Може ли сезонска депресија погоршати ваше самоповређивање?

Промена годишњег доба често нас може учинити нерасположенима, а сезонску депресију можемо додати поврх потреба за самоповређивањем и можда ћете имати проблема. Нарочито је у зимским месецима тешко остати позитиван када је све што видите испред свог прозора пропаст и мрак. Сезонски афективни поремећај (САД) није неуобичајено током тих времена, чинећи да се осећамо депресивно и, добро, тужно. Депресија такође може подстаћи нагоне самоповређивања, па је пресудно вежбати вештине суочавања и пуно љубави према себи када је напољу мрак.

Сезонска депресија и пориви самоповређивања

Ако се не будете могли преселити у тропску земљу и тамо остати до пролећа, вероватно ћете доживети понешто зимски блуз ове сезоне. Потпуно је природно. На крају крајева, наша тела се морају навикнути на мање сунчеве светлости, уништавајући производњу мелатонина и серотонина. Ова два хормона су одговорна за наше начине спавања и ниво среће, који су, према мом искуству, пресудни фактори у раду Самоповређивање.

Важно је нагласити да је САД стварно клиничко стање са симптомима сличним депресији. Типично се манифестује зими, мада га неки људи могу доживети и у топлијим месецима.

Људи погођени САД-ом могу искусити екстремни умор, промене расположења и начина спавања, социјално повлачење и многе друге симптоме. Није изненађујуће што ове ствари могу покренути и ваше потребе за самоповређивањем. Уосталом, депресивне државе често путују са њима негативни мисаони обрасци, смањена самопоштовање, па чак и самоубилачке идеје.

Суочавање са поривима самоповређивања зими

Иако САД можда није главни кривац и директни узрок самоповређивања, сигурно не помаже у мом искуству. Ако верујете да бисте могли да патите од САД-а, обратите се свом лекару јер ће вам можда требати додаци витамина Д или антидепресиви. У супротном, ево неколико ствари које можете учинити да умањите ризик од самоповређивања ове зиме:

• Пазите на исхрану: Како дани постају хладнији и мрачнији, склони смо посезању за удобном храном која није увек здрава. Обично не жудимо за салатом када смо тужни. Међутим, падањем у нездраве прехрамбене навике дугорочно ћете се осећати горе. Обавезно негујте своје тело и ум здравом храном.
• Вежба редовно: Хладни, кишовити дани могу вас обесхрабрити и лако је остати цео дан у кревету када ниво енергије не постоји. Међутим, неопходно је бити активан, посебно ако сте склони сезонској депресији.
• Будите љубазни према себи: Могло би бити много стресора које бисте могли доживети ове зиме. На пример, можда ћете осећати потребу да успорите и дријемате више него обично. Прихватите то и не будите престроги према себи. Важан је само ваш темпо. Покушајте да уразумите своје мисли и негујте своје вештине сналажења. Покажите себи пуно љубави према себи. Сви обично очекујемо савршенство када је опоравак у питању, али истина је да остајање на врху наших потреба за самоповређивањем може бити фрустрирајуће и заморно. Признајмо то и подсетимо се да ћемо за неколико месеци поново моћи да уживамо у лепом сунчаном дану.

Постоји још неколико савета које бих желео да поделим са вама у овом видео снимку:

Да ли патите од САД-а? Да ли то утиче на ваше потребе за самоповређивањем? Реците ми о својој сезонској депресији и нагонима за самоповређивањем у коментарима.