Смањите анксиозност због прекограничних проблема помоћу ове 4 методе

Суочавање са граничним проблемима може изазвати анксиозност, али могуће је смањити ту анксиозност и успоставити здраве границе (види: „Питања о границама могу изазвати анксиозност"). Границе се односе на ваш осећај за себе, као и када, где, колико и од кога ћете дати и узети. Способност успостављања граница помаже вашем менталном здрављу као и вашим односима са другима; међутим, анксиозност може проузроковати немогућност стварања граница баш као што недостатак граница може изазвати анксиозност. Упркос мачу са две оштрице, постоје начини на које можете смањити анксиозност око граничних проблема да бисте побољшали квалитет живота.

Граница и анксиозност нису мана карактера 

Уобичајено је да се анксиозност и гранични проблеми мешају у живот људи. Граница и тјескоба нису карактерне мане или слабости или ко сте ви као особа. Проблеми са анксиозношћу и границама фрустрирају ствари које се људи суочавају и на које могу негативно утицати ментално здравље и добробит.

Упркос томе како може изгледати, можете смањити анксиозност, створити задовољавајуће границе у свим областима свог живота и бити сигурнији у очување својих граница. Идеје из различитих приступа терапији менталног здравља могу помоћи.

Позајмите из приступа терапији менталног здравља за смањење граничних проблема и анксиозности

То што нисте слаб значи да можете да пређете са стрепње и створите границе; међутим, понекад помисао на адресирање граница и анксиозност око њих могу изазвати још већу анксиозност. Напокон, када постављају ограничења, људи могу да имају овакве стрепње:

• Верујући да не заслужују да постављају личне границе
• Страх од промене, чак и ако је то позитивна промена
• Нејасне бриге због недостатка одређених циљева
• Оклевање због а недостатак самопоуздања
• Прекомерно размишљање замишљене последице
• Узнемирени, погрешни обрасци размишљања 
• Снажне бриге које ће их задржати у проблему
• Узнемирена веровања одржавају људе који се боре са тескобом и постављају ограничења

Сви ови изазови су изводљиви - могу се суочити и превазићи. Различити терапијски приступи анксиозности и сродним проблемима могу помоћи у смањењу брига и повећању здравих граница. Следећа листа најкориснијих приступа може вам помоћи да знате одакле почети у својој потрази. Они смањују анксиозност и помажу вам да створите више онога што желите.

1. Когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ)- Когнитивна бихејвиорална терапија помаже вам да идентификујете негативне обрасце размишљања попут размишљања на све или ништа или катастрофално, ухватите се да их користите и замените неискрено размишљање продуктивнијим мислима.
2. Терапија усмерена на решење- Истина о његовом имену, ради се о томе да људи проналазе решења и раде на њима, а не да анализирају проблеме. Два питања која су вам усмерена на решење могу вам помоћи у решавању проблема са анксиозношћу. Један је: "Какав ће бити ваш живот када ови проблеми нестану?" Јасно и детаљно дефинисање овога може вас мотивисати да то постигнете. Друго питање укључује скале рејтинга: „На скали од 1 до 10 са 1 представља апсолутно најгоре, где сте тренутно у вези са потешкоћама са анксиозношћу и постављањем ограничења? "Затим одредите шта можете учинити да бисте побољшали за само једну тачку други. Намерно померајте лествицу нагоре.
3. Терапија прихватања и обавезивања (АЦТ)- Терапеути користе овај приступ како би помогли људима да се престану борити са проблемима и започну са стварањем живота какав желе да живе. Прихватање присуства анксиозности и потешкоћа постављање и држање граница помаже вам да активно радите на ономе што желите. Разумевање себе и вежбање пажљивости су друге корисне компоненте АЦТ-а.
4. Медитација пажње- Иако ово не ствара директно границе или не смањује анксиозност повезану са граничним питањима, ствара осећај мирноће и унутрашње смирености. Умерено размишљајући успорава ум, искључује негативне мисаоне обрасце и успорава анксиозне мисли. Пажљивост вам помаже да живите живот са мање анксиозности.

Упркос анксиозности због тога, постављање граница заправо смањује анксиозност и побољшава ваше односе са другима и са собом. Користите било који од ових терапијских приступа или чак узмите комадиће од свих да бисте прешли прошлост из анксиозности и храбро поставили ограничења у понашању које ћете прихватити од других људи.

Таниа Ј. Петерсон је аутор бројних књига за самопомоћ анксиозности, укључујући Паметни пут кроз анксиозност, 101 начина да се заустави анксиозност, часопис за помоћ у трајању од пет минута, Тхе Миндфулнесс Часопис за анксиозност, Радност свесности за анксиозност, ослобађање: терапија прихватања и посвећености у 3 корака и пет награђиваних романа о менталном здрављу награђених критикама изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађи је на њен веб сајт, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.