Каква је ваша емоционална отпорност? Учење како се носити са интензивним АДХД осећањима

Емоционална дисрегулација је широко и понекад паралишуће искуство за многе људе са поремећајем хиперактивности са дефицитом пажње (АДХД или АДД). Упркос искључењу из дијагностичког критеријума, искуства емоционалне дисрегулације - превелики бес, раздражљивост, помаци расположења, интензивна осећања, осетљивост и још много тога - честе су и често врло забрињавајуће компоненте АДХД-а искуство.

Третман АДХД-а може донекле пригушити тежину ових емоционалних симптома, али стандардни третмани АДХД-а не враћају емоционалну равнотежу, као што помажу у непажњи. Због тога је за постизање највећег побољшања обично потребно научити и како се то ради изградити емоционалну еластичност. Од вежбања вештина суочавања до задовољавања основних здравствених потреба и тражења професионалних интервенција, одрасли и деца са АДХД-ом могу применити разне стратегије за сузбијање екстремних емоција и постизање веће емоције стабилност. Ево најчешћих и најефикаснијих стратегија.

Разумевање АДХД-а и емоционалне дисрегулације

Зашто је емоционална дисрегулација тако свеприсутан са АДХД? Често присуство АДХД-ових коморбидних стања - наиме анксиозности, трауме и злоупотребе супстанци - сигурно је један од разлога. Али не и једини разлог. Веза је темељнија и за АДХД. Овде превладавају теорије:

• Извршна дисфункција: Умешани у АДХД, дефицити у вештинама извршне функције попут инхибиције и радне меморије чине регулацију емоција све тежом. Исте вештине које нам помажу да се концентришемо такође раде на прилагођавању емоција ситуацији.
• Збуњени интерни сигнали: Истраживања показују да је лоша емоционална повезаност - или помешани физиолошки сигнали (срчани ритам, мишићи лица, мождана активност) - компликација за многе са АДХД-ом. Емоционална кохерентност је мелодија коју свира оркестар са многим усклађеним инструментима; сумира да постане оно како се човек осећа. Мешовитим сигналима мелодија постаје какофонија и тешко је протумачити - људи се могу осећати снажно, али збуњено. На пример, фрустрација и разочарање могу се осећати исто, али нису. Фрустрација је сигнал за напредак са више напора или новом стратегијом, док је разочарање сигнал за одлазак. Према томе, одговори могу бити неусклађени са ситуацијом.
• Скривена очекивања или пристрасности. Емоција има свестан и аутоматски утицај. Укључује тумачење физиолошких сигнала - у почетку то радимо аутоматски, а затим намерно. Откуцаји срца, на пример, могу скочити изненадним звуком, у почетку уплашени. Али кад схватимо да се малог звука не треба бојати, осећамо се добро. Али ако неко има скривену пристрасност, двосмислене сигнале може тумачити као претњу или на неки други начин који отежава мапирање емоција у ситуацију.

Развијање емоционалне отпорности: почетни принципи

1. Пратите целокупно здравље за емоционалну отпорност

Занемарујући јести и лепо спавај, у комбинацији са недостатком вежбања, нарушиће нечију способност да се осећа добро и да се носи са животним стресорима и изазовима. Одрасли треба да процене тренутне навике и по потреби их промене (ово се односи и на пијење алкохола и пушење). Посвећивање новом распореду за месец дана обично је довољно времена да се види има ли позитивних промена. Неке навике могу тренутно помоћи у регулисању емоција, али су ретко корисне на дужи рок.

[Веза АДХД-беса: нови увиди у емоционалну дисрегулацију]

2. Осигурајте социјалну подршку за емоционалну отпорност

Друштвени кругови су пресудни за неговање емоционалне отпорности. За одрасле то значи пажљив одабир социјалних односа, препознавање особа које пружају подршку и охрабрење и клоњење оних који то не чине. Наравно, здраве везе укључују време раздвојено, али у овом продуженом времену изолације важно је пронаћи начине да останете у контакту. Телефонски позиви, друштвени медији, видео ћаскање или чак социјално дистанцирани лични сусрети могу вам помоћи.

Социјална подршка је такође пресудна за децу. За тинејџере је виђење пријатеља неопходно и требало би их подржати (на сигуран начин). За врло малу децу родитељи су им критични извор подршке.

3. Управљајте стресом ради емоционалне отпорности

Деца и одрасли са АДХД-ом склонији су стресу, чак и када су суочени са истим догађајима као и њихови неуротипични вршњаци. Иако је снага у неким ситуацијама, ова осетљивост може створити превладавање и отежати суочавање.

Дете наступ бесана пример, једноставно могу бити знак да се не могу носити са ситуацијом. Они су презадовољни, а самим тим и њихове вештине суочавања се руше. Једно од решења је помоћ у јачању њихових вештина суочавања (попут развијања алтернативног понашања или учења вештина само смиривања).

[Мелтдовнс се дешавају: 7 здравих начина за одговор]

Готово је исто за многе одрасле људе који изгубе живце у неприкладним околностима - у тим тренуцима беса и испадања стресори премашују доступне вештине суочавања. Циљ у овом случају је смањење стресора и / или побољшање вештина суочавања.

У оба случаја је пресудно да постанете свесни хроничних стресора и окидача и да откријете који стресори могу бити елиминисани, а којима се може управљати.

4. Обраћајте се траумама и сталним недаћама ради емоционалне отпорности

Многи људи са АДХД-ом имају историју недаћа или емоција траума, понекад директно произилазе из искуства АДХД-а и саме емоционалне дисрегулације.

