пса, бављењу спортом или боравку у природи - је попут узимања мало Риталин и помало Прозац. Више студија је показало да физичка вежба може побољшати основне симптоме АДХД-а и извршне функције такође ²³. Није ни чудо зашто толико људи са АДХД-ом описује вежбање као компоненту своје свакодневне рутине о којој се не може преговарати.

7. Лекови за поштовање

Лекови могу бити моћно средство за помоћ АДХД-у, али се ужасно пуно људи тога плаши. Ако се правилно користи, АДХД лекови су сигурни и ефикасни, због чега су у употреби од 1937. Ако се правилно користе, они могу да промене живот. Ипак, многе породице долазе у наше ординације и одмах на пејоративан начин разговарају о лековима. („Не желим да се дрогирам себи / детету.“) Међутим, када сазнају чињенице, већина жели да проба лекове. На крају, суђење је суђење, а ефекти су потпуно реверзибилни.

Иако ће већини пацијената бити потребно мало покушаја и грешака, лекови остају високо ефикасан третман за АДХД. Око 80% људи који су болесни побољшаће лекове. Било би нам добро да променимо своје ставове о томе шта лекови за АДХД могу учинити за нас и колективно се према њима односимо као према алатки која нам може помоћи у енормном покретању све док се правилно користи.

„Лечење“ АДХД, волимо да кажемо, значи размотавање поклона коришћењем онолико горе наведених стратегија колико вам одговара. Узмите их још даље користећи их уобичајено, било да се ради о вежбању, тешком увежбавању права, ширењу света веза или узимању лекова. Када израдите мултимодални план „одмотавања“, моћи ћете да АДХД претворите у истинску имовину у свом животу. Запамтите да је АДХД дијагноза добрих вести. Једном када знате да га имате, ваш живот може бити само бољи.

Садржај овог чланка изведен је са АДДитуде Екперт Вебинара „АДХД, појашњено: Нова истраживања и основне стратегије за напредовање са АДХД-ом“ [Видео Реплаи & Подцаст # 348] са Јохном Ратеием, МД, и Едвардом Халловеллом, МД, који је емитован уживо 25. марта 2021.

Срећнији живот са АДХД-ом: следећи кораци

• Читати: Стратегије самопомоћи: „Како срећу учинити приоритетом“
• Блог: „Да, имам АДХД, али не жао ми је због мене“
• Читати: Ваш мозак је Феррари

---

ПОДРШКА ДОДАТАК
Хвала вам што сте прочитали АДДитуде. Да би подржали нашу мисију пружања АДХД образовања и подршке, молим вас размислите о претплати. Ваша читалачка публика и подршка помажу у омогућавању нашег садржаја и досега. Хвала вам.

Извори

¹ Мартино, Ј., Пегг, Ј. и Фратес, Е. П. (2015). Рецепт за везу: Коришћење моћи социјалних интеракција и дубоке жеље за повезаношћу за оснаживање здравља и доброг здравља. Амерички часопис за животну медицину, 11 (6), 466–475. https://doi.org/10.1177/1559827615608788

² Цхристиансен, Л., Бецк, М. М., Биленберг, Н., Виенецке, Ј., Аструп, А., & Лундбие-Јенсен, Ј. (2019). Ефекти вежбања на когнитивне перформансе деце и адолесцената са АДХД-ом: потенцијални механизми и препоруке засноване на доказима. Часопис за клиничку медицину, 8 (6), 841. https://doi.org/10.3390/jcm8060841

³ Ден Хеијер, А. Е., Гроен, И., Туцха, Л., Фуермаиер, А. Б., Коертс, Ј., Ланге, К. В., Тхоме, Ј., и Туцха, О. (2017). Знојити се? Ефекти физичког вежбања на когницију и понашање код деце и одраслих са АДХД-ом: систематски преглед литературе. Часопис за неуронску трансмисију (Беч, Аустрија: 1996), 124 (Суппл 1), 3–26. https://doi.org/10.1007/s00702-016-1593-7

Ажурирано 11. маја 2021