Створите простор за сагоревање у опоравку од поремећаја исхране

Ако сам једну поуку одузео прошлогодишњим догађајима, то је да ми је дозвољено да створим простор за сагоревање у опоравку од поремећаја храњења. У ствари, ово превазилази само дозвољено - стварање простора за сагоревање је заправо од суштинског значаја за ментално здравље и отпорност. Осећај сагоревања је понекад неизбежан у животу, али не мора да угрози опоравак од поремећаја храњења. Ево како се носим са сагоревањем у сопственом процесу зарастања.

Моје искуство са сагоревањем у опоравку од поремећаја у исхрани

Иако се у свету опорављам од поремећаја храњења скоро 10 година, стрес из 2020. године избацио ме је из лека и послао у спиралу ка изгарању. Ова прича уопште није јединствена - заправо, откако је започела пандемија, 62 процента оних који имају анорексију у САД и 30 процената оних који болују од бумије пријавили су погоршање симптома.¹ Постоје разни разлози за то, али према мом сопственом искуству, хронични стрес, изолација, страх и неизвесност били су срж овог понирања у изгарање.

Сваки нови развој од прошле године, како у мом личном животу, тако и у друштву уопште, осећао се попут струје ударних таласа кроз мој нервни систем. Почетком 2020. преселила сам се широм земље у регију у којој нисам познавала никога, осим свог мужа. Затим, два месеца касније, пандемијска карантин је још више погоршала раздвајање и усамљеност коју је донео тај потез. Ови стресори - у комбинацији са неограниченим приступом низу катастрофалних информација у 24-сатном циклусу вести - довели су до менталног и емоционалног сагоревања. Забио сам се у зид исцрпљености и то ми је узело велики данак при опоравку од поремећаја храњења.

Како стварам простор за сагоревање у опоравку од поремећаја у исхрани

Једном када сам постао свестан овог нездравог обрасца, знао сам да ће наставити да ескалира уколико не предузмем проактивне кораке да се променим тамо где сам усредсредио пажњу. Међутим, пре него што сам успео да се подмладим од ове исцрпљености, морао сам да створим простор да признам своје изгарање. Будући да су емоције које прате сагоревање често акутне, интензивне и сложене, морао сам осетити њих како би их сортирали и кренули поред њих. Испод су неки механизми за суочавање који сматрам корисним за стварање простора за сагоревање у опоравку од поремећаја храњења.

1. Проверавам се са сопственим телом да схватим шта му је потребно у овом тренутку, да ли је то зелени смоотхие, чинија макарона, јога вежба или додатни сат спавања.
2. Занимају ме моје емоције и записујем их у часопис како би ми помогао да идентификујем, обрадим и онда почнем да превазилазим унутрашње потресне ударе овог сагоревања.
3. Дозвољавам себи да се одморим од медијске потрошње када се осећам стресно или преплављено вестима и постављам ограничења за мобилне апликације како бих спречио помицање пропасти.
4. Нађем времена за хоби који ми се чини опуштајућим, пријатним или креативним да освежи свој уморни, прекомерно стимулисани мозак. То би могло бити цртање у мојој скици, читање романа, слушање музике или подкаста, рад на слагалици или планинарење у планинама близу мог дома.
5. Одупирам се потреби да кривим или критикујем себе због искуства сагоревања. То није показатељ слабости или недостатка - то је нормална људска реакција на узнемирујуће околности.

Да ли сте претрпели менталне и емоционалне последице сагоревања током протекле године? Да ли је сагоревање погоршало ваше симптоме поремећаја храњења? Како створити простор за сагоревање у опоравку од поремећаја храњења? Поделите своје мисли у одељку за коментаре испод.

Извор:

1. Терморсхуизен, Ј. МСц, ет ал, „Рани утицај ЦОВИД-19 на појединце са самопријављеним поремећајима исхране.“Међународни часопис о поремећајима храњења, Јула 2020.