Како сам победио „Освету за одлагање пред спавање“ и вратио ми живот

Данас сам изненађујуће ефикасан и необично продуктиван. На мом радном распореду нема заказаних обавеза, нема пријатеља које бих могао видети на мом социјалном календару. Уштедим сате недељно на нези, јер Зоом никад не показује колико је моја коса заиста прљава, а јога панталоне увек савршено пристају. Али није увек било овако.

Заправо, месец дана сам скоро побегао из шина пандемија. За разлику од многих мојих колега, добро сам се сналазио у новини и новини пандемије, све док нисам упао у замку која је многима постала позната. Замка? Зове се „Освета за одлагање пред спавање“.

Шта је освета одуговлачење са спавањем?

Први пут сам чула овај израз који су користиле др Цхристине Ли, моја пријатељица и одлагање обавеза тренер. Освета се одлаже са спавањем када покушавамо да истргнемо последњи делић живота. Погоди ме кад сам и ја био хиперфокусиран на мом послу, а на штету свега осталог. Не правим паузе. Заборавио сам да поједем ручак. Чак се и друштвени позив са пословним колегом или пријатељем чини табуом.

До вечери сам завршио последње задатке. Нико ми не шаље поруке, моја деца и супруг се спуштају, моја кухиња је чиста, а мој пас склупчан у свом кревету. Нема ометања. Тих укусних сати између 23 сата. и 1 ујутру су моја награда за добро одрађен дан. Последње што желим је да их се одрекнем и одем у кревет, па се нехотице мало осветим одуговлачењем са спавањем.

Како изгледа моја одмазда за одмазду пред спавање

Кад ме је ћерка упознала „Љубавно острво“ Заколутала сам очима у британској ријалити серији и питала зашто би неко одустао од сна због овог тваддле-а. Премотајте унапред недељу дана и имао сам 12 епизода по навици од поноћи до 2:30.

[Кликните да бисте прочитали: 9 решења за ускраћивање спавања за одрасле са АДХД-ом]

Последња слама је била када сам се ухватио у огледалу у купатилу. По завршетку неколико Зоом сесија, видео сам да носим блузу, крупну огрлицу и доњи део пиџаме! Преспавао сам аларм и појавио се полуодевен.

Упао сам у образац устајања касније, вежбања касније, остајања касније и осећаја мање од сјајног. Синуло ми је да ће ми ископавање из рупе за одуговлачење пред спавање одузети много више енергије него да за почетак останем изван рупе!

Престанак одмазде за одлагање спавања

Можда ми неће требати пуно сна, али треба ми - то је једина ствар која утиче на све остало у мом животу: расположење, енергију, вежбање, фокус, продуктивност, мотивацију, како изгледам и како се осећам.

Следеће ноћи сам отишао у кревет у 23 сата и устао сам пре аларма у 6 ујутру. Завршио сам са радом у 7:30. За мојим столом до 8:30.

[Прочитајте: Како заспати с храпавим, тркаћим АДХД мозгом]

Нисам почињао јутро покушавајући да је стигнем. Био сам испред тога и у својој игри. Тај један избор, да спавам, дао је структуру целом мом дану. Кад сам једном схватила и видела колико се боље осећам, било је јасно да ми се одуговлачење пре спавања освећује. Да, волео сам то укусно време између поноћи и 02:30. Али почетак мог дана трчања да бих ухватио воз није се осећао ни упола добро као вожња.

Па како сам се на време увалио у кревет? Учинио сам то што једноставнијим. Прво, преговарао сам са собом о поноћном полицијском часу. Да је било раније, знао сам да се тога не бих држао. Затим сам повукао светлу линију користећи аларм за Аппле сат (било који телефон ће то учинити). Подесио сам један аларм за 23:55. а други за поноћ. У 11:55, попут Пепељуге, добијам своје једино упозорење да је време да кренемо кући са лопте. Мој изазов је устати, угасити светло и прошетати до спаваће собе пре поноћи. Светле линије, игре и пруге су за мене посебно ефикасне. Сада знам када треба да легнем у кревет и како ћу то учинити.

Ваш најбољи распоред можда неће изгледати као мој. На крају крајева, наш АДХД мозак је различито ожичен. Ипак, ако се осећате горе него што бисте желели да се осећате, прво проверите сан и да ли се бавите осветничким одуговлачењем. Такође се држите даље од „Љубавног острва“. Није вредело.

Освета одлажења пред спавање: следећи кораци

• Преузимање: Како боље спавати са АДХД-ом
• Блог: „Ова једноставна формула за спавање смирује мој тркачки АДХД мозак“
• Читати: Ваша вечерња рутина је прекинута

---

ДОДАТАК ЗА ПОДРШКУ
Хвала вам што сте прочитали АДДитуде. Да би подржали нашу мисију пружања АДХД образовања и подршке, молим вас размислите о претплати. Ваша читалачка публика и подршка помажу у омогућавању нашег садржаја и досега. Хвала вам.

Ажурирано 26. јануара 2021