Успорите како бисте брзо смањили анксиозност
Важно је знати како брзо смањити анксиозност, јер се понекад осећа као ваша анксиозност гради се пребрзо да би било шта учинио по том питању. Као, осећали сте се добро један минут, а онда одједном крајње узнемирен. Ово је уобичајено искуство и често започиње са нечим што се одвија мало другачије него што бисмо могли да волимо.
Можда је забава на коју идете или чак заборавите своје кључеве - ови мали случајеви могу имати несразмеран утицај на анксиозност. Једном када приметите нешто што би могло представљати претњу, ваше тело прелази у режим анксиозности и започиње са идентификовањем додатних претњи да би вас заштитило. Иако ово није забавно искуство, оно је заштитно и оно које можемо пореметити и на тај начин брзо смањити анксиозност.
Имате проблема са брзим смањењем анксиозности, јер се анксиозност брзо креће
Анксиозност се брзо креће, јер је на тај начин одржавао људе у животу и здраву током читаве људске историје - без брзог одговора на опасност наши преци не би преживели. Наравно, у нашем савременом свету, много тога
стресори са којима се суочавамо заправо нису они које можемо превазићи у кратком временском периоду. Суочавамо се са много више хроничних стресора са којима се не може брзо изаћи на крај и вероватно неће нестати с временом. Укратко, имамо хипер-ефикасни заштитни систем који заправо није погодан за изазове са којима се данас суочавамо. Дакле, брзо смањење анксиозности је вештина коју треба да развијемо.Могуће је брзо смањити анксиозност
Иако систем који имамо жели да се анксиозност брзо креће, заправо је могуће успорити је. Можете то сматрати едукацијом свог тела о томе са којим стресорима се заправо суочавате. Ваше тело зна само када наиђе на нешто што вас плаши, али не зна који је најбољи одговор.
Када вас нападне змија, ваше тело ће учинити одличан посао да вас заштити на овај начин, али када и ви имате огроман пројекат на којем треба да порадите за шест месеци, припрема вашег тела да побегне неће бити тако адаптивни. Па како да нашим телима кажемо са којом врстом стреса се суочавамо? Ево три начина на која можете почети ефикасније да комуницирате са својом анксиозношћу.
Како брзо смањити анксиозност
- Захвали се. Ваше тело заиста напорно ради на томе да вас заштити, па чак и када његов одговор није примерен изазову са којим се суочавате, то и даље оправдава захвалност. Бавећи се осећајем захвалности, а не страхом, можемо пореметити реакцију на стрес и покренути другачији, прилагодљивији процес.
- Образујте своју анксиозност. Једном када ваше тело препозна претњу, спремно је да вас одмах удаљи од њега. Али ваше тело не разуме од којих врста претњи треба побећи и са којима се треба директно суочити. Када почнете да се узнемирујете због нечега, подсетите се да ваше тело није неопходно тачно у вези са претњама. Разумете са каквим се претњама суочавате боље од вашег тела и можете их користити за едукацију. Неповерење у одговор вашег тела може бити одличан начин да брзо смањите анксиозност.
- Дишите полако. Мој одговор на смањење анксиозности која долази брзо је да се укључим у споро, дубоко дисање. Ово укључује парасимпатички нервни систем и помаже у заустављању вашег реакција тела на стрес. Док покушавате да поремете анксиозност помоћу корака један и два горе, користите и дубоко дисање како бисте обезбедили даљу удаљеност између себе и свог одговора на стрес.
Сви горе описани кораци усмерени су на стварање дистанце између вас и ваше анксиозности. Можда звуче помало глупо, али сваки ваш корак који вам помогне да приметите да нисте стрепња драгоцен је за брзо и сигурно смањење анксиозности.
Које још савете имате за брзо смањење анксиозности? Поделите у наставку.
