Суочавање са самоубилачким мислима и граничном личношћу

Научити како се носити са самоубилачким мислима у комбинацији са граничним поремећајем личности (БПД) је изузетно важно. Мисли о самоубиству, покушаји самоубиства и самоповређивање су главни део гранична дијагноза. И раније сам писао о самоубилачким мислима и граничном поремећају личности („Гранични поремећај личности и самоубилачке мисли"), али данас бих желео да се усредсредим на то како да се носим са самоубилачким мислима у БПД и шта да радим када се те мисли појаве. Данас ћу с вама поделити како сам научио да се умирујем и носим са великим осећањима и самоубилачким мислима у БПД-у. Са Месец превенције самоубистава готово иза нас, верујем да је толико важно отворити разговор и дијалог о граничном поремећају личности, суочавању са самоубилачким мислима и спречавању самоубистава. Стигма око граничног поремећаја личности је стварна, па тако и стигма око самоубилачких мисли.

Не морате сами да се носите са БПД самоубилачким мислима

Важно је запамтити да суочавање са самоубилачким мислима и БПД-ом није нешто што морате учинити сами. Било ми је толико важно да пронађем поуздане просторе у којима могу безбедно и отворено да поделим своја осећања када су се појавила. Они постају опасни и изолујући када их задржимо за себе. Подршка може изгледати као поуздани терапеут, поставка за групну терапију, нека врста групе за подршку, поуздани духовни саветник или поверљиви човек или подршка породици или пријатељима. То такође значи научити коме можете ићи са овим мислима. Нису сви опремљени или знају како да одговарајуће одговоре на самоубилачке мисли. Иако се ово може осећати болно, такође сам сазнао ко је доступан и способан да одговори на здраве и одговарајуће начине када сам у невољи. Одлазак људима који нису од помоћи у тренуцима невоље може донети више штете него користи. Није да ме не воле, већ само нису научили алате који помажу у овим ситуацијама.

Такође желим да препознам да постоје тренуци када следећи план за суочавање и само смиривање о којем пишем можда није довољан. Важно је познавати себе и заиста препознати када ризикујете себе и не можете да се заштитите. Било је тренутака у мом животу у којима сам то радио захтевају психијатријску хоспитализацију. Временом сам научио нове алате за само смирење и смирење који су ми помогли да избегнем будуће хоспитализације. То су оно што се надам да поделим у наставку.

Учење да се смирујемо и сналазимо када се појаве самоубилачке мисли 

За мене су самоубилачке мисли произашле или из осећања напуштености или из великих и преплављујућих таласа осећања за које сам заиста мислила да ће ме убити. Иако дубоко у себи не верујем да сам желео да умрем, заиста сам желео ослобађање или бекство од свог бола. Када нисам у невољи, креирао сам умирујући план за суочавање (то можете учинити са поузданим терапеутом) где сам набројао бројне алате који ми помажу да се осећам боље. Многи од ових потичу терапија дијалектичким понашањем (ДБТ). Све бих то записивао на белешке и чувао код ноћног ормарића. Кад би осећања превладала, извукао бих белешке и, једну по једну, почео да их пролазим. Обично бих након пет или шест открио да бих почео да се смирујем и осећања самоубиства би се променила или бар умањила.

Будући да су осећања са БПД-ом тако брза и пролазна, заиста сам открио да ако могу да умирим болна осећања, често би прошла и самоубилачка осећања. Ово се може разликовати од многих других дијагноза менталног здравља где би стање самоубилачких мисли могло трајати данима, недељама или месецима. Са БПД-ом сам открио да би моји могли брзо доћи и отићи, понекад и за само неколико сати. Научити само смиривање је критични део лечења од БПД-а. Баш као што би пролазиле моје велике и преплављујуће емоције, научио сам да и моје самоубилачке мисли долазе и одлазе.

Мој план за суочавање са БПД самоубилачким мислима

• Позовите другог пријатеља са БПД-ом. Током година, кроз много различитих простора, упознао сам друге људе са БПД-ом који раде на лечењу. Не може нико да разуме ову бол као сународник са БПД-ом или неко други ко пати од друге озбиљне менталне болести. Пријатељи су ме кроз телефон проводили кроз вештине сналажења које овде делим јер су их и они користили. Такође сам се плашио мање пресуде колеге који пати од БПД-а и кога зовем и кажем „Осећам се као да ме боли себе сада “. Упознао сам ове појединце кроз духовне заједнице, групе за подршку и као.
• Омети и умири. Зграбити коцку леда и чврсто је држати док се не истопи пример је технике ометања. Једном сам назвао пријатељицу и она ми је предложила спринтове у дворишту како бих убрзала рад срца и одвратила пажњу. Понекад ћу затрубити заиста гласном музиком у својој дневној соби и плесати док пориви не прођу.
• Окупај се. Пуњење каде есенцијалним уљима и опуштање у њој помаже ми да се вратим у тело и смирим.
• Повежите се са духовним праксама. За мене је медитација заправо била најгора ствар када сам се осећао самоубилачки. Нисам могао да седим мирно и мисли су ми биле непрестане. Али, шетња и молитва, одржавање тела у покрету и повезивање са дубоким извором љубави било је невероватно корисно.
• Јоурнал. Испишите бес, мржње према себи и самоубилачке мисли. Уместо тога, покушајте да напишете заменске мисли за суочавање. Па ако напишете: „Ова осећања ће ме убити.“ Здрава изјава за суочавање може бити: „Ово је тренутно заиста тешко, али и ово ће проћи. Осећао сам се и раније и прошао сам кроз то. "
• Проводите време са вољеним кућним љубимцима. Једна од мојих најдражих ствари је купање својих паса (или, заиста, било шта са мојим псима) када имам суицидалне мисли. Ово може звучати глупо, али моји пси су били невероватан извор утехе и умирења. Понекад би ми дотјеривање одвлачило пажњу довољно дуго да се осјећаји повуку.
• Проведите ноћ са пријатељем или чланом породице. Понекад једноставно нисам могао бити сам када бих осетио мрачне мисли. Знање да је неко са мном било је много мање застрашујуће. Рећи доброј пријатељици шта се догађа, провести време с њом и не морати бити сама такође је било од велике помоћи.

Шта вам је пошло за руком? Волео бих да чујем у коментарима испод. И као и увек, знајте када не можете да се заштитите.

Ако осећате да можете повредити себе или некога другог, одмах назовите 9-1-1.

Ако вам је потребна помоћ са забрињавајућим мислима (укључујући мисли о самоубиству), назовите Национална линија за спречавање самоубистава на 1-800-273-8255 

За више информација о самоубиству, погледајте нашу ресурси самоубистава овде.

Вхитнеи је писац, блогер и ентузијаст на друштвеним мрежама. Она верује у моћ дигиталног света да створи позитивне промене у комбинацији са правим намерама. Сања о томе да једног дана напише своје мемоаре и отпутује по земљи како би говорила о свом искуству живота и опоравка од граничног поремећаја личности. Повежите се са њом на њен веб сајт, инстаграм, Фејсбук, Твиттер, или Гоогле+.