АДХД трикови да укротите свог понија

Лако је смислити решења која ће вам поправити живот - чак и лакше их је читати - али није тако лако применити решења. Са АДХД-ом бих се кладио да ћете можда и заборавити на своју епифанију оног тренутка када вам нешто одвуче пажњу. Знам да ми се то догодило. Размишљао бих о начинима како да завршим пројекте, хрвајући се са пажњом као да је то гладни алигатор који покушава да ми поједе живи дан, а затим сутрадан заборавити на сва решења. Хајде да погледамо начине како да се позабавимо АДХД-ом чак и када га имамо на себи.

[цаптион ид = "аттацхмент_НН" алигн = "алигнлефт" видтх = "250" цаптион = "Ел Лиман геневолф"][/Наслов]

До сада сам писао о томе како Одрасли са АДХД-ом или никада не завршавају пројекте јер их напуштају због новијих и узбудљивијих или их прикупљају и круже кроз њих. У сваком случају, не завршава се много пројеката. Такође сам писао о важности скраћивања листе пројеката до нечега што је могуће управљати и због чега се осећате страсно. Али ако имате проблема са контролом импулса, како треба да престанете да одабирете нове пројекте? И ако то можете престати радити, како бисте, до врага, требали остати фокусирани на ових невероватних неколико пројеката? Нећете ли ионако једноставно поново покупити нове пројекте кад вам пажња одлута?

Направите планове за рад на тим пројектима.

АДХД ће вам сретно одвратити пажњу попут лепршавог понија, осим ако га не оловком. Долазак на следећи ниво продуктивности захтеваће мало труда. Можда ћете с временом морати да се увежбате. Неки људи користе лекове како би помогли оловци у мислима. Други траже алтернативне изворе. У сваком случају, следећи корак је планирање рада.

Упознао сам неке људе који су невјероватно успјешни. Они се повлаче у кревет и буде се по редовном распореду. Имају времена да читају вести, ажурирају е-пошту, па чак и додирну базу са људима на својим друштвеним мрежама - све пре доручка. Не треба им ни тајмер. Њихов унутрашњи сат одржава их да откуцавају попут машине. Онда сам ту ја.

Нити се пензионишем нити се будим у регуларном времену, а када ујутро са друштвеним мрежама прочитам вести, ажурирам е-пошту и додирнем базу, вероватно ћу заборавити на доручак. Или ћу млеко сипано у житарице оставити сатима касније. Много кашастог посуђа са слатким муљем научило ме је да се не заокупљам радом пре доручка. Стварање продуктивних навика које су АДХД непробојне потребно је мало мотивације и веће организације да вас подсети на циљеве који су вам на располагању.

Ево неколико ствари које вам могу помоћи да управљате новијом, строжом листом пројеката:

1. ТоДо Листе - Не радим као сат, а понекад и даље заборавим да једем, али сам се научио да користим ТоДо листу. Све док га редовно ажурирам, сматрам да је веома ефикасан, посебно када се сочи на уређају попут иПхоне-а са алармима и искачућим подсетницима. Овај систем ради и за визуелне и слушне људе.
2. Забелешке за лепљење - Неки људи више воле лепљиве ноте на огледало или по целој кући како би их одржали на задатку. Овај систем ради за визуелне људе.
3. Помодоро техника - Овај систем ми је недавно представљен. Укључује тајмер, папир и оловку. Радите док се тајмер не огласи, направите кратку паузу, на папиру означите да сте направили паузу, а затим поново радите (нпр. 20-30 минута). После четири радне сесије направите дужу паузу. Подјелом радног времена на мање кораке, можда ћете открити да можете постићи више. Тајмер функционише као оловка за ваш лепршави ум. Одлично функционише за слушне и тактилне ученике. (више информација)

Који год систем да користите, мораћете да се обучите како бисте издвојили време за свој главни пројекат. За ово ће бити потребна пракса, јер вероватно неће доћи природно одрасли са АДХД-ом. Припремите мотивацију, извуците све подстицаје који су вам потребни да бисте се клатнули на штапу да бисте се згрчили, али не одустајте. Требале су ми године да се решим лоших навика и научим нове, али тако ми је драго што сам се потрудила.

Како управљате својим задацима и држите се на нишану? Поделите своје савете у наставку.