Трауматична историја може довести до тога да тело очекује и види трауму, чак и када је нема. Резултат је претјерана реакција на дату ситуацију. За одрасле са АДХД-ом део изградње емоционалне отпорности је испитивање личне историје за неразрешене трауме и процена тренутних стресора.

Процес је сличан и за децу. Неговатељи морају знати да ли се дете суочава са неповољном ситуацијом, попут малтретирања или осећаја обесхрабрености у школи. С друге стране, много пута, када су родитељи под великим стресом (бринући се о финансијама или другим проблемима), деца то прихвате и постају нерегулисана као одговор.

5. Развити стратегије суочавања за емоционалну отпорност

Емоционална регулација започиње самосвестом. Стратегије суочавања, које се могу обликовати или избрусити уз помоћ професионалног саветника, укључују планирање стресора и планирање њиховог решавања. Неки кораци укључују:

• Предвиђено суочавање. Ово подразумева изградњу менталног оквира пре него што се суочите са стресном ситуацијом која се понавља (попут суочавања са дететовим гневом или тешким сарадником). Предвиђена стратегија суочавања може бити бекство, планирање другачијег одговора или пролазак кроз њу, али вежбање бриге о себи после. Са планом је много лакше одржавати емоционално подударање са ситуацијом и смањити преоптерећеност.
• Процене самоговорника. Они подразумевају ментално преобликовање догађаја тако да се распрши његов интензитет. Претпоставка да стресор подразумева намерно наношење штете (попут возача који вози реп или неспретна особа која је некога набасала) почетак је проблема. Преиспитивање ситуације како би се претпоставило најбоље или проширило корист сумње ублажава тензије.
• Преусмеравање пажње је посебно корисно за децу којој можда недостају напредније вештине суочавања. Понекад је најбољи начин да се избегне стресор (попут веб странице, телевизијске емисије, вести или одређене особе) усмерити пажњу са њега.
• Хумор. Смејање некој ситуацији (попут шале о томе са пријатељем или преувеличавања њене важности) понекад помаже у промени перспективе и ставова о некад забрињавајућој ситуацији.
• Рационализовати. Иако се о њему често говори у негативном светлу, рационализација такође може бити ефикасан начин за суочавање - такође променом перспективе.

Коришћење саветовања и психотерапије за изградњу емоционалне отпорности

За одрасле и децу саветовање је најбоље доказана интервенција за суочавање са емоцијама поремећај регулације везан за АДХД, као и проблеми са бесом и екстремна раздражљивост (у поређењу са лекови). Професионални саветници помажу пацијентима да препознају вештине суочавања и примене их у пракси тако да стварно раде. Логика саветовања је, међутим, мало другачија за децу него за одрасле.

Саветовање о понашању за децу која граде емоционалну отпорност

Ова врста интервенције учи родитеље како ефикасно да реагују када дете има емоционалне потешкоће и потешкоће у понашању. Дечји љутити или прекомерни одговор може довести до тога да родитељи реагују слично, стварајући циклус гнева и фрустрација. На пример, родитељи могу нехотице наградити дечије гневе попуштањем или на други начин учећи дете да су тантруми ефикасни.

Саветовање о понашању учи родитеље да смање критичке коментаре и повећају топлину и подршку да промене понашање свог детета и своја. Саветници, са своје стране, такође директно раде са децом како би их научили наизменичном понашању, помогли им да промене сопствене атрибуције и уверења и повећали њихову толеранцију на фрустрацију.

Психотерапија код одраслих која гради емоционалну отпорност

Психотерапија може помоћи у емоционалном суочавању, али нису све терапије исте. Когнитивно-бихејвиорална терапија (ЦБТ) је најефикаснији за решавање емоционалне дисрегулације, помажући у стварању адаптивних стратегија суочавања које се могу користити у свакодневним ситуацијама. Терапија дијалектичким понашањем (ДБТ), који карактерише а пажљивост компонента која помаже у стварању отпорности на стресоре, такође обећава емоционалну регулацију. Иако су студије ретке, чини се да и сам тренинг свесности има одређену корист за емоционалну дисрегулацију.

Одрасли који траже саветника треба да питају о следећем:

• Који модел саветник користи и да ли је заснован на доказима
• Обука и искуство саветника у преферираном приступу
• Како ће се приступ оценити на ефикасност (тј. Како и када ћемо гледати да ли ово делује?)
• Практични комади - било који задати „домаћи задатак“? На којој фреквенцији?

Емоционална дисрегулација је често тежак и исцрпљујући део искуства са АДХД-ом. Кроз вештине самоконтроле и терапије могуће је изградити емоционалну отпорност и значајно побољшати квалитет живота.

Садржај овог чланка изведен је са АДДитуде Екперт Вебинара „АДХД Бес, сметње беса и промене расположења: ефикасни третмани за емоционалну дисрегулацију“ [Видео Реплаи & Подцаст # 334] са Јоелом Ниггом, докторатом, који је емитован уживо 24. новембра 2020.

Емоционална отпорност на АДХД: следећи кораци

• Преузимање: 15 начина за разоружавање (и разумевање) експлозивних АДХД емоција
• Читати: Зашто се толико осећамо - и начини да то превазиђемо
• Откријте: АДХД и синдром емоционалне невоље

---

ДОДАТАК ЗА ПОДРШКУ
Хвала вам што сте прочитали АДДитуде. Да бисмо подржали нашу мисију пружања АДХД образовања и подршке, молим вас размислите о претплати. Ваша читалачка публика и подршка помажу у омогућавању нашег садржаја и досега. Хвала вам.

Ажурирано 25. јануара 2021