Омега 3с: Тхе Ултимате (АДХД) храна за мозак

Постоји разлог зашто Америчка психијатријска асоцијација препоручује да сваки мушкарац, жена и дете у Америци једу рибу - нарочито масну рибу, попут лососа и туњевине - два или више пута недељно. И зашто они такође препоручују особама са „поремећајима контроле импулса“, попут поремећаја хиперактивности дефицита пажње (АДХД), своју дневну дијету допуњују са најмање 1 грам рибљег уља. Разлог: Омега-3 масне киселине заиста помажу мозгу, нарочито АДХД оне, боље функционишу.

Права маст за оптимизацију мозга

Шездесет процената вашег мозга састоји се од масноће - што значи да ваш мозак зависи од сталног уноса дијеталних масти за његово здравље и добробит. Точније, зависи од есенцијалних масних киселина (ЕФА), грађевних блокова масти. Масна риба и рибље уље испоручују две најважније есенцијалне масне киселине за ваш мозак: ЕПА, или еикосапентаенску киселину; и ДХА, или докозахексаенску киселину. Обе масне киселине су омега-3, хемијска ознака која показује смештање угљених атома у молекули масти. Али омега је такође грчка реч за сјајно - јер кад довољно омега-3 ради свој посао, то чини сјајан посао заштите вашег мозга. Али ако су нивои ниски:

• Спољна прекривање (мембрана) ћелија мозга (неурони) дегенерира.
• Неурони чине мање серотонина, неуротрансмитера који помаже у контроли менталне активности и расположења.
• Ћелијски рецептори за неуротрансмитер допамин постају неправилни, што резултира нижим нивоом допамина.
• Дендрити, разгранати екстензије које канализирају поруке у и из неурона, чине мање гране.
• Постоји мање синапси, мостови између неурона.

Укратко, управо на сваки аспект неуротрансмисије - кретање информација из ћелије мозга до ћелије мозга који подржава сваку мисао, емоцију и акцију - утиче омега-3. Омега-3с такође штите мозак смањењем инфламације ниског степена, хроничном ћелијском ватром која може да отклони мождане ћелије.

Дно: Недостатак омега-3 је лоша вест за дечји или одрасли мозак. Наши преци ловаца и сакупљача јели су дијету у омјеру од 2 до 1 омега-6 према омега-3. Данас једемо дијету у омјеру 15 према 1. Ова двострука хировитост - залога омега-6 и недостатак омега-3 - мало је препознат фактор у симптомима АДХД-а.

[Бесплатни ресурси: Третмани рибљег уља за симптоме АДХД-а]

Лекари су мало препознати, али нису научници. Проведено је више студија о вези између АДХД-а и омега-3 него било које друге хранљиве материје. Погледајмо нека од најбољих истраживања.

Моћ омега-3 да утичу на мозак

Од превенције до лечења, омега-3 играју кључну улогу у АДХД-у.

• Једење мање омега-3 повећава ризик од развоја АДХД-а. У студији скоро 200 школске деце, они који су јели дијету са омега-3 су имали 31 посто већи ризик од дијагнозе АДХД-а.
• Деца којима је дијагностикована АДХД имају нижи ниво омега-3 у крви. Ниво омега-3 у крви у деце са АДХД-ом је у просеку 38 процената нижи него код деце која немају поремећај, наводи анализа девет студија истраживачи у Орегон Хеалтх & Сциенце Университи. У студији на 493 школског узраста, они са нижим нивоом ДХА у крви имали су више пркоса, непријатељства, промене расположења и потешкоћа са учењем. И а студија од енглеских научника показали су да деца са АДХД-ом и ниским нивоом омега-3 имају лошу „обраду емоција“ (способност разумевања и реаговања на емоције) и лошу регулацију емоција.
• Низак омега-3 код деце са АДХД-ом може бити генетски. Запамтите, АДХД није проблем у понашању. То је медицински поремећај, обично са генетском компонентом који ствара мањак допамина, норепинефрина и серотонина. Научници МРЦ центар за социјалну, генетску и развојну психијатрију у Лондону су одлучили да открију да ли се генетски профил АДХД-а проширио и на есенцијалне масне киселине. Проучавали су 180 деце са АДХД-ом и 180 без поремећајаи открили су да деца са АДХД-ом имају вероватноћу од 60 до 70 процената варијације гена која је потребна за метаболизацију масних киселина.
• Нередовити мождани таласи - са ниским омега-3с. Деца са АДХД-ом са ниским нивоом ДХА у крви имају врсту поремећаја мождане активности повезане са АДХД-ом, показала је студија у часопису Неуропхармацологи.

[Преузми ово: Бесплатни водич за природне могућности лечења АДХД-а]

