Пажљивост након оброка у опоравку поремећаја у исхрани
Да ли сте размишљали о вежбању након пажње? Ин опоравак поремећаја у исхрани, пажљивост је вештина суочавања која се углавном сматра корисном за време оброка, али вежбавање пажње након оброка може бити једнако ефикасно. Без обзира на којој сте фази у процесу опоравка, још увек постоји много сложених емоција које могу после да се појаве конзумирање оброка и када се они појаве, важно је да се опремите планом игре за решавање тих осећаја конструктивно. Овде вам може помоћи вежбање пажљивости након оброка.
Шта је пажљивост након јела која се примењује за опоравак поремећаја у исхрани?
Вежбавање пажљивости је често једноставан, доступан и користан приступ за останак ментално утемељен у садашњости, уместо да покушавате да лечите или избегнете нелагодност онога што ваше емоције преносе због оброка који сте управо појели.
Идеја иза начина функционисања пажње
Пажљивост може звучати као нешто од језиве речи у савременој култури, али премиса овог термина је јасна. Да парафразирамо, пажљивост се дефинише као свесна свесност својих мисли, осећања и тела у тренутном времену и простору. Стога, да бисте практиковали пажљивост, потребно је да се фокусирате на препознавање тих емоција, мисли и телесних сензација - без обзира колико би било непријатно да их препознате или им се супротставите. Проматрајте шта долази из вас са благом знатижељом уместо расуђивања, критике и неодобравања. Нека буде ваша намера да прихватите овде и сада, уместо да дозволите свом уму да замисли
најгори сценарио заснована на повишеним и ирационалним емоцијама или уопште одбити оно што осећате у овом тренутку.Предности пажње након оброка
Па како вежбање пажљивости након оброка може да ублажи неку напетост коју бисте могли да доживите? Подразумева се да поремећаја у исхрани врти се око токсичне везе с храном и жеље да се контролише унос телесних храњивих састојака. То значи да свако конзумирање хране може изазвати осећај анксиозности, стида, одбојности, беса, безвредности и друге негативне интернализације. Када наиђете на ове жестоке емоције, чест импулс је жалити за оброком који сте конзумирали минута довршетка и то често доводи до екстремног понашања како би се надокнадило све оне нежељене калорија. Штетни ритмови лишавања и казне се настављају.
Пажљивост нуди промену парадигме - она која делује контратуктивно, али с временом негује излечење и негу самих себе. Практицирање пажљивости је супротно од фиксирања нагризајућих мисаоних образаца или покретања деструктивних навика јер вас учи како да разазнајте одакле долазе емоције и нагони, тако да можете да обрађујете дубоко укорењену поруку или уверење које су пробудиле те емоције у првом место. То олакшава одвајање истине од обмане, логике од заблуде и перцепције од стварности.
Што се више концентришете на ову унутрашњу свест, то више можете разликовати шта је истина о себи овде у садашњости насупрот ономе што вас је поремећај исхране наговорио да се осећате, мислите или верујем. Другим речима, вежбање пажљивости након оброка може бити ефикасна вештина ублажавања - или чак уништавања - оног налета панике који може уследити након оброка. Такође може бити корисно оружје за утишавање негативности поремећаја храњења и прилагођавање фокусу на опоравак.
