Да ли анксиозно прекомерно размишљање утиче на ваш друштвени живот?

Узнемирено преиспитивање социјалне интеракције чест је догађај. Вероватно смо сви доживели време када нисмо могли да престанемо да промишљамо о разговору који смо имали, размишљајући о свему што смо рекли или о ономе што смо могли рећи другачије. За оне од нас са анксиозни поремећаји, ово узнемирено размишљање може измаћи контроли, утицати на наш друштвени живот, па чак и учинити наш анксиозност још горе. Ја лично имам проблем са прекомерним размишљањем. Често размишљам о питањима: Да ли се та особа љути на мене? Јесам ли рекао нешто погрешно? Јесам ли причао превише? Да ли је требало да кажем нешто другачије? Можда су вам те мисли познате као и мени.

Когнитивна изобличења узрокују анксиозно прекомерно размишљање

Анксиозно прекомерно размишљање често значи и ангажовање когнитивна изобличења, мисли које нас убеђују да је нешто истина без стварних доказа. На пример, када прекомерно анализирам интеракцију коју сам имао, моје мисли прате когнитивна изобличења катастрофирање, треба изјаве, читање мисли, и емоционално резоновање.

Фокусирам се на оно што сам требао или нисам требао рећи и убеђујем себе да је друга особа због тога мислила најгоре од мене. Понекад се чак и удаљим од разговора осећајући се као да је добро прошао, а затим наставим са претјерано анализирати сваки откуцај, сваки микроизраз и сваки могући начин на који су моје ријечи могле доћи широм. Ово узнемирено премишљање оставља ми искривљену идеју о томе како је текла интеракција на основу лажних претпоставки створених из моје сопствене маште.

Трошење превише времена на промишљање може довести до тога да наш мозак прихвати искривљене мисли као истину, што нас наводи на доношење одлука на основу тих лажних претпоставки. Ствара сумња у себе и храни несигурност. Не уживамо у времену са пријатељима када све претјерано размишљамо, јер то узрокује да живимо у прошлости умјесто у садашњости. Чини нам мање вероватним да ступимо у контакт са другима, склопимо пријатељства и уживамо у друштвеним догађајима у којима бисмо могли уживати да нисмо толико заузети прекомерним размишљањем.

Годинама сам се плашила да замолим пријатеље да проводе време са мном јер сам мислила да ће им моје присуство сметати. Такође сам се плашио да разговарам са новим људима, јер сам се бринуо да ће ме одбити ако кажем нешто погрешно. Моја несигурност подстакнута тескобом лишила ме је потенцијалних пријатељстава и веза.

Изазовна когнитивна изобличења обуздавају забринуто прекомерно размишљање

Један од начина за суочавање са забринутим прекомерним размишљањем, који се назива когнитивно реструктурирање, је главни део когнитивно-бихејвиорална терапија. Сваки пут кад пронађем да превише размишљам и користим когнитивна изобличења, покушавам да се подсетим да те мисли нису тачан одраз онога што се догодило. Питам се да ли моје мисли поткрепљују докази и да ли је ситуација толико проблематична колико је третирам у мислима.

Једна грешка неће прекинути везу, а ако неко процени цео мој лик на основу те једне грешке, ионако не бих требало да се бавим мишљењем ове особе. Такође покушавам да се подсетим да људи не мисле о мени толико колико ја мислим. Ја сам главни лик у свом животу, али споредни или позадински лик у нечијем.

Оспоравање когнитивних дисторзија није лако. Емотивни део мозга ослушкује осећања и често га не поколебају чињенице или докази. Ми Можемо знам нешто је нетачно и још увек осетити да је то истина, али сваки пут када изазовемо своја когнитивна изобличења, мало више попуштамо стисак који су над нама имале наше емоције.

Како се носите са забринутим прекомерним размишљањем? Какво је ваше социјално искуство када је реч о прекомерном размишљању? Поделите своје приче у одељку за коментаре.