Не штедите у сну да бисте управљали биполарно

Здраве навике спавања су суштински део управљања биполарним поремећајима. То су такође неке од најтежих навика за развијање. Правилне навике спавања су критични за физичке и Ментално здравље, али врхунаца и падова који долазе са биполарни поремећај може изузетно отежати сушење на крају дана. Нездрави обрасци спавања могу довести до зачараног круга нестабилности расположења који уништава пустош у свим аспектима нашег живота - међу њима и радни учинак.

Промена образаца спавања за биполарно управљање

Ноћ је када сам најосетљивији на то хипоманија. Пре постављања дијагнозе, често бих се пробудио већ у једанаест или дванаест и не бих заспао до три или четири ујутру. Мислио сам да је то за мене "природно", јер сам увек био ноћна сова чак и од раног детињства. Проблем је био у томе што нисам добро трчао у „нормално“ време, што је отежавало ствари попут прављења посла на време и одржавања састанака. Мој радни живот и везе су патили, као и моја расположења.

Тек након моје дијагнозе сазнао сам колико је важно одржавање доследног циклуса спавање-будност за правилно биполарно управљање. У почетку је било тешко прилагодити се, али на крају сам смислио дневни ритам који ми добро иде. (Никад не бих претпоставио да ћу једног дана постати један од оних тајанствених јутарњих људи о којима сам толико чуо.)

Док још увек доживљавам биполарна несаница понекад није ништа попут онога како је било пре него што сам почео да обраћам пажњу на своју рутину спавања. Морао сам да се жртвујем у име сна - ни у ком случају не могу да радим у вечерњим и ноћним сменама, што ме извесно избацује из трке послови и недостају ми ноћи када бих до касно остао будан са својим партнером или пријатељима - али вриједи држати болест под контролом како бих могао боље наставити каријеру тежње.

Како (не) штедети у сну и боље управљати биполарно

Ако желите да побољшате хигијену спавања како бисте могли боље да живите и радите са биполарним поремећајем, највећи савет који вам могу дати је следећи: не купујте у лажи да је исцрпљеност добра. Живимо у друштву које велича стрес и изгарање, али никада не смете дозволити никоме да се осећате кривим због тога што сте се усудили да заспите одговарајућом количином.

Сан је биолошка потреба за свим живим бићима и пресудан је за добар живот (и рад) са биполарним поремећајем. Враћање сна је један од најважнијих начина на који се можете залагати за себе на савременом радном месту.

У свакодневном животу постоји неколико корака које можете предузети за изградњу здравих навика спавања.

• Што је више могуће, придржавајте се доследне рутине за спавање и распореда спавања свако вече (да, чак и викендом).
• Створите тешко време за заустављање посла и избегавајте уношење посла у своју спаваћу собу.
• Искључите телефоне и електронику најмање сат времена пре спавања и избегавајте читање узнемирујућих или узнемирујућих вести близу спавања.
• Потрудите се да ваша спаваћа соба буде мирно и одморишно место како бисте телу и мозгу олакшали пад у „режим спавања“.

Иако тренутна пандемија ЦОВИД-19 може учинити нека од ових прилагођавања изазовним, компромис се исплати: бољи сан и побољшање биполарни симптоми.

Често нас уче да је спавање непријатност којој се треба одрећи због „продуктивности“, али то је једноставно нетачно. Заслужујете адекватан одмор. Ваш рад - и ваш биполарни мозак - биће вам захвални.

Да ли сте сматрали да је важно развити здраве навике спавања за управљање биполарним поремећајем? Поделите своју причу у коментарима.

Нори Росе Хуберт је слободна списатељица, блогерка и ауторка будућег романа Сат сањања. Доживотна Тексашанка, тренутно дели време између Аустина и Далласа. Повежите се с њом на њој веб сајт, Средње, и инстаграм и Твиттер.