Студије које показују предности омега-3 за мозак са АДХД-ом

• Допуна омега-3 олакшава хиперактивност. Анализирајући податке из 16 студија о АДХД-у и омега-3, истраживачи из Орегон Хеалтх & Сциенце Университи открили су да допуњавање исхране омега-3 константно смањује хиперактивност, како су оценили родитељи и наставници. „Постоји довољно доказа да омега-3 масне киселине могу бити разматрани као могући додатак успостављеним [лековима и бихевиоралним] терапијама“ у АДХД-у, закључили су истраживачи у часопису Преглед клиничке психологије.
• Мање непажње, мање хиперактивности, мање непослушности, мање непријатељства - и боље правописно дело, такође. Ово је било једно од користи за ублажавање симптома које имају деца са АДХД-ом која су узимала додатак омега-3 сваког дана током четири месеца, према Аустралијски истраживачи.
• Боље памћење, боље учење. Студирање 95 деце са дијагнозом АДХД, Немачки истраживачи открио је да суплементација омега-3 побољшава „радну меморију“ - краткотрајно опозив који је кључан за учење.
• Постављање проблема са спавањем у кревет - са омега-3. Израелски истраживачи проучавали су 78 деце са АДХД-ом (узраста од девет до 12 година) са проблемима спавања, дајући им додатак омега-3 / омега-6 или плацебо. (Додатак је садржао гама-линолну киселину, или ГЛА, омега-6 есенцијалну масну киселину која се налази у уљу матичњака, боражиног уља и рибизле уље.) Након 10 недеља деца која су узимала додатак спавала су боље, била мање уморна током дана и била су боља за сарадњу са други.

Да ли је вашем детету потребан додатак омега-3?

Родитељи ме често питају: „Да ли моје дете треба да узме додатак омега-3?“ Нажалост, то није увек лако одговорити. Као прво, не постоје јасни, отворени знакови недостатка омега-3, као што су то и други хранљиви састојци попут магнезијума (проблеми са спавањем, анксиозност и затвор). Моје клиничко искуство показало је да месеци или године узимања омега-3 суплемената високе дозе (више од четири грама дневно) могу заправо створити неравнотежу у есенцијалним масним киселинама. Превише омега-3 ДХА и ЕПА може да смањи ниво омега-6 ГЛА.

То не значи да нема назнака недостатка есенцијалних масних киселина. Детету које има жеђ, учестало мокрење и / или алергије вероватно ће бити потребна велика доза (изнад два грама дневно) омега-3. Дете са кожним поремећајем - екцем или „пилећа кожа“ (израслине које дерматолози називају кератосис пиларис) - може имати недостатак ГЛА и треба га допуњавати.

Најбоља стратегија без теста за допуну

Ако ваше дете нема јасне знакове недостатка омега-3, а ви и ваш лекар не планирате да тестирате на недостатак, предлажем да ваше дете узме дневни додатак рибљег уља који обезбеђује укупно један до два грама ДХА и ЕПА. У својој пракси користим додатак који комбинује ЕПА / ДХА и ГЛА, за укупно три грама есенцијалних масних киселина дневно. Ако додатак који одаберете садржи 800 мг ЕПА, 400 мг ДХА и 100 мг ГЛА по капсули или оброку за узимање, узимали бисте га два до три пута дневно.

[6 упутства о омега-3 масним киселинама]

Адаптиран од Коначно фокусиран: Пробојни природни план лечења АДХД-а који враћа пажњу, минимизира хиперактивност и помаже у уклањању нуспојава лекова. Цопиригхт © 2017 од ЈАМЕС ГРЕЕНБЛАТТ, М.Д., и БИЛЛ ГОТТЛИЕБ, ЦХЦ. Издао Хармони Боокс, отисак компаније Пенгуин Рандом Хоусе ЛЛЦ.

---

Додајте Омега-3 и одузмите шећер за боље понашање

Неки стручњаци мисле да хронични унос шећера изазива АДХД, али моје клиничко искуство са хиљадама деце са АДХД-ом не потврђује то. Али шећер доприноси симптомима АДХД-а код многих деце - а смањивање шећера обично помаже.

Ако можете да помогнете детету са АДХД-ом да смањи или уклони напитке заслађене шећером (СПС) - безалкохолна пића, воћна пића, спортска пића, енергетска пића - смањићете или уклоните највећи извор шећера у њој дијета Недавно истраживање компаније Иале Сцхоол оф Публиц Хеалтх открили су да се ризик од хиперактивности и непажње повећао за 14 процената за сваки заслађени напитак који се конзумира дневно.

Истраживања показују да је одржавање равнотеже шећера у крви детета кључни фактор у одржавању равнотеже његовог мозга и понашања. Дајте све од себе да током целог дана дете поједе храну богату протеинима - орашасти маслац, хлеб од целог зрна, немасно месо и тако даље. Стално снабдевање протеина који споро пробавља, помоћи ће да ниво нивоа глукозе у крви буде стабилан. Неке узорке хране укључују и орахово маслац; интегралног хлеба; јаја; Грчки јогурт; мршава пилетина, ћуретина или туњевина; хуммус; и житарице обогаћене протеинима које имају мало шећера.

---

Турбо пуњење Омега-3 - са фосфатидилсерином

Родитељи који дају детету АДХД омега-3 додатака често ме питају шта друго могу да помогну. Додатак који често предлажем је фосфатидилсерин (ПС).

Ово храњиво једињење је врста фосфолипида, масти која помаже формирању спољашњег омотача (мембране) ћелија, укључујући ћелије мозга. Неурони са здравим мембранама обављају бољи посао међусобне комуникације - што резултира уравнотеженијим емоцијама и бољим понашањем.

Студије показују да додавање ПС омега-3 побољшава симптоме АДХД-а, али може и сам по себи да делује. Деца која су сама узимала ПС имала су бољу пажњу, мање импулсивности и немира и боље краткотрајно памћење. Моја препорука је 200 до 300 мг. дневно ПС, у 100 мг. дозе, узимају се у два или три оброка. (Пример: 100 мг. на доручак и 100 мг. на вечери.)

Ажурирано 30. децембра 2019