Дисање кроз празничну анксиозност

Чак и у најбоља времена, сезона празника најављује не само нову годину - и она може да донесе много стрепње. Ове године посебно може бити стресно не виђати се са вољенима, искусити финансијске борбе кад год оглас вас гура да купите нешто ново или вам једноставно недостаје вољена особа која је некада била централни део вашег живота. Кратки дани и хладно време могу погоршати ове потенцијалне стресоре, а поврх тога једноставно је тешко осећати се лоше током времена када се чини да би сви требало да се осећају изузетно срећно. Сезона празника може бити заиста тешко доба године, али са овим изазовима можемо се борити са грациозношћу, па чак и радошћу када успоримо и пружимо време за повратак даха.

Враћајући се кући на дах

Један од најутешнијих аспеката фокусирања на дисање је тај да је увек ту када вам треба тренутак да се опоравите. Сваког дана нашег живота дах је управо тамо, чека да буде примећен. Због своје постојаности дах може бити сигурна лука у коју се можемо вратити када се осиромашимо и треба нам подмлађивање. Ово може бити посебно корисно за анксиозност, јер је то ресурс који се може користити било где и било када, ако се само сетимо да је тамо. Без обзира коју врсту анксиозности доживљавате, који окидач ју је произвео или где сте када се догоди, дах вам је ту. (Чак и ако на крају не покушавате више да се бавите дахом након читања овог чланка, молим вас размислите о томе да искористите тренутак да приметите да удишете тренутке анксиозности и само погледајте како осетити. Сматрам да узимање тренутка да се одмакнете од узнемирених сензација да бисте приметили нешто друго може само по себи променити разлику.)

Једноставно примећивање да дишете може бити само по себи моћна вежба, али постоје додатни начини на које можемо да се бавимо дахом. У наставку ћу проћи кроз неколико идеја које можете користити у свакодневном животу да бисте се бавили дахом. Открио сам да се чини да многи ресурси усредсређени на медитацију дисања претпостављају да је осећај дисања пријатан и за многе од њих за нас то може бити болна, изазовна сензација, па ћу покушати да укључим идеје за бављење дахом чак и када је болан.

Користећи дах

1. Почните са свешћу. Као што сам горе поменуо, мислим да је најмоћнији аспект фокусирања на дах онај тренутак када преусмеримо пажњу са нечег другог и фокусирамо је на дах. Тај помак у пажњи може бити корак уназад од анксиозности да се морамо одвојити и почети осећати боље. У овој фази само покушавамо да приметимо да дишемо, па чак и ако током тога осећате нелагоду или бол дишући, покушајте само да приметите чињеницу да дишете, уместо да се побрините за било какве сензације дах.
2. Примети један аспект даха. Поглед на цео осећај дисања може бити неодољив и непријатан ако је процес дисања у целини болан. Фокусирање на један аспект, с друге стране, може се учинити лакше и може нам омогућити да пронађемо нешто о даху што се осећа добро. Моја омиљена техника је фокусирање на осећај уласка и изласка ваздуха из носа. Још увек радим са дахом на овај начин, али нос се ретко осећа лоше током даха, док ми се на пример груди осећају напрегнуто или болно када сам болесна. Без обзира за који аспект се одлучите, покушајте да пронађете место или фазу даха која не производи никакве болне сензације и искористите то као своју фокусну тачку.
3. Краткоћа је најбоља. Нарочито ако обично не пазите на дах, покушајте да у почетку буде кратак и сладак. Сматрам да је важније имати позитивно искуство у примећивању даха него што је то чинити дуго времена. Ако покушате да се фокусирате на дах 10 минута, а то је само ужасно непријатно искуство, вероватно нећете желети да то поновите. Понекад ми треба само 5 секунди да приметим дах, а чак и то може бити позитивно искуство предаха и опоравка. Ако уживате у искуству, наставите, али не бисте требали осећати да требате наставити дуже него што вам је угодно или позитивно.

Надам се да ће вам ове идеје помоћи да искусите већу радост и спокој док се приближавамо Новој години. Поделите своја искуства у наставку, посебно ако имате друге савете или идеје које су вам се учиниле корисним.